目錄 引言：可愛的詛咒 **章：期望的牢籠 我們通常都會覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且完全不知道該如何以其他方式生活。事實上，就連想到改變，比如拒絕某個請求，都會覺得害怕。 第二章：一切從“可愛的孩子開始” 關于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年，而且通常可追溯到理性思維能力形成之前。所以，我們才會一直傾向于相信那些錯誤的、早就不合時宜的觀念。 第三章：各種“可愛”之人 沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有一小塊兒被“可愛的詛咒”施了魔法的脆弱區域。 第四章：身體的感受與情緒的覺察 如果你能夠開始識別一種身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會幫助你發現這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯系。 第五章：內心深處的暴徒 對于我們來說，腦海里揮之不去的批判性思維就相當于電影中的反派人物。當我們想要質疑某個傳統的規則和觀念時，這些武裝的暴徒就會拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。 第六章：你也有好好愛自己的權利 通常，“可愛的人”總是把時間、精力、金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不給自己留一點點。 第七章：清晰表達的藝術 對于大多數“可愛的人”來說，表達自己真實的需求是一件尤為困難的事。在這一章中，我們提供一系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息（如拒絕、抱怨及劃清界限等）。 第八章：挑戰你的恐懼系數 我們會陷入害怕恐懼的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚這些預設（通常是孩提時代確立的觀點），然后把它們放到行為實驗中，以*安全的方式開始實驗。 第九章：高級行為實驗：敢于讓人失望 如果你過度強求自己去幫助別人，*終也有可能會辜負他們。不如適當地做出拒絕。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責任。你無需對別人的情緒負責。 第十章：bear四步法：呼吸―贊揚―接受―尊重 這一技巧的原理是，駕馭呼吸的力量，讓它幫助你平息突如其來的恐懼感，并進一步，指導你緩和令你恐懼的人的情緒，使他們產生安全感，而你自己也不會再感到他們的攻擊性。 第十一章：“可愛”的賜福 慢慢地，你將不再覺得自己受到了詛咒，而是發現自己其實是被賜予了做個“可愛的人”的技能和品質，而被“可愛”對待的人不只包括其他人，更包括你自己。 附錄1：參考文獻 附錄2：相關資源