chapter 01 改善心境，積極做出改變安于現狀會讓生活失去光彩戰勝沖動，調節情緒疼愛自己是一門學問善于發現自己的優點在不盡如人意中，保持陽光心態積極的心態比運氣更重要忙碌起來，讓生活更充實chapter 02 調節心情，追求生命的快樂敞開心扉向人傾訴沮喪時，不作任何決定運用色彩調節心情活力四射，激發生命能量將依賴和懦弱從內心驅除穩定情緒，調節出完美狀態關注情緒變化，擁有陽光心態chapter 03 提高自控力，管理好自己的情緒控制情感，把握自我自我反省，從失敗中學習不能讓壞情緒肆意妄行隨時清空自己的壞情緒學會控制自己的沖動情緒全力以赴，活在完全獨立的今天chapter 04 適度減壓，保持充沛活力學會感恩，時刻沐浴陽光花一些時間去和大自然親近不要長期沉浸在懊悔的情緒中學會接受不可更改的事實調整自己，用溫柔化解一切用實際行動疏導不良心情chapter 05 關愛自己，讓正能量為人生導航放慢匆忙的腳步，活在當下還原生命本來的面目相信自己，才能創造奇跡繞開自卑，給自己勇氣別讓嫉妒心傷害到我們狹隘是對心靈和身體的雙重約束謙虛謹慎，看到自己的差距chapter 06 繞開抱怨，為負能量找到出口別讓“糟透了”影響我們不給負面想法任何余地學會與自己好好相處自省能讓人遠離抱怨即使命運多舛，也不要有憤恨之心與其抱怨生活，不如經營生活chapter 07 擺脫煩躁，讓自己心平氣和覺察煩躁，認真做好每一件事將煩躁情緒消滅在萌芽狀態讓憤怒困擾心靈是自毀行為憤怒比無知更可怕學會降低自己的“憤怒商”保持一顆平常心控制欲望，得幸福人生chapter 08 化解憂慮，找回自由心情憂愁的心情會傷害人的臉龐消極情緒會排斥美好事物運動是讓人擺脫憂慮的法寶從未擁有，何來憂愁我們常因庸人自擾而憂傷你所憂慮的，大多都不會發生停止不必要的憂慮chapter 09 學會淡定，才能勇往直前讓自己時刻保持一種接受的勇氣放下包袱便能看到曙光時刻秉持一顆清凈的心在內心的平靜中自得其樂平心靜氣，感受當下心胸開闊便能寵辱不驚淡定地面對人生的起起落落chapter 10 保持樂觀，心態好一切都好無論如何，保持陽光心態沒有錯微笑的力量不可估量會放松，才會工作把工作看成是一種享受不要總把自己當成受害者告別恐懼，迎來希望用孩子的眼光看世界懷著信念去生活chapter 11 創造快樂，享受你所擁有的快樂是與生俱來的能力多和快樂的人在一起掌握“夠了”的快樂哲學為所有而喜，不為所無而憂讓快樂傳遞快樂我們隨時都有選擇快樂的權利生活的樂趣不僅是不停地奔跑珍惜現在所擁有的一切chapter 12 積極思考，看到另一種可能無論何時都不能選擇放棄壞想法只會導致緊張和無助演奏生命的精彩樂章不要低估自己的倦怠所謂的無聊，可能是不適應封閉自己的行為要堅決抵制改變看法，你就能改變情緒chapter 13 甩開疲勞，輕松面對人生簡約生活，快樂自我笑容是治療疲勞的良方休息不僅僅是在疲勞的時候輕松入睡，與失眠告別不要帶著疲勞去工作亞健康是身心大敵chapter 14 直面挫折，換個視角看人生厄運是上天的另一種賜予勇敢地面對生活中的悲痛與挑戰面對困境，換個視角看問題穿越都市孤獨，培養親密友誼任何時候都要學會為自己打氣所有的挫折都是成功的前奏