測一測：你的拖延癥到了什么程度 / 001 第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎 “拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會千方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什么大不了的拖延，也許已經影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴重后果。 你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004 除了你自己，沒人能偷走你的時間 / 008 你有多少說走未走的旅行 / 012 上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016 學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020 【解讀】人為什么會拖延 / 024 第2章防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到*低 習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們才*容易忽視它。只有對拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。 莫把拖延不當事兒 / 028 告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033 過于完美的計劃，真的很難執行 / 037 加入戰拖小組，和小伙伴們一起戰斗 / 043 找好時間節點，從此煥然一新 / 046 【發現】*實用的戒拖小組 / 050 第3章懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶 當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因為懶惰是導致拖延的重要原因。 懶惰，千萬要不得 / 054 惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058 放任自己，拖延就不請自來 / 061 別總期待還有明天 / 064 計劃一百次，不如行動一次 / 068 【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級別 / 072 第4章正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘 責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。 選擇障礙，源于不敢負責任 / 078 未來總要來，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082 定時定量，困難終會被你一點點吃掉 / 086 直面現實，勇敢踏出**步 / 090 列出你的不可逃避清單 / 095 【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100 第5章別太完美主義，謹記效率**擺脫拖延 追求完美固然可贊，但過于糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不愿開始的泥淖。記住，凡事沒有*好，對于你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留 有應對突發情況的時間。 沒有*好，擺脫不必要的糾結 / 104 你以為你真的在追求完美嗎 / 108 你是要完美，還是要效率 / 112 不完美，才是生活的常態 / 116 拖到*后，結果往往*不盡如人意 / 120 【發現】你是完美主義者嗎 / 124 第6章弄清時間都去哪兒了，用時間管理打敗拖延 告別拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒了，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時間的主人。 番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128 土豆（to-do-list）任務記錄法：明確任務好行動 / 133 胡蘿卜管理法：有情懷才有前進的動力 / 137 萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142 美味早餐法：養成早起好習慣 / 146 【支招】性格決定你適合哪種時間管理方法 / 149 第7章用合理的計劃擠走拖延 計劃表固然重要，但合理的計劃才*重要，列出事情的先后順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在面臨變化時你才不會手忙腳亂。 提前安排，面對突發事件不抓狂 / 154 事有輕重緩急，會分級才能游刃有余 / 158 要事**，避免混亂和拖延 / 162 記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165 勤總結，用小獎勵為自己加油 / 170 【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173 第8章做，才能改變，用強大的執行力終結拖延 做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望*后一秒出現奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。 deadline（*后期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176 不幻想可以在*后關頭奮起超越 / 179