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包郵 天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃
作者：勒里什
開本：
16開
頁(yè)數(shù)：
222
讀者評(píng)分：5分3條評(píng)論
本類榜單：保健/心理健康銷量榜
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天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃 版權(quán)信息
- ISBN：9787550253131
- 條形碼：9787550253131 ; 978-7-5502-5313-1
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃 本書特色
健身是現(xiàn)代人生活方式中必需的一部分，人天生需要運(yùn)動(dòng)！作為法國(guó)著名運(yùn)動(dòng)教練，本書作者的親身經(jīng)歷保證了其推薦的健身方法是實(shí)用的。經(jīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士驗(yàn)證，本書的每個(gè)動(dòng)作都與生理學(xué)和體育界的*新科學(xué)成果相關(guān)。本書的主要內(nèi)容如下：
講述八大健身目標(biāo)：?jiǎn)拘选⒆晕铱刂啤㈧`活、緊致、耐力、體積、力量、強(qiáng)度。
通過84個(gè)欄目、2075個(gè)動(dòng)作，拋棄一勞永逸、缺少變化的通用健身模板，供你隨時(shí)修改制訂自己的健身計(jì)劃。每一個(gè)動(dòng)作都有例圖展示，像私教一樣手把手教你如何健身。
有專門章節(jié)介紹保護(hù)背部和關(guān)節(jié)的專項(xiàng)技巧。
隨書附贈(zèng)“40天馬甲線計(jì)劃”大海報(bào)，每一個(gè)細(xì)小的健身需求都能精準(zhǔn)實(shí)現(xiàn)。
天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃 內(nèi)容簡(jiǎn)介
這本書能滿足所有人的健身需求
不分年齡性別，隨時(shí)隨地鍛煉，每一個(gè)健身者都能成功通過2000個(gè)（基礎(chǔ)+提升）動(dòng)作，組合定制*適合你（不同主題、不同時(shí)長(zhǎng)、不同強(qiáng)度）的健身方案，不請(qǐng)私教照樣練！
隨贈(zèng)完美示例“40天秀出馬甲線計(jì)劃”大海報(bào)
作為法國(guó)著名運(yùn)動(dòng)教練，本書作者的親身經(jīng)歷保證了其推薦的健身方法是實(shí)用的經(jīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士驗(yàn)證，本書的每個(gè)動(dòng)作都與生理學(xué)和體育界的*新科學(xué)成果相關(guān)
天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃 目錄
序言..................................................................2
前言..................................................................4
第1章
定制您的健身計(jì)劃.......................................................9
使用方法：插圖的解讀...................................................12
第2章
八大目標(biāo)及鍛煉計(jì)劃.....................................................15
關(guān)于“計(jì)時(shí)*大限值和不計(jì)時(shí)*大限值”...................................18
第3章
熱身...................................................................27
頸部..................................................................30
肩膀..................................................................32
小關(guān)節(jié)................................................................34
背部..................................................................36
髖關(guān)節(jié)................................................................44
膝關(guān)節(jié)................................................................46
第4章
地面運(yùn)動(dòng)的技巧........................................................49
近地和離地............................................................52
平躺，試著坐起來.....................................................54
俯趴，試著四肢支撐...................................................56
平躺，試著翻過身來....................................................58
日常動(dòng)作示例.........................................................60
第5章
骨盆運(yùn)動(dòng)..............................................................63
會(huì)陰...................................................................66
第6章
張力..................................................................68
身體上部.............................................................72
小腹..................................................................88
臀部..................................................................106
腰腹部................................................................124
背部..................................................................142
身體下部.............................................................158
第7章
拉伸..................................................................177
手臂與肩膀前部、胸部..................................................180
手臂后側(cè).............................................................182
外肩、后肩與背部.....................................................184
前腹部................................................................186
側(cè)腰..................................................................188
大腿和小腿前側(cè).......................................................190
身體后側(cè)的肌肉.......................................................192
大腿內(nèi)側(cè).............................................................194
大腿外側(cè).............................................................196
小腿后側(cè)肌肉.........................................................198
第8章
平衡..................................................................201
診斷腳支撐的方式.......................................................204
以雙腳支撐為中心的平衡.................................................208
以單腳支撐為中心的平衡.................................................212
第9章
保護(hù)背部，保護(hù)身體....................................................217
保護(hù)背部的技巧.........................................................220
結(jié)語(yǔ)..................................................................222
致謝..................................................................222
肌肉鍛煉列表..........................................................223
展開全部
天生就要練-用2000個(gè)動(dòng)作組合你自己的健身計(jì)劃 作者簡(jiǎn)介
大衛(wèi)·勒里什（DavidLeriche），法國(guó)運(yùn)動(dòng)教練、法國(guó)北部城市卡昂“前衛(wèi)”綜合運(yùn)動(dòng)俱樂部的乒乓球教練。他的教學(xué)提倡“因材施教”和“幫助每個(gè)學(xué)生都成功”的理念，因?yàn)樗溃總€(gè)鍛煉者的身體條件相異，訓(xùn)練計(jì)劃和健身動(dòng)機(jī)也各不相同。他把人置于一切考慮的優(yōu)先位置，因此健身方法非常人性化。
商品評(píng)論(3條)
- 主題：鍛煉健身大開書
健身是現(xiàn)代人生活方式中必需的一部分，人天生需要運(yùn)動(dòng)！作為法國(guó)著名運(yùn)動(dòng)教練，本書作者的親身經(jīng)歷保證了其推薦的健身方法是實(shí)用的。經(jīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士驗(yàn)證，本書的每個(gè)動(dòng)作都與生理學(xué)和體育界的全新科學(xué)成果相關(guān)。本書的主要內(nèi)容如下： 講述八大健身目標(biāo)：?jiǎn)拘选⒆晕铱刂啤㈧`活、緊致、耐力、體積、力量、強(qiáng)度。 通過84個(gè)欄目、2075個(gè)動(dòng)作，拋棄一勞永逸、缺少變化的通用健身模板，供你隨時(shí)修改制訂自己的健身計(jì)劃。每一個(gè)動(dòng)作都有例圖展示，像私教一樣手把手教你如何健身。 有專門章節(jié)介紹保護(hù)背部和關(guān)節(jié)的專項(xiàng)技巧。 隨書附贈(zèng)“40天馬甲線計(jì)劃”大海報(bào)，每一個(gè)細(xì)小的健身需求都能精準(zhǔn)實(shí)現(xiàn)。 圖文并荗，一看就懂。非常實(shí)用，不用器械，照書中方法練習(xí)。肯定身強(qiáng)體健。價(jià)格便宜，包裝也比較好， 印刷銅版紙，非常清晰。
- 讀者:請(qǐng)叫我***(購(gòu)買過本書)
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