**課  職場精英，
  拿什么救贖我們的身心健康
  一、邊工作，邊運動——席卷全球的office養生潮
  二、健康自測——白領，什么在蠶食你的生命
  三、7大身心助益——為什么把工間操帶進辦公室
  四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
  五、融入瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽 
  六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課  “坐坐族”、“按摩族”
  必修工間操，小病小痛一掃光
  top 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
  top 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
  top 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
  top 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
  top 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
  top 06抖手松腕，消滅“鍵盤手”
  top 07輕松鍛煉，對付背痛有妙方
  top 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
  top 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
  top 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
  top 1 1潤滑關節，保持骨骼年輕態
  top 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
  top 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
  top 14好消化，做個幸福美食家
  top 15體內大掃除，把便秘拒之門外
  top 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
  top 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課  高壓族、亞健康族必修工間操，
  心理煩惱一掃光
  top 01提升注意力，全神貫注不是夢
  top 02撫平心悸不安，幫助心臟年輕
  top 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
  top 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
  top 05抵抗抑郁，驅散心靈的陰霾
  top 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
  top 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感
  top 08活躍大腦細胞，強化記憶力
  top 09增強免疫力，構筑流感安全隔離帶
  top 10調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
第四課  職場精英，
  從頭到腳身材煩惱一掃光
  top 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
  top 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
  top 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績表
  top 04佝僂背——伏案苦干的象征
  top 05胸下垂——做人曲線的喪失
  top 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
  top 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
  top 08豪華臀——大屁屁一族的標志
  top 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯
  top 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
  職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
  top 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
  top 02眼角——細紋，皺褶
  top 03目光——混濁，黯淡
  top 04皮膚——干癢，粗糙
  top 05面部——油光，痘痘
  top 06臉色——黯沉，長斑
  top 07臉部——輪廓松弛
  top 08頭發——斷裂，粗糙
  top 09雙唇——失血，蒼白
  top 10雙腿——靜脈曲張
第五課  絕緣高科技文明病，
  辦公室排毒進行時
  top 01電腦輻射綜合征
  top 02復印機、打字機、傳真機綜合征
  top 03中央空調綜合征
  top 04暖氣綜合征
  top 05飲水機綜合征
  top 06快餐、外賣綜合征
  top 07辦公室裝修綜合征
  top 08封閉式寫字樓綜合征
  top 09光害綜合征
  top 10熬夜加班綜合征
第六課  職場達人充電術——
  隨時隨地10分鐘深度能量瑜伽
  top 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
  top 02工作前10分鐘，快速進入狀態
  top 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
  top 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
  top 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會活動掠影