序 持戒與驅魔

引子 傳統健身的中醫智慧

**節 力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低

第二節 有錢的人去按摩沒錢的人練導引
○地主婆的“美人拳”養生大法
○福報從自我鍛煉中來

第三節 傳統健身法秘訣大公開

第四節 傳統體育健身的高明之處——性命雙修
○左手“修命”，右手“修性”，兩個拳頭都要硬
○從命宮入手，讓我們的后天遠離疾病

**章 認知傳統健身術領悟運動養生之道

**節 百姓日用而不知的導引術
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康

第二節 傳統健身的養生之妙——用生活來養生
○筋長一寸，壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身

第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中

第四節 傳統健身三要素：調身、調息、調心
○調身——松、靜、自然
○調息——升降開合、按摩臟腑
○調心——抱一守一


第二章 從頭到腳鍛煉法

**節 頭、面部鍛煉法
○晨起叩齒搓臉——固腎養顏
○挺胸抬頭——向頸椎病說不
○常練“掉尾勢”，壯腎又固陽

第二節 頸椎、耳部鍛煉法
○扭轉頸部——緩解頸肩不適
○搓揉脖子——預防高血壓
○心腎相交法——預防耳疾
○“九鬼拔馬刀勢”——鍛煉頸項和耳部
○“摘星換斗勢”——調治頸椎病
○“猿提”可有效活動肩頸
○調節心情養內臟，“五勞七傷往后瞧”

第三節 肩背部鍛煉法
○張開兩臂左右轉，防治肝病好方法
○按揉缺盆，防治感冒
○肩背常運動，病不入膏肓
○心肺功能強健法——“倒拽九牛尾勢”
○改善呼吸功能法——“出爪亮翅勢”
○去“火”妙法——“搖頭擺尾去心火”

第四節 胸腹部鍛煉法
○雙臂上舉舒胃氣
○“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預防腫瘤
○雙手對拉，調理脾胃
○“臥虎撲食勢”——防治疝氣、子宮肌瘤
○勤練“天姿法”，人生好“性”福
○搖一搖，搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴

第五節 手部鍛煉法
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動，年輕有魅力
○擺射雕英姿，強心肺之氣

第六節 腰部鍛煉法
○站如松，坐如鐘，可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝郁
○“兩手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤突出
○“鹿抵”——強腰補腎健筋骨
○“青龍探爪勢”——鍛煉肝臟強腰脊

第七節 腿部鍛煉法
○沒事勤拍腿，讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升，降一降，鍛煉腿足強腰腎
○“攢拳怒目增氣力”——強肝養腎有偏方

第八節 腳部鍛煉法
○養好腳這個樹根，身體的大樹才有活力
○“背后七顛百病消”——強健脊柱通氣血


第三章 鍛煉注意事項

**節 練功前后注意多

第二節 習練健身氣功的禁忌
○哪些情況下不宜練功？
○哪些人不宜練功？
○健身生活化，時刻能健身