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睡出競爭力 版權信息
- ISBN：9787500688969
- 條形碼：9787500688969 ; 978-7-5006-8896-9
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡出競爭力 本書特色
《睡出競爭力》：香甜正確的睡眠，有助于：·增加創造力，擁有好創意·強化記憶力，工作有效率·發展機智力，反應更敏捷·提升免疫力，減少疾病風險·自然減重，身材更窈窕·預防癌癥，降低罹患機率·平穩情緒，協調理性與感性·看來更亮麗，人緣好到不行睡眠知識地圖是一種專業，你對睡眠知多少？健康與聰敏是睡出來的，是誰打擾了睡眠？睡多了也不好，調好你的生理時鐘，這才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡癥、夢囈、夢游、夢魘、夜驚、磨牙做夢、午體、補覺、保健品、喝酒、安眠藥、數羊、運動食療、習慣、臥具，姿勢、放松、中醫，理療與西藥治療睡出競爭力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。較“健康”的熬夜、時差恢復。美麗、健康是睡出來的，睡得有多講究，競爭力就有多強
睡出競爭力 內容簡介
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睡出競爭力 目錄
前言睡眠知識地圖● 睡覺是一種專業● 你對睡眠知多少● 健康與聰敏是睡出來的● 是誰打擾了睡眠● 睡多了也不好● 調好你的生理時鐘● 這才是真正的睡眠降低競爭力的8種睡眠障礙● 失眠● 打鼾● 猝睡癥● 夢囈● 夢游● 夢魘● 夜驚● 磨牙一定要小心的8大睡眠誤區● 做夢● 午休● 補覺● 保健品● 喝酒● 安眠藥● 數羊● 運動實現美好睡眠的7項修煉● 食療● 習慣● 臥具● 姿勢● 放松● 中醫● 理療與西藥治療睡出競爭力● 清晨更清醒● 午睡后神采奕奕● 較“健康”的熬夜● 時差恢復
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睡出競爭力 節選
《睡出競爭力》：在紛繁忙碌的現代生活中，睡覺這種生活必需品卻漸漸成為一種奢侈的享受，也成為了一種值得研究的專業。如何睡得有效率，睡得有品質，并在睡醒的那一刻，讓之前的睡眠能量轉換成高效能的工作和學習能力，這是值得每個人研究的課題。本書特別制定了一套睡眠修煉法贈予讀者，幫你克服睡眠障礙，擁有美好睡眠。
睡出競爭力 相關資料
盡管高質量的睡眠是提高競爭力的基礎，然而我們真正關心的是如何把自己的競爭力調整到最佳狀態。因此，如果睡得很好，可是到了清晨卻糊里糊涂，完全不知道身處何處，恐怕這也會使你一整天的精神狀態大打折扣，無法以最佳狀態迅速投入工作。把握好剛剛睡醒的一段時間，迅速恢復體力，把自己的狀態調整到最佳，才會讓你在一天的工作中神采飛揚。很多人睡醒后會覺得有點困乏和頭疼，這是因為人在睡眠的過程中，肌肉、器官和大腦處于休息放松和儲存能量的狀態，突然醒來，他們還沒有做好運轉工作的準備，因此人會出現短暫的不適。睡覺的時候，血液循環速度較慢，血壓也比覺醒狀態下低，剛剛從睡眠中醒來，血液不能及時供應給大腦，出現短時缺氧的情況自然會有些頭疼。因此，醒來后感到困乏不必擔心，只要稍稍花心思，就可以讓你在上班前恢復好體力和精神。一、慢起床不要立刻起床，因為清晨的時候人的血管壁非常脆弱，突然起床很容易引發意外，尤其患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。為了防治發生意外和頭疼等癥狀的發生，醒來后先緩緩睜開雙眼，在床上靜靜地躺30秒左右，使血壓逐漸升高，讓自己稍稍清醒一下，然后再慢慢起身，這樣可以有效預防猛然起床的不良反應。二、喝水起床后，第一件事可不是洗漱，而是應該先喝一杯溫開水。睡覺時，人體的水分會大量的從毛細孔散發出來，血液濃度偏高，再加上夜間無法補充水分，清晨應該是人體比較缺水的時候，需要水分平衡血液濃度，促進新陳代謝。因此，醒后喝一杯水，不但可以使體內的血液濃度達到最佳，還可以使前一天堆積下來的廢物順暢地排出體外。三、排便接著，應該去洗手間。因為一覺醒來后，大腸在休息了一晚，到了早晨七八點鐘的時候蠕動最旺盛，再加上溫開水的作用，這個時候可以很有效排毒。如果因為早晨時間緊，忙著趕時間上班，就把大便的時間強行改到其他時候，對身體是沒有好處的。長時間不排便的話，毒素藏身于體內，很容易導致各種疾病的發生。因此，選擇睡醒后排便是比較明智的選擇。四、洗臉睡醒后洗漱是每天必然進行的，但不要以為洗臉太簡單，其實睡眠過后洗臉是非常重要的。洗臉可以使臉部血液循環變快，加速有害物質的排出，并能夠使人迅速清醒，有一個好心情。洗臉應用溫水，以保證毛孔充分張開，但又不至于使保護皮膚的天然油分流失，然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫，以順時針方向輕輕在臉部打圈按摩，最后用流動的清水將洗面
睡出競爭力 作者簡介
王金娥
畢業于廣西大學心理醫學專業，從事臨床心理診療多年，融合東、西方醫學經驗，制定了一套科學的睡眠修煉法。其作品刊登在各大醫學專業刊物上。
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