瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 內容簡介

一般注意事項
一 對身體與環境的要求
(1)*適宜在空腹時練習。*好是早餐前，其他時間應為副餐后2小時，
正餐后4小時。
(2)建議每天在固定時間練習，*少練習30分鐘。
(3)衣著應寬松舒適，赤腳練習。練習之前應先除掉皮帶、領帶、胸罩
、眼鏡等物品 (包括隱形眼鏡)。
(4)練習環境應溫度適中，安靜、干凈、通風良好；高溫瑜伽另有要求
。
(5)練習前先上廁所，清空膀胱。
(6)在練習瑜伽時，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，并備上一些芳香精
油，可有效地幫助放松心身，緩解疲勞。
(7)在練習瑜伽時，應在地板上鋪一張墊子或毛毯，避免與又冷又硬的
地板接觸，但不可太軟或太厚，這樣會妨礙穩定性。
(8)瑜伽雖對身體極為有益，而且能治愈某些毛病，但在患有嚴重的疾
病時，應去尋求有效的醫療治理。
二 練習的相關事項
(1)練習前做5分鐘熱身運動，放松關節及身體。
(2)練習順序應為：站立動作、坐立動作、躺臥動作及倒立動作、背后
彎動作、扭轉動作、前彎動作。每次練習以平躺在地上，全身放松休息
(“休息式”)5分鐘結束。本書中的動作按上述順序編排，選擇需要練習的
動作后，您只需按該等動作在書中出現的先后順序練習即可。每組動作應按
先易后難的原則進行練習。每個難度段應練習幾周或幾個月。然而，上述順
序可在專業瑜伽老師的指導下，按個人的需要、練習經驗、體力及精神狀況
靈活安排。
(3)所有伸展、下彎及扭轉動作在做完一側后，應以同樣方式做另一側
，以使身體得以平衡鍛練。
(4)充分理解每個動作，練習應緩慢、流暢。練習時，精力應完全集中
，并意識到動作所鍛練的身體部位。
(5)開始每個動作、保持姿式及完成動作過程中注意呼吸。
(6)做身體前彎動作時(胸及腹部受到壓力時)呼氣，做身體后彎動作時(
胸及腹部伸展時)吸氣。呼吸與開始及完成動作應和諧進行。保持姿式時正
常呼吸，并將注意力集中在呼吸上。
(7)在體力及精神允許的情況下保持某一姿式的時間越長，受益越大。
每一動作的長短，也由練習時間及動作數量而定。
(8)所有上身前彎動作，若頭部放松于支撐物上，有助于減除壓力。
(9)完成動作應按開始動作的相反順序進行。
(10)需了解自己身心的不足，不要強迫自己達到姿式的*終要求。
(11)在集體練習時不要有與他人競爭的念頭。
三 病患者練習時注意事項
(1)若有任何病癥，應在開始練習瑜伽之前咨詢醫生及告知瑜伽老師。