序 所有的傷，都可以被治愈

我是她的醫(yī)生，她是我的老師

利用身心聯(lián)系，逆轉(zhuǎn)我們所受的傷

自我照料，是有效的治療方式

我曾培訓(xùn)數(shù)千人，治療百萬人

**章 邀請你理解自己，了解創(chuàng)傷

我們可以獲得心理上的重生

轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷的實用工具

第二章 創(chuàng)傷生物學(xué)：受傷后，我們的身心會怎樣變化

我們天生就有自我保護的功能

當(dāng)消化系統(tǒng)被圍攻

對慰藉食物的極度渴望

第三章 軟腹練習(xí)：平息情緒風(fēng)暴

冥想是治愈創(chuàng)傷的良藥

軟腹呼吸的步驟

第四章 擁抱希望：有希望，創(chuàng)傷就是有限的

不再絕望，痛苦總會結(jié)束的

繪畫練習(xí)：表達自己，治愈自己

第五章 搖擺舞動：暢快地釋放壓力和情緒

一種有效的表達式冥想

讓你在絕望中看到希望

搖擺舞動練習(xí)方法

第六章 情緒無罪：承認自己的感受

為什么我們不敢表達情緒

情緒不是我們的敵人

與你的情緒做朋友

用語言表達感受，與自己對話

第七章 連接：尋求人際關(guān)系的幫助

與他人的連接，可以讓我們快速康復(fù)

如何尋找能真正支持你的人

第八章 內(nèi)在引導(dǎo)：讓想象帶你走出創(chuàng)傷

意象可以幫助我們減少創(chuàng)傷后的癥狀

想象一個檸檬

自體生物反饋療法：控制我們的身體反應(yīng)

做ABT練習(xí)

安全島意象練習(xí)：從當(dāng)下的負面情緒中解脫出來

與你的智慧導(dǎo)師會面

第九章 善待你的身體

創(chuàng)傷會給身體造成哪些影響？

如何安撫身體，治愈自己

運動和鍛煉

停下來，正念進食

第十章 創(chuàng)傷食療：改善情緒的飲食方式

關(guān)于飲食療法

利用慰藉食物，幫助你減輕壓力

吃天然食物

含有淀粉的蔬菜

重新排列你的蛋白質(zhì)順序

植物蛋白

魚：*佳動物蛋白選擇

雞蛋

肉類

脂肪

牛奶和奶制品

纖維素和發(fā)酵食物

甜味劑

緩解壓力的保健品

EMPowerplus的補充

可以促進創(chuàng)傷恢復(fù)的補充劑

一些“爭議性”的東西，如何服用？

結(jié)束語：對創(chuàng)傷食療的期待

第十一章 與身體對話

身體會說話

混沌呼吸

與癥狀、問題或議題對話

身體掃描：感受你身體的每一個部分

第十二章 馴服創(chuàng)傷觸發(fā)點

觸發(fā)點：喚醒創(chuàng)傷感受的事件

馴服觸發(fā)點的五個階段

第十三章 治愈創(chuàng)傷后遺癥，建立更好的關(guān)系

創(chuàng)傷后遺癥：退縮、恐懼、逃避、抑郁

治療創(chuàng)傷后遺癥的4個步驟

加入團體，學(xué)會擁抱身心

利用想象力和直覺

如何進行性康復(fù)

試著理解施虐者

尋找意義和目的

第十四章 自然療法：與大自然進行連接

大自然可以治愈一切

如何與大自然重建聯(lián)系

第十五章 動物療法：陪伴有多重要

動物也可以成為你的“智慧導(dǎo)師”

鸚鵡如何喚醒人的同情心

“我*重要的治療師，是我的狗”

第十六章 用笑聲打破創(chuàng)傷魔咒

笑的治愈力量

練習(xí)笑聲

第十七章 閱讀你的家譜圖：創(chuàng)傷可以遺傳嗎？

心理創(chuàng)傷也可以遺傳嗎

繪制家譜圖

理解你的家譜圖：知道你的傷從何而來

第十八章 團體治療：信任與安全感有多重要

讓我們在一起，彼此支持

在團體中，收獲信任和安全感

團體治療的原則和方法

我們是如何彼此支持的

找到自己的安全島

第十九章 感恩療法

如此痛苦，為什么我們還要心存感激？

感恩日記

第二十章 寬恕冥想

寬恕為什么可以幫助創(chuàng)傷恢復(fù)？

恩萊特模型：寬恕的四個階段

如何進行寬恕冥想

第二十一章 愛、意義和使命

創(chuàng)傷*好的禮物，是愛

愛可以融化我們的恐懼和憤怒

第二十二章 將轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷的工具用起來

附錄 尋找其他幫助

注釋

致謝