第1章　壓力和壓力源1　“壓力”是什么 22　與壓力好好相處 43　“壓力源”是什么 64　時時刻刻意識到當下的壓力源 85　將壓力源寫下來或講給他人聽 106　“壓力反應”是什么 147　注意出現在頭腦中的壓力反應 168　注意表現在心情或感情上的壓力反應 189　注意表現在身體上的壓力反應 2010　注意表現在行為上的壓力反應 2211　時時刻刻意識到自己的壓力反應 2412　掌握“正念”思維 2613　將壓力反應寫下來或講給他人聽 28第1章　壓力和壓力源1　“壓力”是什么 22　與壓力好好相處 43　“壓力源”是什么 64　時時刻刻意識到當下的壓力源 85　將壓力源寫下來或講給他人聽 10 第2章　時刻注意我們的壓力反應吧6　“壓力反應”是什么 147　注意出現在頭腦中的壓力反應 168　注意表現在心情或感情上的壓力反應 189　注意表現在身體上的壓力反應 2010　注意表現在行為上的壓力反應 2211　時時刻刻意識到自己的壓力反應 2412　掌握“正念”思維 2613　將壓力反應寫下來或講給他人聽 28 第3章　尋找能夠援助自己的人和物14　理解“援助”的必要性 3215　確認并增加能夠援助自己的人 3416　想象能給予自己援助的人或物 36 第4章　壓力應對技巧17　“應對技巧”是什么 4018　到目前為止的所有練習都是應對技巧 4219　寫出自己現在已經掌握的應對技巧并確認 4420　“假想與想象上的應對技巧”是什么 46 第5章　增加假想與想象上的應對技巧吧21　在頭腦中安慰自己 5022　在頭腦中激勵自己 5223　在頭腦中表揚自己 5424　在腦海中撿起美好的回憶 5625　在腦海中制訂快樂的計劃 5826　讓腦海中浮現喜歡的人和風景 60 第6章　掌握更多行為與身體上的應對技巧吧27　“行為與身體上的應對技巧”是什么 6428　在紙上寫出壓力源與壓力反應 6629　解決問題 6830　找人傾訴、尋求他人幫助 7031　做你喜歡的、能讓你感到開心的事情 7232　掌握呼吸法 7433　品嘗喜歡的美食 7634　與玩偶擁抱、聊天 7835　試著將紙巾或廢紙撕碎 8036　繪畫、涂鴉、制作手工藝品 8237　聞各種東西的氣味 8438　撫摸各種各樣的物品 8639　蜷縮在毛毯里讓自己安心 8840　聽喜歡的音樂、唱歌 9041　試著想哭就哭，想笑就笑 92 第7章　與人談論壓力應對技巧42　將自己的壓力應對技巧說給他人聽 9643　聽他人講述他們的壓力應對技巧 98 第8章　使用應對技巧與壓力好好相處吧44　溫習“壓力管理” 10245　與自己約定，從今往后也要一直好好地與壓力相處 104 后記 106 附錄1：各項訓練的任務與目標 108 附錄2：壓力外在化用表 110