Chapter 1 自我認同：把自己當作朋友1 你相信嗎？很多人都對自己充滿惡意2 你所喜歡和討厭的，都是你自己3 為什么你總是維持現狀4 你并不需要成為某個更好的別人5 我們有很多身份，但只有一個自我6 永遠“置頂”自己的感受，活在喜歡的狀態里7 你無須向任何人證明你自己8 人生的很多美好，是從認識真實的自我開始的9 想活出怎么樣的人生，你說了算10 值得被愛是個偽命題Chapter 2 情緒脫敏：生活中的困擾，都是情緒打了敗仗Chapter 1 自我認同：把自己當作朋友 1 你相信嗎？很多人都對自己充滿惡意 2 你所喜歡和討厭的，都是你自己 3 為什么你總是維持現狀 4 你并不需要成為某個更好的別人 5 我們有很多身份，但只有一個自我 6 永遠“置頂”自己的感受，活在喜歡的狀態里 7 你無須向任何人證明你自己 8 人生的很多美好，是從認識真實的自我開始的 9 想活出怎么樣的人生，你說了算 10 值得被愛是個偽命題 Chapter 2 情緒脫敏：生活中的困擾，都是情緒打了敗仗 1 在想笑的時候笑吧，別只在該笑的時候笑 2 別再說你是為我好 3 99% 的不快樂，都是因為共情過剩 4 “作”的人比一般人更加渴望愛 5 別把不成功和“我很差勁”捆綁在一起 6 如何避免陷入情緒旋渦 7 我累了，先這樣吧 8 風吹哪頁讀哪頁 9 停止對抗，遠離焦慮 10 如何減輕精神內耗 Chapter 3 深度療愈：所有遇見，都是生命的禮物 1 你是那個從小被忽視的孩子嗎 2 我們天生具有愛的能力，只是習得了恨 3 假性親密 : 每天在一起卻感覺不到愛 4 超越原生家庭 5 你不用對別人的情緒負責 6 可以翻臉，是一段關系的底線 7 不要高估你和其他人的關系 8 情感勒索有多可怕 9 孤獨的力量，內心才是一切的答案 10 不討好任何人的你，更令人著迷 Chapter 4 愛自己，愛生活：日常生活的力量 1 簡化你的生活 2 累了就好好睡個覺吧 3 哭本身就在解決問題 4 吃掉煩惱？總想吃東西的人，原來都是情緒在作怪 5 給煩惱設個“時間窗口” 6 整理房間就是整理人生 7 偶爾遠離世間喧囂，給自己一點放空的時間 8 成年人的儀式感，安放了多少內心的情緒 9 自律就是自己的節律 10 世界破破爛爛，貓狗縫縫補補 Chapter 5 自我成長：進一寸有進一寸的歡喜 1 5% 的改變，解決人生 80% 的問題 2 間歇性努力，持續性擺爛 3 忍住不吃棉花糖的小孩 4 阻止你起舞的人，其實是你自己 5 人生這點責任，自己負 6 你也愛拖延？那挺好的 7 適度放手，擁抱不完美 8 奪回生活掌控感 9 慢慢來也可以 10 將“世事無常”納入日常的人生哲學