第1章　拖延現象，誰為你的拖延埋單001今天你拖延了嗎？002幼時的不良習慣會導致拖延癥005拖延癥有哪些具體表現？008現時偏向型偏好的根源012你知道拖延癥的嚴重后果嗎？016測試：你的拖延癥是否嚴重？019第2章　拖延癥結，你為什么喜歡磨蹭021低自我效能感和自尊022自我設阻，害怕會失敗024心理拖延，總是遲遲不作決定027積極拖延，適時的壓力更有效030拖延和自律，意識和潛意識034第1章　拖延現象，誰為你的拖延埋單001今天你拖延了嗎？002幼時的不良習慣會導致拖延癥005拖延癥有哪些具體表現？008現時偏向型偏好的根源012你知道拖延癥的嚴重后果嗎？016測試：你的拖延癥是否嚴重？019第2章　拖延癥結，你為什么喜歡磨蹭021低自我效能感和自尊022自我設阻，害怕會失敗024心理拖延，總是遲遲不作決定027積極拖延，適時的壓力更有效030拖延和自律，意識和潛意識034第3章　隔離環境，遠離一切干擾的因素037別讓分外事干擾自己038延遲痛苦，做感興趣的事042你每天有多少時間被打擾了？045別打退堂鼓，沒有嘗試永遠完不成048娛樂八卦只會分散你的注意力051適當關閉手機，切斷干擾源054第4章　自控規則，別讓惰性打敗你 059你是如何養成懶惰習慣的060懶惰不是安逸，而是借口的源頭063懶惰的人總說“沒時間”065猶太人的“第克替特時間”068學習曾國藩的五勤070戒掉懶惰，努力才能成功073第5章　超限效應，其實你不需要完美077你的缺點就是太過完美主義078總拒絕沒有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情總會出現意外的轉機086失敗也不是大不了的事情089其實根本沒人在意你 092第6章　目標計劃，找準人生的指南針097方法比瞎忙更重要098擬定目標，制訂行動計劃101番茄鐘，作好工作和休息計劃105沒有夢想，行動就沒有焦點108不妨先從周計劃開始111*后通牒效應，設定*后期限115第7章　20秒規則，直截了當地行動吧 119想太多，不如做了再說120完成目標，馬上行動123先解決你認為*重要的事情125做事始于心動，成于行動128將怨氣付諸實際行動130第8章　正念訓練，率先做好當下之事135用正確的方式做事是一種能力136不做則已，做則一定要做好138做事不能只有“三分鐘熱情”141**次把事情做到位144每天堅持做好一件事情148第9章　時間管理，持續高效地做事 151到底先做哪件事？152時間管理中的平衡法則155碎片化時間管理159如何□□限度提高做事效率161對的時間做對的事情165會休息的人才能更好地做事168第10章　拒絕借口，別陷入拖延的泥沼171人生是沒有任何借口的172只能找方法，而不是尋找借口175有想過比抱怨更好的解決方法嗎？178做好本職工作，無需借口181失敗的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼淚，需要汗水187第11章　承擔責任，增強自我效能感 189真的是工作難以完成嗎？ 190不逃避困難，勇于承擔責任 191不留后路，才容易找到出路 194服從領導，絕不推卸責任 197既然接受任務，就要擔負到底200學會對自己的一切行為負責203第12章　阻斷心理，養成速戰速決的習慣207時刻提醒，寫好每日備忘錄208積極暗示，改□認識210適當放松，轉移注意力213重振斗志，別做溫水里的青蛙215參考文獻219