目 錄 引言 **部分 打好基礎 第1章 鍛煉心臟的重要性 心腦結合 / 13 為你的*佳表現制訂計劃 / 15 神經能釋放你的*大潛能 / 18 心率變異性訓練會帶來什么改變 / 19 第2章 打造共振的生活 共振的力量 / 24 在你人生的多個領域培養共振 / 27 第3章 如何使用本書 理解心率變異性 / 32 下一波心率變異性訓練 / 33 所需工具 / 34 每天兩次呼吸訓練 / 40 要敢于投入 / 41 訓練時應該避免的事 / 43 訓練時應該做的事 / 44 第二部分 調整壓力反應 第4章 第1周：找到你的共振頻率 開始 / 49 呼吸練習1：吸氣4秒，呼氣6秒 / 50 呼吸練習2：按照自己的情況來確定呼吸頻率 / 51 姿勢的力量 / 54 有共振的生活：設定目標 / 56 對你的目標應用S.M.A.R.T.R.標準 / 58 健康要點：心臟健康 / 61 第1周行動計劃 / 63 第5章 第2周：用你的呼吸增加能量 一個關于兩次呼吸的故事 / 66 為什么你的呼吸方式很重要 / 67 呼吸練習3：腹式呼吸 / 70 呼吸大師的誕生 / 72 夜間的策略 / 77 獲得*佳睡眠的小貼士 / 79 優化策略：提高睡眠質量 / 80 第2周行動計劃 / 84 第6章 第3周：釋放你的壓力，擴大你的情緒范圍 放下情緒？這比聽起來難 / 87 識別每天的壓力源 / 88 擁抱你的壓力 / 89 呼吸練習4：通過共振頻率呼吸釋放情緒 / 90 優化策略：用“強大10秒”呼吸法 / 94 安排你的“強大10秒”呼吸法 / 97 健康要點：頭痛 / 98 清理思緒 / 99 關于清理思緒的其他注意事項 / 101 練習策略 / 102 第3周行動計劃 / 106 下一周前瞻 / 106 第7章 第4周：治療內心的創傷 內心的創傷 / 110 治療過去的創傷，讓人向前看的新方法 / 111 呼吸練習5：釋放深藏在心底的情緒觸發 因素和信念 / 113 呼吸練習6：抓住并釋放你內心的幽靈 / 115 第4周行動計劃 / 123 下一周前瞻 / 124 第8章 第5周：準備迎接挑戰 心臟是有記憶的 / 126 呼吸練習7：訓練你的心律 / 127 照片、音樂、暗示語、運動：其他改變你生理 機能的事物 / 131 優化策略：用“轉移心念”釋放內心的幽靈 / 133