引 言 第 1 章 “我的大腦發生了什么？” 認識我們快速運轉的“媽咪腦” 情緒過山車 身份認同的缺失 人際關系的劇變 “媽咪腦”的產生：適應變化 的幫助：認知行為療法 其他的治療策略 應對原則：有效才是王道 我需要去看心理醫生嗎？ 第 2 章 “我為什么如此喜怒無常？” 理解我們激烈起伏的情緒 是什么在擾亂我們的情緒？ 接納和管理情緒的四種方法 第 3 章 “當了媽媽后，我是誰？” 重新定義我們的身份和工作 接納新身份：因為我是一位母親了 塑造新身份：我想成為怎樣的媽媽 平衡工作與生活 第4章 “為什么我無法停止擔心？” 總有大事小情令我們惶恐不安 媽媽，被 的操心者 識別擔心時的思維陷阱 學會管理對小事的擔心 學會管理對大事的擔憂 第5 章“為什么我沒有安全感？” 對于孩子受傷或生病的強迫性擔心 我們的掌控力是有限的 試試暴露療法 無效策略一：不斷檢查和驗證 無效策略二：尋求安慰 擔心自己會傷害到孩子？ 預防病毒風險：新冠肺炎疫情的啟示 第6章“我還要趕著送女兒上舞蹈班，哪有時間化妝打扮？” 照顧孩子的同時照顧好自己 全職媽媽就不配雇用保姆嗎？ 重新制訂日程表 照顧好自己的身體 整理床鋪：找回一些生活的掌控感 電子產品也可以是救命稻草 追求自己的興趣愛好 尋求幫助！ 說“不”的重要性 第七章 “為什么我的生活不像其他媽媽那樣光鮮美好？” 網絡時代難以避免的比較心理 比較心理中的思維誤區 你真的了解你的比較對象嗎？ 前面提到的策略同樣有用 有益的比較：選擇正確的比較對象 不要害怕“取關”！ 正確看待他人的評判 放下手機！ 第8章 “為什么我無法成為 媽媽？” 不切實際的 主義 盡責和 主義 不存在 的媽媽 改變思維：四種認知策略 改變行為：四種行為策略 關注積極面：你已經做得夠好了 第九章“忙于育兒的同時如何滋養親密關系？” 和伴侶并肩作戰、攜手同行 商定“面對面交流時間” 想吐槽還是想解決問題 想法相左怎么辦 如何要求伴侶滿足你 不要忘了表達積極情緒！ 談談性 分而治之：如何分擔家務 第十章 “我才是媽媽！” 應對關系復雜的大家庭 和“嘮叨的婆婆”設定邊界 向“冷漠的父母”提出需求 走出親人離世的悲傷 理解不喜歡與親人互動的孩子 第十一章 “我的社交生活去哪兒了？” 重建適應新生活的友誼 調整與老朋友的關系 尋找適合你的新朋友 跟新朋友設定邊界 你可以對朋友的請求說“不” “媽媽聚會”并不是非去不可 第十二章 “本該輕松愉悅的旅行中，為什么大家卻都不開心？” 與孩子一起度過假期、節日和特別活動 很多情況是我們無法控制的 有備無患 附錄 無論如何，基于價值觀行事 價值觀備忘錄 使用說明 育 兒 工作/職業 健康/自我照顧 教育/學習 娛樂/休閑/愛好 精神信仰 社區參與/行動主義 伴侶關系 大家庭 友 誼 節日/特別活動 家庭假期