**章 別做被逃避裹挾的逃兵 你不解決逃避，逃避就會解決你/002 回避型人格，我該拿你怎么辦/006 逃避不能解決問題，但是反逃避可以/009 如何提升反逃避能力/012 心理學課堂——什么是鴕鳥心態/017 第二章 打破習慣性拖延的枷鎖 愛拖延的人是怎么回事/020 你可以拖延一陣子，但不能“擺爛”一輩子/023 如何找到立即做事的心理動機/026 正確制定目標是打敗拖延的開端/029 心理學課堂——拖延是積攢焦慮的溫床/032 第三章 走出習慣性討好他人的牢籠 為什么你總是在討好別人/036 你明明很優秀，卻依然渴望別人的肯定/041 忙著討好他人，卻迷失了自我/045 不會表達心聲，導致不被理解/049 拒絕也是一門學問/053 心理學課堂——成為自己，尊重“真我”/057 第四章 直面恐懼，才能消除恐懼 越逃避，越恐懼/060 我們是如何被恐懼一點點吞噬的/063 行為實驗法告訴你，擔心的事都不會發生/067 轉化恐懼情緒，釋放潛能/070 化解恐懼的小妙招/073 心理學課堂——“蛇橋”故事的啟示/077 第五章 深呼吸，緩解焦慮 為何焦慮總是如影隨形/080 焦慮背后的心理學原理/084不完美，才完美/088 不妨先從小事做起/093 擺脫焦慮，找回松弛感/096 心理學課堂——接納與承諾治療法/100 第六章 別被自卑牽著鼻子走 自卑來自對卓越的追求/104 外界的聲音都是對的嗎/107 你一直渴望自信，卻總是批判自己/110 皮格馬利翁效應的現代應用/112 自信是一種能力，也是一種選擇/114 心理學課堂——將自卑情緒控制在合理范圍內/117 第七章 專注于提升能力的人，才是清醒的 專注于情緒的人在“內耗”，專注于能力的人在提升/120 專業能力不夠硬，怎能擁有更多話語權/123 提升認知，才能提升人生格局/126 把人生當成游戲，一路闖關升級/130 心理學課堂——越有能力，越不會逃避/134 第八章 *好的療愈，是呵護自己的心靈 自由書寫，自然輸出頭腦里的念頭/138 冥想放空，給大腦放一個假/140 堅持鍛煉，為身心補充活力/144 和心靈對話，找回真正的自己/147 有效溝通，向外界尋求幫助/150 心理學課堂——呵護自己的心靈/153 第九章 逃避有時也是一種應對策略 累到極致時，不妨逃避一下/156 情緒是心靈的信使：逃避想告訴我們什么/159 后 記 擁抱自己的未來/162