前言序上篇 圖說日常鍛煉一、提高中考體育成績的基本要素二、800米、1000米跑的鍛煉方法三、50米跑的鍛煉方法四、立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法五、擲實心球的鍛煉方法六、坐位體前屈的鍛煉方法七、仰臥起坐(女)的鍛煉方法八、引體向上(男)的鍛煉方法九、跳繩的鍛煉方法十、踢毽子的鍛煉方法十一、籃球運球的鍛煉方法十二、排球墊球的鍛煉方法十三、足球運球的鍛煉方法十四、羽毛球單手顛球的鍛煉方法十五、鍛煉前要做哪些準(zhǔn)備工作十六、如何做好熱身、放松活動十七、必要的自我監(jiān)督檔案下篇 考前鍛煉與考試常見問題一、如何選擇考試項目二、如何處理各項練習(xí)之間的關(guān)系三、如何制訂針對性的鍛煉計劃四、立定跳遠(yuǎn)+踢毽子+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑五、50米跑+跳繩+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑六、仰臥起坐(女)+排球墊球+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑七、擲實心球+籃球運球+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑八、坐位體前屈+足球運球+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑九、引體向上(男)+羽毛球單手顛球+耐力跑的組合鍛煉問題與答疑十、繪制成績曲線十一、如何避免考試失常問題十二、如何做好考前適應(yīng)性心理鍛煉十三、考試前一天必須做的事十四、考前吃什么十五、考前怎樣做準(zhǔn)備活動十六、考試時需注意的細(xì)節(jié)十七、項目之間轉(zhuǎn)換做什么十八、考后做什么附錄 中考體育學(xué)生鍛煉參考標(biāo)準(zhǔn)一、2007年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》二、2014年修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》三、教育部《學(xué)生足球運動技能等級評定標(biāo)準(zhǔn)》(試行)參考文獻(xiàn)