序 章 苦：人類的默認(rèn)設(shè)置
1 人類是“生來(lái)悲觀”的生物 / 002
2 3 個(gè)月大的嬰兒也會(huì)悲觀 / 005
3 在原始社會(huì)，對(duì)負(fù)面信息敏感的人比較容易適應(yīng)環(huán)境 / 008
4 人類真的無(wú)法擺脫痛苦嗎 / 013
第1 章 自我：生存的“工具箱”
1 為什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢 / 016
2 人之所以會(huì)痛苦，是因?yàn)樾枨鬀](méi)有得到滿足 / 019
3 真正的痛苦取決于是否被“第二支箭”射中 / 023
4 憤怒其實(shí)只能持續(xù)6 秒 / 027
5 人類以外的動(dòng)物不會(huì)對(duì)明天的事情感到憂慮 / 030
6 所有的痛苦都能追溯到“自我”的問(wèn)題上 / 033
7 是否應(yīng)該消除自我 / 037
8 自我是生存的“工具箱” / 042
9 自我可以被消除嗎 / 046
第2 章 虛構(gòu)：自我是由“故事”構(gòu)成的
1 自我是由什么構(gòu)成的 / 050
2 人腦只需要0.1 秒就能創(chuàng)作出“故事” / 054
3 我們生活在大腦創(chuàng)造的虛擬世界中 / 058
4 痛苦與精神是否強(qiáng)大無(wú)關(guān) / 061
5 自我是由“故事”構(gòu)成的 / 064
6 我們?yōu)槭裁礋o(wú)從尋找“本來(lái)的自己” / 069
7 比起現(xiàn)實(shí)，人類的大腦更注重“故事” / 073
8 巧妙利用精神的脆弱性 / 079
第3 章 結(jié)界：獲得內(nèi)在的安全感
1 以科學(xué)為基礎(chǔ)設(shè)立“結(jié)界” / 082
2 非洲人為什么不會(huì)為幻聽(tīng)所苦 / 085
3 藥的尺寸越大，藥效就越強(qiáng) / 089
4 威脅既來(lái)自外界，也來(lái)自內(nèi)心 / 092
5 整頓內(nèi)部環(huán)境 / 095
6 鍛煉你的內(nèi)感受 / 102
7 整頓外部環(huán)境 / 108
8 在內(nèi)心設(shè)置“結(jié)界” / 117
第4 章 “惡法”：了解自我，然后忘記自我
1 我們應(yīng)該怎樣了解自我 / 120
2 人類總會(huì)編造沒(méi)有必要的情節(jié)讓自己受苦 / 123
3 帶來(lái)痛苦的18 種“惡法” / 126
4 “惡法”評(píng)分與“惡法”日記 / 142
第5 章 臣服：越抵抗，越痛苦
1 為什么皮拉罕人是世界上*幸福的人 / 156
2 痛苦= 疼痛× 抵抗 / 159
3 抵抗的人與臣服的人有什么區(qū)別 / 164
4 借助隱喻理解抵抗的原理 / 169
5 以科學(xué)家的視角分析抵抗行為 / 173
6 用表格練習(xí)提高臣服的能力 / 176
7 “單純的人民”與“多慮的腦袋” / 184
8 現(xiàn)在就干脆地投降吧 / 187
第6 章 無(wú)我：生命的*佳狀態(tài)
1 開(kāi)啟無(wú)我狀態(tài)的練習(xí) / 190
2 禪問(wèn)答為什么這么難 / 193
3 如果停止思考，“自我中心”也會(huì)停止工作 / 197
4 觀察的能力具有抗抑郁效果 / 201
5 讓痛苦加深的人，會(huì)將一切都看作“自己的事” / 204
6 影響停止與觀察效果的5 大因素 / 209
7 克服了自我的你，會(huì)形成一個(gè)“場(chǎng)” / 225
8 現(xiàn)在活著的自己到底是誰(shuí) / 228
終 章 智慧：真正的自由
1 無(wú)我的境界與智慧 / 232
2 無(wú)我會(huì)讓我們成為怎樣的人 / 236
3 無(wú)我并不意味著舍棄所有欲望 / 242
4 無(wú)我給世界觀帶來(lái)的3 種改變 / 245
尾 聲
精神訓(xùn)練中不可忽視的5 個(gè)要點(diǎn) / 250
你的消失并不是一件剛剛發(fā)生的事 / 255