**章 導 論 **節 什么是太極拳？003 第二節 太極拳簡史060 第三節 功法學習規律062 第四節 太極養生原理073 第二章 太極常識 一 太極有哪些主要門派？091 二 太極是否屬于有氧運動？091 三 太極對場地、服裝、鞋襪有什么要求？093 四 練功前、后是否需要做準備活動和放松運動？ 有什么習練禁忌？094 五 什么時間練太極效果為佳？098 六 每次練功投入多長時間為宜？098 七 太極體系包括哪些基本內涵？100 八 是不是只有全面掌握了功法才可以收到 綜合健身效果？101 九 只盤架子，不學拳論，是否能取得全面 健身效果？101 十 習練者需重點研讀哪些經典理論？103 十一 起步學習太極受年齡限制嗎？106 十二 太極是不是等同氣功？106 十三 是不是會的套路架勢越多功力越強？108 十四 開始習練太極時身體有些什么反應？108 十五 舌尖輕抵上頜有什么益處？109 十六 太極目光要領110 十七 “舌下生津，隨時咽下”的益處111 十八 太極和能量代謝111 第三章 身法原理 **節 虛靈頂勁119 第二節 含胸功法要領156 第三節 沉肩墜肘、舒指坐腕要領181 第四節 脊柱、腰、腹、髖身法功法要領208 第五節 下肢(足、踝、小腿、膝、大腿、髖) 身法功法要領253 第六節 身法要領體系295 第四章 功法原理— 定軸和圈化 **節 太極風貌304 第二節 武術搏擊決勝規律307 第三節 太極格斗理念和制勝技法309 第四節 動態彈性均衡諧振315 第五節 立體定軸圈化運動321 第五章 勁法原理— 著勁和導引 **節 著勁341 第二節 著勁的運動屬性347 第三節 著勁的生理運動學353 第四節 導引溯源388 第五節 導引的功法意義410 第六章 經典拳論精要附釋 **節 陰陽、心、氣、意、精神、 神、法、方圓太極內涵422 第二節 經典功法智慧437 第三節 立如平準443 第四節 勁起足跟462 第五節 松腰465 第六節 氣遍身軀不稍滯466 第七節 虛靈頂勁，氣沉丹田467 第八節 筋骨要松470 第九節 步隨身換471 第十節 尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸474 第十一節 腰似車軸、氣如車輪477 第十二節 勢勢揆心須用意493 第十三節 往復須有折疊，進退須有轉換494 第十四節 神明497 第十五節 動之則分，靜之則合506 第十六節 偏沉則隨，雙重則滯507 第十七節 襠弓518 后記527 附錄529 參考文獻538