上篇   情緒感知 : 跟你的情緒一起步入舒適圈
第yi章 做情緒的“操盤手”：“別人的聲音”VS“我的聲音”
自我價值感低的人，更在意“別人的聲音” 004
討好他人不如取悅自己 008
會說“不”，你好、我好、大家好 013
他 / 她是在嫌棄我嗎 017
擺脫弱者形象，做一個“強勢”的人 020
皮格馬利翁效應：用積極的聲音武裝自己 025
第二章 潛意識情緒對抗：你還在被 1% 的壞情緒影響嗎
低內耗從接納自己的不完美開始 028
做到不對抗、不抵觸 032
野馬結局：不做“憤怒的野馬” 034
沒事不找事，煩惱都是找來的 037
第三章 駛出情緒的單行道，讓你的情緒轉個彎
情緒困擾初體驗 042
低自尊是內耗*高的情緒體驗 045
當你迷茫時，要給自己嘗試的機會 049
開局一座山，也不鉆牛角尖 053
做比較不能盲目，參照物要選好 056
“全都完了”的想法要不得 058
第四章 負面情緒有點兒多，那就給情緒“放放水”
超限效應：負面情緒可以有，但更要有詩和遠方 062
爭吵有度，尋找吵架的樂趣 065
把煩惱通通說出來 070
工作再忙，也要培養一兩個興趣愛好 073
跑步能讓大腦醒醒神 076
吃一頓大餐，不如睡一個好覺 079
下篇    情緒價值： 管理情緒讓你又美又颯
第五章    認知“角色效應”，找準自己在圈子里的位置
你被賦予了什么角色 086
內耗之角色沖突 090
焦點效應：別把自己想得太重要 093
第六章 大家都是隱藏的“社牛”，輕松舒適的聊天秘訣
社交焦慮來襲，解讀“宅男”“宅女” 098
成年人的社交秘訣 104
情緒有力量的人更容易成為“社牛” 108
內向的人怎么辦 112
被批評了，你會走心嗎 115
高情商的人說話都有目的性 119
第七章 尋找愛和幸福的情緒密碼，讓親密關系升級
跟原生家庭和解，治愈內心的“黑洞” 122
熱戀過后，自然度過冷淡期 129
給自己傳遞積極的暗示，愛情會如約而至 135
不因索取而內耗，付出才會收獲幸福的滿足感 138
不做“yes 父母” 142
第八章 打工人不焦慮，情緒積極才能高薪又高興
“越努力越幸運”還是“越努力越焦慮” 148
高薪重要，高興更重要 151
內卷再殘酷，也要專業感溢出 154
遠離負面思維，享受努力工作的樂趣 159
擔心隨時被淘汰，說說知識焦慮 165