推薦序
**章 培養(yǎng)情感能力強(qiáng)大的男孩
識(shí)別、調(diào)節(jié)、修復(fù)，有效的“3R”原則
別讓“男子氣概”困住男孩
運(yùn)動(dòng)，宣泄情緒的健康方式
視脆弱為力量
刻意練習(xí)
1.觀看《綠巨人》電影并討論 2.定義“3R”原則
3.尋找生活中的男性楷模 4.找出情感能力強(qiáng)大的人
第二章 鍛煉男孩的“情緒肌肉”
男孩的四個(gè)情感里程碑
給他一個(gè)情緒空間
讓“情緒肌肉”得到持續(xù)鍛煉
什么是真正的“男子氣概”
刻意練習(xí)
1.情緒圖表 2.情緒量表 3.固定的情緒空間
4.可移動(dòng)的情緒空間 5.定義男子氣概
第三章 別讓男孩在責(zé)備他人和自我羞愧中搖擺
責(zé)備他人和自我羞愧
給情緒一些時(shí)間和空間
用寫(xiě)日記建立心理免疫系統(tǒng)
成年人的指導(dǎo)和反饋
把健康放在快樂(lè)之上
設(shè)定可量化、易操控的目標(biāo)
和爸爸一起樹(shù)立人生愿景
刻意練習(xí)
1.主題日記參考 2.自我優(yōu)勢(shì)評(píng)估
3.滿意和不滿意的事 4.分享情緒高潮和情緒低谷
第四章 幫男孩走出情緒困境
行為表象下的情緒
求助不是軟弱的表現(xiàn)
走出情緒困境的基本方法
情緒命名
作戰(zhàn)呼吸法
應(yīng)對(duì)技能
痛苦是生而為人的一部分
陳述自己的感覺(jué)
情緒命名?作戰(zhàn)呼吸法?應(yīng)對(duì)技能
用寫(xiě)作整理思緒
洞察真相的四腳板凳法
刻意練習(xí)
1. 四腳板凳法 2.腳踏實(shí)地的技巧
3.作戰(zhàn)呼吸法 4.警報(bào)和信號(hào) 5.尋求幫助
第五章 母親和父親的使命
在“情感拉鋸戰(zhàn)中”的母親
擺脫“責(zé)備—羞愧”怪圈，重獲情緒掌控權(quán)
母親與男孩相處的三個(gè)使命
建立安全感
學(xué)會(huì)放手
保持情緒穩(wěn)定
做一個(gè)真情實(shí)感的父親
父親與男孩相處的三個(gè)使命
建立認(rèn)同感
“投資”和“被投資”的人際關(guān)系
真情流露
刻意練習(xí)
1.問(wèn)有價(jià)值的問(wèn)題 2.一句話
3.責(zé)備—掌控力—羞愧圖表
4.支持和貢獻(xiàn)問(wèn)題 5.分享失敗經(jīng)歷
第六章 朋友的意義
男孩生命中的“領(lǐng)跑者”
從成熟的男性長(zhǎng)輩身上學(xué)習(xí)
在健康的人際環(huán)境中成長(zhǎng)
好朋友的質(zhì)量重于數(shù)量
刻意練習(xí)
1.定義領(lǐng)跑者 2.發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者 3.感恩他人
第七章 男孩的情感榜樣和導(dǎo)師
智慧來(lái)自那些超越你的人
從傾聽(tīng)父母的聲音到傾聽(tīng)他人的聲音
有效利用媒體的聲音
向男孩示范如何尊重輸贏
刻意練習(xí)
1.列出*具影響力的五個(gè)人 2.確定你的生活圈
3.媒體的聲音 4.書(shū)籍和電影 5.提前行動(dòng)
第八章 幫男孩向上和向外轉(zhuǎn)移情緒
把情緒向上轉(zhuǎn)移
把情緒向外轉(zhuǎn)移
向外發(fā)展人際關(guān)系
有目標(biāo)感地向外發(fā)展
刻意練習(xí)
1.使用圖表 2.戶外活動(dòng) 3.寫(xiě)日記
4.書(shū)包實(shí)驗(yàn) 5.尋找目的
第九章 建立情緒表達(dá)的新習(xí)慣
給男孩一份健康心智餐盤(pán)
養(yǎng)成有利于幸福生活的習(xí)慣
隨時(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)新的情緒表達(dá)方式
從身體、精神、人際關(guān)系、情緒表達(dá)上培養(yǎng)習(xí)慣
男孩們的努力嘗試
家庭給予的支持
刻意練習(xí)
1.計(jì)劃暑假 2.健康心智餐盤(pán)
3.確定四個(gè)維度 4.評(píng)估四個(gè)維度
結(jié)語(yǔ) 溫柔而堅(jiān)定地前行吧，男孩！
找到那些與男孩同行的人
成為危機(jī)預(yù)防者，而不是問(wèn)題干預(yù)者