目錄 導言 **部分 **章 漫長的比賽：從急性死亡到慢性死亡 第二章 醫學 3.0：慢性病時代對醫學的反思 邁向醫學 3.0 第三章 目標、戰略、戰術：閱讀本書的路線圖 我們的戰略 戰術 從循證支持到循證信息 第二部分 第四章 百歲老人：老當益壯 第五章 節制長壽：饑餓與健康的科學 第六章 富足危機：我們的古老基因能否適應現代飲食？ 第七章 心臟：面對和預防心臟病--地球上*致命的殺手 如何降低心血管疾病風險 降脂藥物簡介 第八章 失控的細胞：對付癌癥殺手的新方法 什么是癌癥？ 癌癥代謝 新療法 免疫療法的前景 癌癥的早期發現 第九章 追尋記憶：了解阿爾茨海默病和其他神經退行性疾病的真正病因 了解阿爾茨海默病 神經退行性疾病可以預防嗎 淀粉樣蛋白的替代品 APOE e4 的作用 預防計劃 第三部分 第十章 戰術思考：建立適合自己的原則框架 第十一章 運動：*強效的長壽藥 百歲老人十項全能 第十二章 訓練 101：如何為“百歲老人十項全能”做準備？ 有氧效率：二區訓練 *大有氧輸出量：*大攝氧量 力量 第十三章 穩定的福音：重新學習如何預防運動損傷 穩定性訓練：從*基本的呼吸開始 髖關節鉸鏈 101：如何進行登階運動？ 運動的力量：巴里 第十四章 營養 3.0：你說土豆，我說“營養生物化學” 我們所了解的營養生物化學 第十五章 將營養生物化學付諸實踐：如何找到適合你的飲食模式 熱量限制：卡路里很重要 飲食限制： 營養生物化學“飲食” 酒精 碳水化合物 動態血糖監測的經驗教訓 蛋白質 脂肪 限制進食：支持和反對禁食的理由 結論 第十六章 覺醒：如何學會熱愛睡眠--大腦*好的良藥 老人血 睡眠與心血管疾病 睡眠與大腦 評估你的睡眠 睡得更好 如何改善你的睡眠 第十七章 持續的自我修煉：忽視情緒健康的高昂代價 后記 致謝 參考文獻