**章 我很重要 自我攻擊的時候，這一句話點醒了我 做到 60 分的你，已經(jīng)足夠好了 被討厭的時候，希望你站在自己這一邊 在變好之前，你要先允許自己“差勁” 想過得好，需要一點“反派精神” 第二章 害怕也沒關(guān)系 胡思亂想的時候，把想法都哼成歌 不要被想象打敗 任何一次挫折，都定義不了你 請學(xué)會允許自己犯錯 教你一句話，擁有被討厭的勇氣 第三章 聽從心里的聲音 我說不要，就是不要 我的感受*重要 你不會別無選擇 “喜歡”，有時是比“重要”更重要的事 把心里話敞開說 第四章 關(guān)系越好，越需要邊界 事事有回應(yīng)的感覺，真好！ 喜歡，沒那么復(fù)雜 開心的時候，希望你也在 成年人*喜歡的聊天方式，它排** 好的關(guān)系，需要有邊界 第五章 學(xué)會理直氣壯 你無須對別人的不開心負責(zé) 要求別人原諒的道歉，都是耍流氓 好的關(guān)系，不會吵壞，但會憋壞 讓別人失望，好像也不必難過 討厭別人這件事，要理直氣壯一點 第六章 把注意力放在當(dāng)下 “只做有用的事”，是*內(nèi)耗的活法 如果你活得很累，先放下這一件事 “比別人好”，這個念頭會讓你不幸 不要因為別人交卷了，你就亂寫答案 成年人*高級的心態(tài)：我就是來玩的 第七章 允許一切發(fā)生 難過的時候，就當(dāng)是下了一場雨 難過的時候，就不要笑了 防止失落的小技巧：不要改造他人 學(xué)會獎勵自己“小甜點” 哭，也是在解決問題 第八章 說出你的焦慮 不開心的時候，給煩惱取個名字 問題不會壓垮你，但情緒會 打不過焦慮，那就跑啊 焦慮*怕的，就是具體 正因為你有能力跨越，考驗才會降臨 第九章 看見具體的自己 跟大腦溝通，少用否定句式 允許內(nèi)向的人，待在 TA 的小角落里 嫉妒，也是可以大膽說出來的喲 堅決捍衛(wèi)拖延自由 不要總是和自己“談判” 第十章 擁抱你的內(nèi)在小孩 永遠不要苛責(zé)過去的自己 不翻篇，也可以 快樂，是給勇敢者的獎品 丟臉就丟臉吧，反正沒人會記得 愛的反義詞，是優(yōu)秀 尾聲 *后想對大家說的話