編者序 每個人都應該讀一讀的百歲人生指南 前言 跨越人生80歲的關卡 **章 跨越醫生、藥物、醫院的關卡 幸齡者不用體檢 不要過度依賴醫療，醫生沒有“健康”意識 不去醫院的話，死亡人數反而會減少 不是在醫院，而是在家里或者養老院自然衰老而去 不是戰勝病魔，而是與病共存 在成為“醫療難民”之前，尋找值得信賴的醫生 自己決定診療方式，決定自身生活方式的選擇 與其選擇專科醫生，不如選擇社區醫生幸齡者不用體檢 不要過度依賴醫療，醫生沒有“健康”意識 不去醫院的話，死亡人數反而會減少 不是在醫院，而是在家里或者養老院自然衰老而去 不是戰勝病魔，而是與病共存 在成為“醫療難民”之前，尋找值得信賴的醫生 自己決定診療方式，決定自身生活方式的選擇 與其選擇專科醫生，不如選擇社區醫生 選擇怎樣的醫生，將決定您晚年的幸運或者不幸 尋找更適合自己的“明醫” 臟器分類診療的弊端，老年人要綜合考慮健康問題 盡量少吃藥，記住“是藥三分毒” 沒有長生不老藥，只有在身體不適時才吃藥 預防的藥，得病后就不需要了 是做個垂頭喪氣的老年人，還是如往常一般健康地生活？ 如果患上癌癥，更要注重生活質量 切除癌細胞？不切除癌細胞？ 不存在零風險，病了就是病了 體檢真的很可怕，幸齡者用不著過度體檢 血壓的數值跟血壓高沒有關系 新型冠狀病毒帶來的教訓——老年人的病情為什么會加重？ 糖尿病治療促進了阿爾茨海默病的發展 因為醫學不完善，所以應按照自己的想法生活 第二章 跨越老化的關卡 為老年人提供醫療服務的經歷是我的資本 明天死去也不后悔的生活方式：戒掉三個錯誤習慣 不要克制飲食，想吃就吃 不要克制愛好，盡興而為 雄性激素是活力之源——做想做的事，讓大腦和身體充滿活力 讓大腦興奮，會“返老還童” 不要壓抑情欲 有錢人的悖論：想再婚卻結不了婚 不留錢財給孩子，有錢就花 上了年紀不易感動——這不是衰老，而是經驗和智慧的提升 可以喝酒，但要適可而止 煙可以不戒，焦躁更貽害無窮 賭癮難戒 老人開車可能更安全，能做的事就不要放棄 運動要適可而止，*好的方法是散步 老年人容易出現抑郁癥狀，活躍身心可以預防 不用追求生存的意義，享受人生的過程中自然會發現 為了安心地走完人生的*后一程，該做什么準備？ 為了讓自己心情愉悅，要想高興的事，把不高興的事拋之腦后 不要和自己的過去較勁，老想著比過去差會變得越來越不幸 輕松對待孤獨，誰都可以盡情享受孤獨 不是改變想法，而是增加選擇 第三章 跨越癡呆癥的關卡 對癡呆癥的認識誤區 不為人知的不幸 癡呆癥有輕有重 記憶力不行，但還能做出判斷，因此容易被騙 應該在頭腦清醒的時候做重要的決定嗎？ 延緩癡呆癥的方法：用腦比吃藥更有效 意外事故少發是因為患癡呆癥后也害怕死亡 終于到了生命*后的時光，要在失去意識永遠沉睡的狀態中度過嗎？ 前額葉收縮導致失去欲望，那就用大腦來刺激它 癡呆癥發展到一定程度就會微笑，這是神靈賜予的*后機會 癡呆癥不是結束，生存的智慧和力量仍然存在 第四章 活過100歲的44個秘訣 長壽重要嗎？剩下的人生重要嗎？ 臥床不起并非人生的結束，正因如此才能做的事 接受老化和衰退，用殘存的身體機能決一勝負 1 堅持步行，不走就走不動了 2 煩躁時深呼吸，水和美食也有效 3 運動到身體放松的程度就好 4 警惕中暑和脫水，別讓生命被酷暑消磨 5 不要為穿紙尿褲而感到羞恥，它是擴大活動范圍的伙伴 6 咀嚼越多，身體和大腦就越靈活 7 記憶力下降不是因為上了年紀，而是沒有“記住”的欲望 8 重新審視藥物，不必勉強自己吃 9 不用特意降低血壓、血糖數值 10 孤獨并非寂寞，好好享受快樂時光 11 偷懶不羞恥，用不著勉強自己 12 不用交還駕照 13 做自己喜歡的事，不做自己討厭的事 14 老了也有性欲，用不著羞澀 15 走出家門，悶在家里會使大腦遲鈍 16 想吃就吃，微胖正好 17 把事情拆分成小塊，一點點地做，有益身心健康 18 重新審視人際關系，不要和討厭的人來往 19 關掉電視，逛街去 20 與其和病魔斗爭，不如與之和諧相處 21 “車到山前必有路”是幸齡者的魔法妙語 22 吃點肉，瘦肉更好 23 溫水泡澡，而且時間控制在10分鐘之內 24 睡不著就不用睡 25 比起鍛煉，快樂對大腦更好 26 想說就說，不要客氣，說出來心情會變好 27 要找好自己的主治醫生 28 可以做個“不良”老人，扮好人有損健康 29 別害怕改變主意，朝令夕改也沒關系 30 患上癡呆癥不全是壞事 31 不學習會變老，行動是學習的老師 32 不虛榮，珍惜現有的能力 33 變天真是老年人的特權 34 越是麻煩的事，可能越有趣 35 多曬太陽，大腦會因光線而興奮 36 做有意義的事，能發揮自己經驗即可 37 悠閑地活在當下，因為人生不知道什么時候結束 38 欲望為長壽之源，離枯萎還早了100年 39 幸齡者需要樂觀的生活態度 40 用輕松愉悅的呼吸來擊退老化 41 規則可以自己決定 42 用順其自然（let it be）的方式生活 43 老化不如“朗化”，這就是被人愛的理由 44笑口常開福自來 終章 跨越關卡，迎來百歲人生 世間怪事多多，幸齡者可以發泄不滿 幸齡者自由自在地生活就會有活力 活用“With（共存）”，什么能用就用什么 什么是人生？什么是幸福？