第 1章 我的故事

從“事故”到“故事”，我走過的路可謂艱難，但結(jié)果讓人欣喜。

生活是一地雞毛 2

說分手之后 4

原來我一直在討好 6

不快樂的關(guān)系模式 7

尋求幫助 10

令人痛苦的雙人舞 12

艱難地主張權(quán)利 13

創(chuàng)建確定感 15

吸引“對的”人 17

第 2章 自我療愈路線圖：本書將如何改變你的人生

結(jié)束關(guān)系不是物理上的不聯(lián)系或“斷聯(lián)”，而是心理上的放下，是療愈傷痛后的自在。

分手后的艱難 20

自我療愈路線圖 26

自我療愈的主要途徑 27

善待自己 27

處理哀傷 29

應(yīng)對挑戰(zhàn) 31

你要的生活與愛情，可望可及 32

第3章 解脫的第 一要?jiǎng)?wù)：“斷聯(lián)”

“斷聯(lián)”需要勇氣、需要決心，更需要可行的方法。

令你泥足深陷的七大借口 42

1．不是還可以做朋友嗎 42

2．我需要做個(gè)了結(jié) 46

3．我就是想都弄清楚，說清那件事就離開 49

4．我想讓對方知道隨時(shí)可以復(fù)合 53

5．我只是得把東西還了 54

6．我真的太饑渴了 56

7．我們奔走在同一個(gè)圈子 57

成功“斷聯(lián)”的步驟 60

保持“斷聯(lián)”的練習(xí) 62

第4章 面對失去：哀傷療愈

哀傷并不走直線，你會(huì)在各種情緒的反復(fù)中曲折前行。

哀傷是什么 70

第 一個(gè)周期：震驚、不相信 71

第二個(gè)周期：回想、自棄、心煩意亂 73

極度傷心 74

前任與戀情的不斷回放 75

混亂與困惑 76

憤怒 78

內(nèi)疚 80

焦慮 81

矛盾心理 82

黏著與找回 83

抑郁與臨床干預(yù)的必要 85

關(guān)于哀傷第二個(gè)周期的額外建議 86

第三個(gè)周期：認(rèn)可、整合與接納 87

第5章 善待自己：愛自己才能愛他人

只有自我珍視的人，才能得到他人的珍視。

把注意力放到自己身上 95

寫日記：寫出來 96

肯定語與積極的自我對話 98

自我對話 99

肯定語 100

如何練習(xí)肯定語 103

觀察：捕捉消極的自我對話 103

準(zhǔn)備：怎么寫出有效的肯定語 103

培養(yǎng)：堅(jiān)持練習(xí) 108

視覺化 109

感恩清單 110

與強(qiáng)迫性思維對峙 112

做手工藝、培養(yǎng)愛好 113

橡皮筋技術(shù) 115

寫寫吧 115

綜合技巧 115

設(shè)定目標(biāo) 117

如何設(shè)定目標(biāo) 118

勞逸結(jié)合 119

自我關(guān)照：學(xué)習(xí)善待自己 120

善待你的身體 121

“約會(huì)之夜” 122

治療與支持性團(tuán)體 125

社交、娛樂團(tuán)體 127

第6章 父母的新任務(wù)：幫孩子面對父母分手

父母分開時(shí)，每個(gè)孩子的內(nèi)心深處都會(huì)有種原始恐懼，他們會(huì)給自己的遭遇加上主觀色彩，認(rèn)為這些都是因?yàn)樽约憾稹?

對孩子坦陳你們的分離 131

示范健康行為 133

前任還是孩子的家長 134

等待介紹新伴侶的時(shí)機(jī) 136

當(dāng)前任有了新伴侶 139

和孩子彼此支持 142

繼續(xù)當(dāng)好家長 143

邏輯后果與自然后果 144

界限與“三次”原則 146

孩子喜歡高品質(zhì)的時(shí)光 149

育兒不易：借力使力 150

第7章 發(fā)現(xiàn)關(guān)系模式：親密關(guān)系梳理與生命盤點(diǎn)

相似的情境總會(huì)在各類關(guān)系中上演，這些便是個(gè)人的模式。

親密關(guān)系梳理 152

把梳理的內(nèi)容寫下來 155

其他關(guān)系的梳理 160

生命盤點(diǎn) 160

書寫“生命盤點(diǎn)” 162

梳理與父母的關(guān)系 164

對親密關(guān)系梳理、生命盤點(diǎn)的深化 166

舉行放手儀式 167

其他的放手儀式 168

關(guān)于原諒的*后寄語 169

第8章 適當(dāng)?shù)木嚯x：設(shè)置界限

討好、依賴、控制、過度干涉、害怕分開等都提示我們需要清晰的人際界限，勇敢說“不”，真正做到獨(dú)立自主。

界限是什么 173

為什么設(shè)置界限 174

何時(shí)設(shè)置界限 175

如何設(shè)置界限 177

自然后果與邏輯后果 181

設(shè)置界限是正當(dāng)?shù)?185

是誰的事 186

界限設(shè)置小結(jié) 188

第9章 全新的親密關(guān)系：走上真愛的坦途

真愛是種自我擴(kuò)展的體驗(yàn)，它不會(huì)讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣。

戀愛，還是單身 193

單身 194

約會(huì) 197

健康約會(huì)15條規(guī)則 198

分手之后的初次約會(huì)與交往 203

戀愛 205

戀愛早期 207

夠好了嗎 208

熱戀了，也要保持高標(biāo)準(zhǔn) 209

要么接受，要么改變，要么離開 212

真愛的“是是”與“非非” 214

結(jié)語 217

第 10章 讀者來信和提問

有些問題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，幫助你早日走出分手的痛苦。

第 一封信：大家認(rèn)為是你導(dǎo)致了分手，所以你想挽回 220

第二封信：網(wǎng)絡(luò)空間劇情與社交媒體秀場 222

第三封信：寫日記與寫作時(shí)沒有思路 224

第四封信：你在遵循“斷聯(lián)”原則，前任找你了 227

第五封信：周年紀(jì)念日的哀傷 229

第六封信到第十二封信：成功故事 231

致 謝 239