目 錄

**章?? 為什么我們總是在拖延

?? 003 /?? ?? 閃開，拖延癥來了

?? 007 /?? ?? 拖延癥的六大具體表現(xiàn)

?? 013 /?? ?? 拖延癥分類，你屬于哪一種？

?? 020 /?? ?? 做好準(zhǔn)備，向拖延癥說“不”

?? 024 /?? ?? 懶惰與拖延，是對(duì)好兄弟

?? 028 /?? ?? 時(shí)間都浪費(fèi)在哪里了？

?? 035 /?? ?? 我有拖延癥！——這是不錯(cuò)的借口

?? 039 /?? ?? 拖延的理由很多，每一個(gè)都是借口

第二章?? 建立自信，打造強(qiáng)大的執(zhí)行力

?? 045 /?? ?? 克服因不自信而導(dǎo)致的拖延

?? 049 /?? ?? 提升自我效能感，打破惡性循環(huán)

?? 053 /?? ?? 重拾行動(dòng)力，克服拖延癥

?? 057 /?? ?? 多點(diǎn)定性，不要虎頭蛇尾

?? 061 /?? ?? “決策恐懼”是怎么回事？

?? 065 /?? ?? 害怕成功，這很可笑

?? 070 /?? ?? 想做，什么時(shí)候都來得及

?? 073 /?? ?? 行動(dòng)都被抱怨消耗光了2

第三章?? 別太焦慮了，完成比完美更重要

?? 079 /?? ?? 完美主義也分情況

?? 082 /?? ?? 追求完美必然會(huì)削弱動(dòng)機(jī)并導(dǎo)致拖延

?? 086 /?? ?? 克服完美主義，找回不拖延的動(dòng)力

?? 090 /?? ?? 強(qiáng)迫拖延——我無法控制自己

?? 094 /?? ?? “快”是核心思想

?? 098 /?? ?? 優(yōu)先處理討厭的工作

?? 102 /?? ?? 萬事俱備，東風(fēng)早就吹過了

?? 106 /?? ?? 一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章?? 時(shí)間管理，幫你擺脫瞎忙模式

?? 111 /?? ?? 把時(shí)間量化，做好時(shí)間規(guī)劃

?? 116 /?? ?? 四象限法則與二八法則

?? 120 /?? ?? 別小看零碎時(shí)間

?? 126 /?? ?? 遠(yuǎn)離意外的干擾 / 專注眼前，做好每個(gè)步驟

?? 131 /?? ?? 番茄工作法

?? 135 /?? ?? 找到你的黃金時(shí)間

?? 139 /?? ?? 每分鐘都要有*大價(jià)值

?? 143 /?? ?? 行動(dòng)，與我們的生物鐘一致拯救拖延癥

第五章?? 結(jié)果導(dǎo)向，先建立明確目標(biāo)

?? 149 /?? ?? 什么目標(biāo)都需要*后期限

?? 153 /?? ?? 把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)

?? 157 /?? ?? 多目標(biāo)，意味著沒目標(biāo)

?? 160 /?? ?? 評(píng)估與修正目標(biāo)的法則

?? 164 /?? ?? 目標(biāo)可視化，努力看得見

?? 167 /?? ?? 跳一跳，能夠得著的目標(biāo)*好

?? 170 /?? ?? 跟目標(biāo)無關(guān)的事都遠(yuǎn)離

?? 174 /?? ?? 計(jì)劃是行動(dòng)的*佳導(dǎo)航

第六章?? 精力管理，讓自己持續(xù)高效

?? 179 /?? ?? 精力才是更高效的生產(chǎn)力

?? 184 /?? ?? 運(yùn)動(dòng)為你的大腦注入“清醒劑”

?? 189 /?? ?? 先把睡眠質(zhì)量管理好

?? 194 /?? ?? 戒掉浪費(fèi)時(shí)間的“手機(jī)癮”

?? 198 /?? ?? 情緒精力的提升

?? 202 /?? ?? 思維精力的提升

?? 206 /?? ?? 意志精力的提升

?? 210 /?? ?? 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

?? 214 /?? ?? 杜絕精力分散的管理4

第七章?? 及時(shí)復(fù)盤，別讓拖延卷土重來

?? 221 /?? ?? 防止拖延卷土重來

?? 224 /?? ?? 摘掉你的“拖延者”標(biāo)簽

?? 228 /?? ?? 及時(shí)復(fù)盤，及時(shí)避坑

?? 233 /?? ?? 輸給別人，別輸給自己

?? 237 /?? ?? 化被動(dòng)為主動(dòng)，找外援不如靠自己

?? 241 /?? ?? 給點(diǎn)正能量，拋開職業(yè)倦怠

?? 245 /?? ?? 提高延遲滿足的能力

?? 249 /?? ?? 找到并留住戰(zhàn)勝拖延的幸福感

后?? 記

253 /?? ?? 拖延是種病，沒藥真不行