第1章 健康要從“腸”計(jì)議 腸道的構(gòu)造與功能 營養(yǎng)吸收靠小腸 殘?jiān)幚碛写竽c 營養(yǎng)轉(zhuǎn)化靠腸液 腸道是人體的免疫器官 腸齡與健康息息相關(guān) 腸道有年齡 測一測，你的腸齡有多大 腸齡對應(yīng)的健康征兆 腸道老化的七大信號 養(yǎng)好腸道，青春不老 大便反映人體健康狀況 腸道疾病怎么來的 長期無規(guī)律飲食 長期高脂肪的飲食 有抽煙習(xí)慣、飲酒過量 熬夜、睡眠常不足 壓力過大 運(yùn)動量不足 疏于進(jìn)行詳細(xì)檢查 腸道的健康狀況自測 第2章 免疫系統(tǒng)正常的保障——腸道菌群平衡 腸道是座“菌工廠” 運(yùn)化健康的益生菌 讓腸道遠(yuǎn)離大腸桿菌 認(rèn)識幽門螺桿菌 幽門螺桿菌是一種壞菌 如伺預(yù)防幽門螺桿菌的傳播感染 幽門螺桿菌感染者日常吃什么 警惕腸道菌群失調(diào) 腸道菌群為什么會失調(diào) 腸道菌群失調(diào)的預(yù)警信號 第3章 良好的飲食習(xí)慣——保養(yǎng)腸道，提升免疫力 腸道 的營養(yǎng)素要記牢 膳食纖維——促進(jìn)腸道蠕動，通便排毒 維生素A——預(yù)防腸道潰瘍 維生素B1——促進(jìn)腸道蠕動，增進(jìn)食欲 維生素B2——廣促進(jìn)腸道對營養(yǎng)的吸收 維生素B6——提高腸道抗病能力 維生素C——加速腸道蠕動，預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥 維生素E——緩解腸道壓力，促進(jìn)潰瘍面愈合 鈣——增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化 銅——增強(qiáng)腸道的抗氧化能力 硒——保護(hù)腸黏膜 …… 第4章 敲經(jīng)按穴——疏通腸道，讓自己百毒不侵 第5章 動起來——清腸排毒，提高抗病力 第6章 搞定腸道疾病，免疫力快速提升