目錄

**章 為什么有些人動(dòng)不動(dòng)就不開心 / 001

1．1 看似自信強(qiáng)勢，其實(shí)不然 / 002

1．2 心靈空間不足，無法活出松弛感 / 007

1．3 內(nèi)心孤獨(dú)又脆弱 / 011

1．4 得不到想要的回答 / 016

1．5 不相信有人會(huì)幫助自己 / 020

1．6 希望他人關(guān)注自己 / 023

1．7 攻擊性越強(qiáng)的人，越是傷痕累累 / 026

1．8 過度關(guān)注消極的事物 / 030

1．9 不幸的童年經(jīng)歷 / 037

1．10 無法承認(rèn)自己的失敗 / 042

1．11 認(rèn)為“我做不到”“我真的不行” / 047

1．12 對(duì)他人的批評(píng)過于敏感 / 052

1．13 透過受損的濾鏡看世界 / 055

1．14 內(nèi)心恐懼，過度報(bào)復(fù) / 060



第二章 戒掉自戀，擁抱松弛 / 063

2．1 雖渴望得到表揚(yáng)和認(rèn)可，但不想努力 / 064

2．2 沒錢也要買鉆石 / 068

2．3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071

2．4 你*在乎的那個(gè)人是誰 / 074

2．5 評(píng)判自戀程度的 8 個(gè)指標(biāo) / 077

2．6 世界不為你而存在 / 088

2．7 當(dāng)不再有人夸你是“好孩子”



第三章 承認(rèn)沒有無條件的愛 / 097

3．1 心靈怎樣才能得到滿足 / 098

3．2 擺脫“表揚(yáng)依賴癥” / 102

3．3 不再“對(duì)外迎合，對(duì)內(nèi)冷酷” / 106

3．4 不被安逸裹挾 / 108

3．5 莫讓頑強(qiáng)的意志走錯(cuò)路 / 113

3．6 與他人建立真正的情感連接 / 115

3．7 悲觀主義不過是憤怒的偽裝 / 120

3．8 不為得到表揚(yáng)而努力工作 / 124

3．9 不因被吹捧就自命不凡 / 128





第四章 是時(shí)候結(jié)束辛苦的生活方式了 / 133

4．1 同樣的環(huán)境，不同的心境 / 134

4．2 體驗(yàn)全人格的親密關(guān)系 / 137

4．3 放下依賴性敵意 / 141

4．4 傾聽他人內(nèi)心的聲音 / 144

4．5 一切社會(huì)問題皆源于此 / 150

4．6 生產(chǎn)性能量源于心靈溝通 / 154

4．7 別把“不幸福”與“沒自信”掛在嘴上 / 157



第五章 簡單生活的唯一方法 / 159

5．1 想要改變，該怎么做 / 160

5．2 勇敢說出“幫幫我” / 163

5．3 寫出心中的消極情緒 / 166

5．4 富足的人生，意味著有能力信任他人 / 169

5．5 以當(dāng)下的自己為出發(fā)點(diǎn) / 172

5．6 培養(yǎng)“健康心態(tài)”的要點(diǎn) / 175

5．7 愛他人的能力源于被愛的體驗(yàn) / 179

5．8 心向此時(shí)此刻的世界開放 / 184

5．9 珍惜每天的小確幸 / 187

5．10 承認(rèn)這些，你將不再恐懼* / 189

5．11 傾聽大自然的聲音，享受松弛感* / 193

5．12 心懷感恩，體驗(yàn)心滿意足* / 199

5．13 找到自己喜歡的事情，關(guān)心世界和他人* / 203

5．14 卸下“心靈的盔甲”* / 206

結(jié)語* / 211

注釋* / 213