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過目不忘的讀書法 版權(quán)信息
- ISBN：9787515340975
- 條形碼：9787515340975 ; 978-7-5153-4097-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
過目不忘的讀書法 本書特色
上市8周，銷量過10萬冊(cè)。精神科醫(yī)生首次揭示讓書的內(nèi)容長期留在腦海中的讀書方法。 每天更新Facebook與YouTube視頻，每年寫3本書，還在醫(yī)院坐診，并且每月讀30本書，每月在電影院看十場以上的電影，每年還有兩次長途旅行…… 之所以能做到常人3倍的工作，正是因?yàn)闃鍧勺显藩?dú)特的將書中知識(shí)"留在記憶中"的讀書方法，比如輸出讀書法、腦內(nèi)物質(zhì)讀書法、碎片時(shí)間讀書法等。 作者首次從精神科醫(yī)生的角度，揭秘以大腦科學(xué)為依據(jù)的高效記憶讀書法，幫助你實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的閱讀效果，成為更好的自己。
過目不忘的讀書法 內(nèi)容簡介
剛剛讀過的書，馬上就忘記內(nèi)容。 特意細(xì)細(xì)品讀的書，結(jié)果在記憶中沒留下一絲痕跡。 明明是一本超級(jí)好玩的書，但沒過多久就回憶不起來了。 或許你也有這樣的情況么？ 這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，zui終也如竹籃打水，是在浪費(fèi)時(shí)間。 只有將書中的知識(shí)內(nèi)化為自己的知識(shí)，促進(jìn)自我成長，讀書才有意義！ 那么，我們是要認(rèn)真細(xì)致地精讀才能記住，還是要花較長的時(shí)間去閱讀才能保證我們不會(huì)忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是接近不夠的。 在本書中，作者從精神科醫(yī)生的角度，首次公開了他的被大腦科學(xué)所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關(guān)鍵詞是“輸出”與“碎片時(shí)間”。為什么有了上述兩個(gè)關(guān)鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控制腦內(nèi)物質(zhì)來提高記憶效率？本書都將一一解明。 “過目不忘的讀書法”不僅教你怎么去讀書，幫助你使閱讀內(nèi)化為你自己的知識(shí)，而且會(huì)提升你安排時(shí)間、寫文章、提升注意力等各方面的能力，從而實(shí)現(xiàn)自我的飛躍性成長。
過目不忘的讀書法 目錄
前 言
第1 章 為什么要讀書？讀書的8 種收獲
讀書能讓你實(shí)現(xiàn)所有人生重要的東西
讀書的收獲 1 知識(shí)的結(jié)晶 ——“百貨商場地下層的試吃理論”
讀書的收獲 2 時(shí)間——“時(shí)間購買理論”
讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”
讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”
讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”
讀書的收獲 6 改變?nèi)松懊\(yùn)之書理論”
讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”
讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”
第2 章 精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法的三項(xiàng)基本原則
精神科醫(yī)生讀書法的基本原則是什么
精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 1 10年也不會(huì)忘記——“留在記憶中的讀書法”
精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時(shí)間讀書法”
精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”
第3 章 精神科醫(yī)生“過目不忘”的讀書法兩個(gè)關(guān)鍵詞
強(qiáng)化記憶讀書法的兩個(gè)關(guān)鍵詞是什么
輸出讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法
輸出讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法
輸出讀書法 3 與別人分享讀書啟發(fā)——社交讀書法
輸出讀書法 4 提高水平后嘗試新的挑戰(zhàn)——“寫書評(píng)讀書法”
輸出讀書法 5 榨干書中的知識(shí)——西柚雞尾酒讀書法
為什么碎片時(shí)間讀書的記憶效果更好
碎片時(shí)間記憶強(qiáng)化讀書法 1 時(shí)間限制會(huì)提高記憶能力——奧特曼讀書法
碎片時(shí)間記憶強(qiáng)化讀書法 2 高效利用“干勁”——5分鐘—5分鐘讀書法
碎片時(shí)間記憶強(qiáng)化讀書法 3 *大限度發(fā)揮15分鐘的效用——15-45-90法則讀書法
碎片時(shí)間記憶強(qiáng)化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法
第4 章 精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇
實(shí)際中怎么閱讀
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 3 選擇稍有難度的內(nèi)容——挑戰(zhàn)讀書法
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 5 在興奮的時(shí)候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書
精神科醫(yī)生讀書法之超級(jí)實(shí)踐篇 6 向作者當(dāng)面請(qǐng)教——百聞不如一見讀書法
第5 章 精神科醫(yī)生的選書方法
掌握選書的方法，挑選適合自己的書
精神科醫(yī)生選書的方法 1 遇到本壘打級(jí)別的書，有助于實(shí)現(xiàn)快速的自我成長——本壘打讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 2 閱讀符合自己現(xiàn)在水平的書——守破離讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 3 從“入門書”開始學(xué)起——入門讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 4 閱讀別人推薦的書——推薦讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 6 去大型書店找專業(yè)書——專業(yè)書讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 7 參考網(wǎng)上書店的評(píng)價(jià)及推薦——網(wǎng)上書店讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 8 重視偶遇——機(jī)緣能力讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法
精神科醫(yī)生選書的方法 11 選書不失敗的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
不失敗的標(biāo)準(zhǔn) 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法
不失敗的標(biāo)準(zhǔn) 2 兩只腳走路——擴(kuò)展優(yōu)勢與克服短板
不失敗的標(biāo)準(zhǔn) 3 消除“信息”與“知識(shí)”的失衡——營養(yǎng)均衡閱讀法
不失敗的標(biāo)準(zhǔn) 4 讀書的“投資組合”——分散投資閱讀法
第6 章 實(shí)現(xiàn)更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法
靈活運(yùn)用電子書，增加讀書量
電子書與紙質(zhì)書，哪個(gè)更方便
電子書的優(yōu)點(diǎn) 1 便于攜帶
電子書的優(yōu)點(diǎn) 2 便于保管圖書
電子書的優(yōu)點(diǎn) 3 比紙質(zhì)書便宜，可以讀到更多的書
電子書的優(yōu)點(diǎn) 4 購買后馬上就可以閱讀，節(jié)約時(shí)間
電子書的優(yōu)點(diǎn) 5 隨時(shí)可以回看
電子書的優(yōu)點(diǎn) 6 標(biāo)注功能便于復(fù)習(xí)
電子書的優(yōu)點(diǎn) 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀
電子書的優(yōu)點(diǎn) 8 適合老花眼
根據(jù)紙質(zhì)書和電子書的優(yōu)缺點(diǎn)來區(qū)分使用——宮本武藏讀書法
閱讀器的選擇、標(biāo)注和獨(dú)門技巧——kindle讀書法
第7 章 精神科醫(yī)生告訴你怎樣買書
正確的買書方法相當(dāng)于以復(fù)利方式賺錢
遇到想買的書不要猶豫——年度預(yù)算購買法
買書時(shí)要當(dāng)機(jī)立斷
對(duì)自己需要的書進(jìn)行分類和整理
第8 章 精神科醫(yī)生推薦的31 本書
精神科醫(yī)生推薦的本壘打書是什么
有關(guān)大腦與健康的10本書
有關(guān)精神醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和心靈治療方面的11本書
經(jīng)營管理、網(wǎng)絡(luò)相關(guān)圖書，以及其他對(duì)樺澤影響較大的10本書
后 記
展開全部
過目不忘的讀書法 節(jié)選
10年也不會(huì)忘記——“留在記憶中的讀書法” 即使讀了不少書，但如果內(nèi)容都忘記的話，*終也起不到什么作用。 “留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識(shí)成為自己身體的一部分，促進(jìn)自己的成長。 我們需要的是通過讀書來改變自我、改變?nèi)松?因此，我們就需要一種“過目不忘”的讀書方法。 那么，怎樣讀書才會(huì)將書中的知識(shí)“留在記憶中”呢？ 我是從學(xué)生時(shí)代記英語單詞的方法中獲得的啟發(fā)。 在我上初中和高中的時(shí)候，經(jīng)常需要背誦英語單詞。怎樣背單詞才有效果呢？根據(jù)一些背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過頭來復(fù)習(xí)一遍，然后過三天后再復(fù)習(xí)一遍，一周后再復(fù)習(xí)一遍。到了這一階段，背誦過的單詞基本上就不會(huì)再忘記，可以長時(shí)間地保存在自己的腦海中。 在**、三、七天進(jìn)行復(fù)習(xí)，將*初輸入大腦中的知識(shí)在一周內(nèi)輸出三次，基本上就可以做到“留在記憶中”，這也是在很多書中都論述過的。 很多的大腦科學(xué)研究結(jié)果證明，*有效的記憶方法就是“將*初輸入的知識(shí)在7～10天的時(shí)間內(nèi)輸出3～4次”。這一結(jié)論也適用于學(xué)生的應(yīng)試學(xué)習(xí)。 每天都會(huì)有大量的信息進(jìn)入人的大腦，如果將所有這些信息都記下來的話，人的大腦很快就會(huì)被脹破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大腦基本上會(huì)將這些信息全部遺忘，這也是大腦對(duì)自我功能的設(shè)定。 大腦判斷信息是否重要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：“能否多次使用”及“能否打動(dòng)內(nèi)心”。 **個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“多次使用”的信息就是我們前面說的“一周內(nèi)被輸出三次”的信息。 人類的大腦會(huì)吸收大量的信息，這些信息都被存儲(chǔ)在一個(gè)叫作“海馬體”的地方。 如果讓你將昨天一整天的事情敘述一遍的話，估計(jì)你能夠按時(shí)間順序詳細(xì)地復(fù)述一遍。如果讓你將一個(gè)月前周一的事情敘述一遍的話，恐怕你拿著當(dāng)天的日程表可以大致說一遍，但具體到早中晚各吃的什么飯恐怕就完全沒有印象了吧。所以，一個(gè)月的時(shí)間足夠讓你將詳情忘得一干二凈。 因?yàn)楹ｑR體暫時(shí)存儲(chǔ)信息的周期為1～2周。在這1～2周的期間內(nèi)，如果某部分信息被兩到三次重復(fù)使用的話，大腦就會(huì)給這部分信息貼上“重要”的標(biāo)簽，然后這部分信息就會(huì)被轉(zhuǎn)移到大腦記憶的金庫——顳葉部位。信息一旦到達(dá)顳葉，就會(huì)變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長期保存。 也就是說，海馬體負(fù)責(zé)短期記憶，顳葉負(fù)責(zé)長期記憶。 如果大家能夠?qū)⒆x過的書中的內(nèi)容很好地從海馬體轉(zhuǎn)移到顳葉，就會(huì)變成“過目之后十年不忘的記憶”。 加強(qiáng)記憶的4種輸出方法——“輸出讀書法” 大腦科學(xué)已經(jīng)證明，讀書之后能夠“一周之內(nèi)輸出三次”的話， 就可以使短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。 那么，具體要怎么“輸出”才能夠達(dá)到這一要求呢？ 下面講一下我平時(shí)一直在做的4種輸出方法： 1. 一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內(nèi)容下面畫線； 2. 給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過的書； 3. 將讀書時(shí)的感想、發(fā)現(xiàn)和名言名句寫到Facebook和Twitter 上，與別人分享； 4. 在Facebook和郵件雜志中寫書評(píng)或摘要。 對(duì)于上述四種輸出方法，如果你能在一周內(nèi)做了三種，與之前相比就可以極大地強(qiáng)化自己讀書后的記憶。 實(shí)際上，如果你能就你讀過的書寫一個(gè)書評(píng)向別人介紹，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細(xì)節(jié)部分。 在第三章中，我將和大家詳細(xì)分享這四種輸出方法及其效果。 打動(dòng)內(nèi)心能夠強(qiáng)化記憶——“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法” 日常生活中身邊會(huì)發(fā)生很多平凡的事情，但我們大部分都會(huì)忘記，除非這些事情能夠“不斷地被提起”，或者“能夠打動(dòng)我們的內(nèi)心”。 “打動(dòng)內(nèi)心”的事情就是能夠引起感情的喜怒哀樂變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內(nèi)心怦怦直跳的**次約會(huì)、一起生活了幾年的寵物去世、遭遇交通事故的一瞬間等等。這些事情都能引起我們強(qiáng)烈的感情變化，即使經(jīng)過了十年或二十年， 當(dāng)時(shí)的場景也很難忘記。 對(duì)于這些記憶，我們并沒有去刻意“復(fù)習(xí)”或“重復(fù)輸出”， 僅僅是因?yàn)槭虑榘l(fā)生時(shí)有強(qiáng)烈的感情參與就留下了深刻的記憶， 原因是什么呢？這是因?yàn)樵谙才返乃查g，大腦會(huì)大量分泌一些物質(zhì)，來增強(qiáng)我們的記憶。據(jù)科學(xué)研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)都可以起到提升記憶力的效果。 人在恐懼和擔(dān)憂的情況下大腦會(huì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，例如在遇到事故、遭受災(zāi)難、面對(duì)家人或?qū)櫸锼劳龅鹊那闆r下。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）就是因?yàn)閭€(gè)體在遭受虐待和災(zāi)難后， 因?yàn)閺?qiáng)烈的恐懼感而無法遺忘，導(dǎo)致當(dāng)時(shí)的場景不斷重現(xiàn)。腦科學(xué)研究證明，該心理疾病的原因就是因?yàn)闃O度恐怖的經(jīng)歷導(dǎo)致大腦分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，在大腦中形成了強(qiáng)烈的記憶。 另外，大腦在我們感到興奮的時(shí)候分泌多巴胺，因此多巴胺又被稱為幸福物質(zhì)。小學(xué)時(shí)郊游的前天晚上總是興奮得睡不著， 這就是大腦分泌了大量的多巴胺引起的。在我們達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)時(shí)大腦也會(huì)分泌多巴胺，使我們感覺到有成就感。 內(nèi)啡肽是一種快樂物質(zhì)，當(dāng)我們因前所未有的體驗(yàn)而希望表達(dá)這種欣喜時(shí)，大腦就會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使全身產(chǎn)生一種從未經(jīng)歷的舒適感覺。北島康介在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得游泳金牌后說： “心情超級(jí)爽！”當(dāng)時(shí)那一瞬間大腦分泌的就是內(nèi)啡肽。 后葉催產(chǎn)素并不像名字一樣只是用來催產(chǎn)，它同時(shí)也是一種有關(guān)戀愛的物質(zhì)，當(dāng)出現(xiàn)愛情或肌膚之親的情況，大腦就會(huì)分泌催產(chǎn)素。你到現(xiàn)在還不能忘記五年前交往的前男友，這就是催產(chǎn)素的作用。 如果大家在讀書時(shí)能夠讓大腦分泌這些物質(zhì)的話，就可以將書中的內(nèi)容更長期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內(nèi)物質(zhì)的“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”。 在讀鈴木光司的《午夜兇鈴》時(shí)，你會(huì)感到背后發(fā)冷，同時(shí)也會(huì)對(duì)書中的內(nèi)容記得很清楚，這就是因?yàn)榭植缹?dǎo)致去甲腎上腺素大量分泌，強(qiáng)化了你對(duì)書中內(nèi)容的記憶。 在讀村上春樹的新書時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)非常興奮，感到極度的喜悅。在你感到極度喜悅的一瞬間，大腦就會(huì)分泌出內(nèi)啡肽。因此， 雖然只讀過一遍自己非常喜歡的作家的作品，但十年之后你仍能夠回憶起其中的細(xì)節(jié)。 如果在讀書時(shí)能夠有意識(shí)地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽等強(qiáng)化記憶的腦內(nèi)物質(zhì)的話，就可以更加清晰、更加長期地記憶書中的內(nèi)容，這就是“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”。 關(guān)于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽等強(qiáng)化記憶的腦內(nèi)物質(zhì)，提高讀書效果，我們會(huì)在后面的章節(jié)中詳細(xì)闡述。
過目不忘的讀書法 作者簡介
樺澤紫苑，精神科醫(yī)生、作家。1965年出生于日本札幌。1991年畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)部。2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年。回國后創(chuàng)立樺澤心理學(xué)研究所。 通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學(xué)和精神醫(yī)學(xué)等專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)講解，被認(rèn)為是“日本z懂網(wǎng)絡(luò)的精神科醫(yī)生”，受到多家雜志和報(bào)紙采訪。 此外，過去20年間的讀書量超過6000冊(cè)，利用其有科學(xué)依據(jù)的高效記憶讀書法獲得各種知識(shí)和信息，并通過社交網(wǎng)站進(jìn)行傳播和輸出。 主要著作有《精神科醫(yī)生告訴你12種熟睡方法》《放下壓力，疾病自愈》《不要再浪費(fèi)時(shí)間了！99種簡便方法讓你每天90分鐘處理完郵件、網(wǎng)絡(luò)和社交媒體》等。
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