Part1 練習(xí)瑜伽，激活身心正能量
瑜伽，養(yǎng)護身體一生健康
拒絕傷害，堅持練習(xí)科學(xué)的瑜伽
建立身體各部位的正確中心線
從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢體是否端正
練習(xí)瑜伽的注意事項
練習(xí)前的準備
練習(xí)中的注意事項
練習(xí)瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽
瑜伽練習(xí)中的禁忌事項
月經(jīng)期要謹慎進行練習(xí)
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法，保證瑜伽正確進行
Part2 站姿體式
合掌立腳式
站立側(cè)拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風(fēng)吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側(cè)伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎后彎式
脊椎扭轉(zhuǎn)式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉(zhuǎn)動式
側(cè)角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環(huán)式
劈又式
謙卑戰(zhàn)士式
腳尖式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士三式
Part3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放松式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
后視式
Part4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
英雄伸臂式
英雄前屈式
英雄轉(zhuǎn)體式
簡單坐轉(zhuǎn)體式
半英雄式全伸展式
手臂旋轉(zhuǎn)式
跪坐式
Part5 仰臥體式
魚式
仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
炮彈式
犁式
肩立犁式
扭腰式
膝貼耳式
手肘輪式
美臀式
半蓮花脊椎伸展式
魚式變形
船式
側(cè)軀單腿伸展式
肩橋變形式
斜面式
拱橋式
橋式
臥束角式
膝碰耳犁式
仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式
仰臥脊椎腿扭轉(zhuǎn)式
上蓮花倒立式
仰臥抱膝式
Part6 俯臥體式
后抬腿式
后板式
弓式
半弓式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇變形式
蝗蟲變形式
俯臥飛機扣手式
飛機扭轉(zhuǎn)式
橋平衡式
菱形按壓式
俯臥抬膝式
俯臥飛機式
貓變形式
頭立三角式
頭倒立式
頭肘倒立式
腿分開前俯式
伏蓮式
下犬式變體
上犬式
四肢支撐式