第1章 清單思維——拯救拖延，To do list -清單就是執行力 當你有太多事情要做時，嘗試用清單吧！2 清單不只是一張紙，更是一種思維方式8 這件事值不值得做？可行性清單*清楚12 養成清單思維，確保一次就把事情做對16 用清單來管理工作，拯救拖延與低效21 跳過復雜的思考步驟，清單就是執行力25 所有的問題都可以借助三種清單解決29 清單沒有固定模板，重要的是適合自己32 第2章 糾正偏差——為什么待辦清單的任務總是完不成？ 明明列了待辦清單，結果還是拖延了！38 待辦事項清單 ≠ 列出每一項任務44 太長的清單會影響大腦的理性決策49 模糊不清的任務，容易在清單上滯留53 沒有截止日期，待辦清單就成了廢紙60 你設定的任務與特定目標有關系嗎？66 給任務添加背景，設定行動觸發扳機71 第3章 創建清單——如何創建一份高效實用的待辦清單？ 設計清單要遵循的6 個基本步驟76 一目了然，語言簡練且突出關鍵點81 拆解大項目，任務越小越容易操作85 將清單上的任務數量限定為6 個90 利用恰當的動詞引導每一項任務95 以指示性作用為主，避免刻板僵化98 為將來完善和優化清單做好鋪墊101 檢驗清單效用的*好方法是實踐104 第4章 靈活應變——把握主動權，真正讓清單為你所用 是你在使用清單，別讓清單指揮你110 沉迷打“√”會影響執行的效能114 4W1H原則，實現清單的*大價值118 要立足于清單，但不局限于清單121 事情偏離了預期，不代表目標失誤125 清單不能隨意更改，必要時只能微調129 做好時間管理，不拖延清單的進程134 第5章 情緒清單 ——描繪情緒地圖，洞見拖延背后的真相 每一項任務都伴隨著一種情緒138 拖延的本質是逃避痛苦的體驗143 情緒清單之——我擔心自己會失敗146 情緒清單之——我不敢去追求成功150 情緒清單之——我無法接受不完美155 情緒清單之——我是如此焦慮不安159 情緒清單之——我不喜歡這項任務163 情緒清單之——我不敢直言不滿167 第6章 效率革命——優化工作流程，時刻處理*重要的事 用清單規劃工作，效率是整理出來的174 對多項工作任務進行合理的排序178 同一時間，集中精力處理一項要務182 應對工作干擾，要采取主動的姿態186 不讓相似或相同的錯誤反復出現190 把清單思維運用到團隊管理中195 第7章 丟棄清單——踐行斷舍離，享受自在有品的生活 力所不及的事情，應當果斷放棄202 你占有物品時，物品也在占有你206 時間很珍貴，別讓無效社交拖累你212 擁有一份務實且健康的社交清單216 告別勉為其難，寫下你該拒絕的事221 打造快樂清單，為情感精力賦能224 挑戰清單，體驗人生的多種可能228