部分目錄

開篇 醫(yī)生親身實(shí)踐，從不健康的生活到少食生活………………001

第1章 少食與長壽

01 有關(guān)長壽的證明…………………………………………………008

02 NMN真的可以防止衰老嗎… …………………………………010

03 什么樣的人不渴望長壽…………………………………………013

04 長壽的必要條件…………………………………………………016

05 蛋白質(zhì)真的有益健康嗎…………………………………………019

06 將雞蛋放在盛夏的驕陽下會怎樣………………………………022

07 “藍(lán)色地帶”——世界上*長壽的地區(qū)………………………026

08 沖繩式飲食的秘密………………………………………………029

09 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣……………………………………………032

10 學(xué)習(xí)了很多飲食法與保健法，卻無法行動起來的原因………035

第2章 排毒與健康

01 什么是排毒………………………………………………………042

02 排毒面面觀………………………………………………………045

03 保護(hù)肝臟需要注意的事…………………………………………047

04 為什么有人每天排便卻依然便秘………………………………051

05 排便是*有效的排毒方式………………………………………054

06 你會每天觀察排出的大便嗎……………………………………057

07 腎臟排毒…………………………………………………………061

08 蒸桑拿排毒………………………………………………………063

09 深呼吸排毒………………………………………………………065

10 情緒排毒…………………………………………………………067

第3章 進(jìn)食的節(jié)奏、時間和次數(shù)

01 從《養(yǎng)身訓(xùn)》看日本人的飲食…………………………………074

02 “斷吃”“少吃”是*佳的飲食方式嗎………………………077

03 減少進(jìn)食次數(shù)帶來的影響………………………………………080

04 單純減少進(jìn)食次數(shù)無法收獲健康………………………………083

05 推薦間歇性斷食——輕斷食……………………………………086

06 進(jìn)食的節(jié)奏也很重要……………………………………………089

07 需要嚴(yán)格限制糖類的攝入嗎……………………………………092

08 渴望糖類的是我們的大腦………………………………………095

09 蛋白質(zhì)的攝入重在適量…………………………………………098

10 對日本人而言營養(yǎng)的基礎(chǔ)是什么………………………………101