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更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 版權信息
- ISBN：9787559661173
- 條形碼：9787559661173 ; 978-7-5596-6117-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 本書特色
1 和睦家醫院婦產科醫生、醫學博士 趙亞薇 傾情推薦 2.英國更年期學會會員·歐洲更年期學會會員·國際更年期學會會員 3.全科醫生·近30年臨床經驗·執業營養師·女性健康專家 4.提前幫助女性了解和解決情緒多變、煩躁易怒、經常失眠、身體發福、工作頻頻開小差……等更年期癥狀。
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 內容簡介
情緒多變、煩躁易怒、經常失眠、身體發福、工作頻頻開小差…… 更年期到來之前，大多數女性在生理和心理上都會發生巨大變化。這些變化不僅影響了她們的身體健康和生活質量，還會讓女性喪失信心，造成心理上的壓力。她們開始對自我產生懷疑：“我不知道自己為什么會這樣。” 對生命產生恐懼：“我是不是已經邁向了生命的終點？”對生活失去希望：“我人生的后半段都要在這樣的狀態中度過嗎？” 在本書中，英國更年期學會會員沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康專家艾瑪·巴德韋爾，告訴廣大女性：更年期無須悲觀，也不用忍受。在它到來之前，我們可以有解決的方法。 兩位作者結合了近30年的臨床醫學經驗，解答了所有關于更年期和更年期前期的困惑，并為女性量身定制了一套更年期前期解決方案，其中既有激素替代療法、認知行為療法、情緒釋放法等專業性指導意見，也包括飲食調理和生活改善方式等易操作的實踐方法。 通過兩位專家的方案，女性不僅能學到有效的應對方法，改善激素下降引起的身心波動，還將能用更積極樂觀的心態看待更年期，告別無力感，重新找到生活的平衡。
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 目錄
寫在前面的話 001
**部分 健 康
第1章 了解更年期前期 002
第2章 潮熱只是冰山一角 014
第3章 更年期經歷千人千樣 027
第4章 激素替代療法 040
第5章 積極對待衰老 058
第6章 心理問題 071
第二部分 生 活
第7章 性問題 092
第8章 如何擁有好睡眠 101
第9章 妥善解決工作問題 118
第三部分 飲 食
第10章 營養：打基礎 132
第11章 “吃”掉癥狀 151
第12章 聰明的腸道 183
第13章 讓身體動起來 198
第14章 補充劑和自我保健 210
第15章 47種無須計算熱量的減肥方法 225
結 語 242
癥狀問卷 246
致 謝 249
出版聲明 250
展開全部
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 節選
了解更年期前期 讓我們換個角度，以一個全新的視角來看待人生中的這段時光。 那么，到底什么是更年期前期、更年期和更年期后期？在本章中，我們將為各階段給出定義，并簡要介紹每個階段都會發生什么。我們不希望女性朋友去“忍受”更年期癥狀，而是希望在我們的幫助下，女性朋友可以掌握人生這個階段的主動權，開啟不一樣的更年期世界。我們還希望，通過認識自己的癥狀、了解相關知識，女性朋友能用不一樣的、積極樂觀的眼光去正確看待更年期前期，改善更年期前期生活。 瑪麗亞的故事 大概47 歲那年，我**次察覺到自己不太對勁兒。以前的我樂觀開朗、充滿自信，工作中是出了名的精明能干，慢慢地，我發現自己開始跟不上年輕女同事的步伐，開會時也頻頻開小差。我經常失眠，身體也開始發福，這讓我在我們那個形象至上的辦公室里抬不起頭。我丈夫比我小五歲，雖然他什么都沒說，但是我對年齡的在意比往常任何時候都要強烈。我覺得自己不再性感，對夫妻生活也提不起興趣——總之一句話，我不再是我，卻又不知道為什么。和其他很多女性一樣，我背負著家庭與事業的雙重壓力，因此我把自己的問題歸咎于更年期。然而，這些不起眼的變化開始蠶食我的自尊和自信，*后我還是去看了醫生。醫生給我的結論是：“你的月經仍然正常，我覺得你的問題跟更年期沒有關系，也許你只是壓力太大了。” 作為醫生和營養學家，我們經常會在工作中碰到像瑪麗亞一樣的女性（暫且將她們統稱為“瑪麗亞”），她們的故事大同小異，絕大多數人都有疲憊倦怠、工作無法集中精力這兩種癥狀。她們當中有很多人都在從事管理工作。她們性欲減退，卻無處訴說。她們會說“我感覺自己比六個月前老了十歲，這太令人沮喪了”等諸如此類的話。 她們對自己的職業與個人生活感到迷茫，整個人就像是一只被刺破的氣球，胸中的堅定與激情一泄而空。她們常常會說“不知道為什么，我總感覺自己不像自己了，以前的我不知道去哪兒了”。然后用同樣的口氣接著說道：“盡管如此，人生還得繼續：工作、愛情、生活，一刻也不能停。” “瑪麗亞”們不知道的是，其實她們現在是處于“更年期前期”。對此，我們無須借助任何血液檢查，單從她們生活中發生的變化和身體出現的健康狀況就可以判斷出來。“瑪麗亞”們在得知自己處于“更年期前期”時往往都會震驚不已：這不是老年女性的專屬嗎？說的不應該是那些頭發花白、喜怒無常、身體潮熱的女性嗎？我這樣的年輕人怎么會跟更年期扯上關系？很多女性無法像媽媽輩一樣正確看待自己，因此會有大把女性拒不承認自己處于更年期前期。更年期成了“性感”的反義詞，關于更年期女性還有一些極其負面的說法，有誰還會愿意成為其中一員。 你可能懷疑自己處于更年期前期，抑或只是單純地想了解這一說法的含義以及它與你的生活有何關聯。“更年期”相關話題頻頻登上公開論壇，而對于更年期前期，一知半解者仍不在少數。更年期前期可以說是更年期過程中*重要的階段，然而人們對此多有誤解，再加上諸多女性因羞恥而選擇保持沉默，凡此種種，都意味著更年期前期仍然處于灰色地帶。 更年期前期、更年期與更年期后期釋義 大多數人都把更年期當作女性人生中的一個特殊時期的代名詞，其實這一時期包括更年期前期、更年期和更年期后期三個階段。從某些角度來看，這樣反倒有好處，因為我們都知道并且承認“更年期”，但并非人人都聽說過“更年期前期”。更年期前期是這一時期中*重要的階段，大部分癥狀都在此時開始出現，因此我們要認真應對。實際上，很多女性朋友口中的“更年期”（menopause）其實是指“更年期前期”（perimenopause）。從嚴格意義上講，“Peri”是指“周圍”，所以更年期前期可以解釋為“圍更年期”。 在向我們咨詢之前，很多女性已經和醫生就她們的更年期前期癥狀探討過了。她們講述的醫療經歷讓我們感到非常沮喪。一位女士說，她曾經在七個月內和醫生就她的癥狀進行過七次討論，結果誰也沒有理出任何頭緒。其他人，比如“瑪麗亞”，會被問到她們是否還有月經。只要她們說有，醫生就不再理會她們，或者說她們得了抑郁癥，然后給她們開抗抑郁藥。 很多醫生并沒有接受過更年期診療方面的培訓，而一次面診通常只有10 分鐘。在這么短的時間內，他們很難仔細探究女性身上表現出來的更年期前期癥狀，而官方認可的更年期前期癥狀（見第17 頁）超過了34 種。此外，女性——以及許多醫生——甚至不認為女性的生理和心理癥狀可能與激素有關。她們聽過很多醫療方面的課，里面有許多是關于妊娠、月經和分娩的，卻沒有一節完整的課程是關于更年期的。幸好，有越來越多的女性朋友開始發聲，這樣的局面正在扭轉。 我們在上學時，老師就開始教授關于女性初潮的知識，然而一直到2020 年，學校都還未開設關于女性絕經的課程。因此，我們先來上一節簡短卻必要的生物課……
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 作者簡介
沙赫扎迪·哈珀，全科醫生，擁有近30年的臨床經驗，是英國更年期學會（British Menopause Society）、歐洲更年期學會以及國際更年期學會的會員，專門致力于研究現代更年期和女性健康問題，長期以“更年期專家”身份參加更年期相關健康活動和網絡研討會。 艾瑪·巴德韋爾，執業營養師、女性健康專家和英國更年期學會（British Menopause Society）會員。同時她也是Red雜志、Sheerluxe.com在線生活雜志和Sweaty Betty等多種刊物的定期撰稿人。
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