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包郵 新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣
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新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 版權(quán)信息
- ISBN：9787220124860
- 條形碼：9787220124860 ; 978-7-220-12486-0
- 裝幀：書(shū)寫(xiě)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 本書(shū)特色
◎壞心情常常不期而至，壓力總是沒(méi)完沒(méi)了，精神健康狀況岌岌可危？想看心理醫(yī)生，卻怕被當(dāng)作“精神病”亦或因高昂的咨詢(xún)費(fèi)望而卻步？對(duì)鍛煉莫名抵觸，鍛煉的Flag立了又倒，越鍛煉越焦慮？臨床心理學(xué)家克里斯蒂娜??希伯特博士，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，立足心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究成果，依托大量真實(shí)案例，從認(rèn)知層、心理層、實(shí)施層三大方面介紹了8個(gè)關(guān)于如何通過(guò)鍛煉改善心理健康的要訣，讓你明確鍛煉價(jià)值，做好鍛煉準(zhǔn)備，制訂鍛煉計(jì)劃，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，收獲健康的身心狀態(tài)。 ◎書(shū)中介紹了各種有益于心理健康的知識(shí)、技能和工具，并將扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)研究與易于操作的步驟和練習(xí)相結(jié)合，充滿(mǎn)了科學(xué)性和實(shí)用性，使讀者能夠快速融會(huì)貫通、學(xué)以致用。 ◎媒體評(píng)論 這是一本十分有用的鍛煉指南……對(duì)那些與精神疾病作斗爭(zhēng)的人來(lái)說(shuō)，非常具有啟發(fā)性。 ——《出版人周刊》 這不僅是一本關(guān)于如何通過(guò)鍛煉改善心理健康的書(shū)籍，還是一本關(guān)于如何與自己建立健康的關(guān)系的書(shū)籍。書(shū)中的內(nèi)容全面、系統(tǒng)而審慎，可以幫助我們?cè)u(píng)估鍛煉計(jì)劃，改變消極的自我對(duì)話(huà)，從而回到正軌。 ——《心理中心》 對(duì)于任何希望得到鍛煉的人而言，本書(shū)都是一個(gè)不可多得的便捷工具。希伯特博士提供了切實(shí)可行的思路和方法，幫助讀者克服身體或精神上的障礙，成就蕞好的自己。任何人讀完這本書(shū)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加積極陽(yáng)光。感謝作者致力于讓更多人從鍛煉中獲益，并通過(guò)精心設(shè)計(jì)的步驟解決實(shí)際問(wèn)題。 ——達(dá)納??皮佩爾，《全民健身》創(chuàng)始人 這本書(shū)對(duì)處于抑郁低谷或焦慮中的人會(huì)有所幫助，不僅分享了諸多關(guān)于鍛煉對(duì)身心健康的益處的研究，還向我們展示了如何開(kāi)始鍛煉并將鍛煉堅(jiān)持下去的各種方法。 ——亞馬遜讀者
新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 內(nèi)容簡(jiǎn)介
傳統(tǒng)健身房能讓我們身材更美好，身體更健康。 心理健身房對(duì)我們有哪些好處？它可以改善情緒、管理壓力、提升認(rèn)知能力、改進(jìn)人際關(guān)系，甚至可以治療精神疾病！ 多年前，夢(mèng)想成為母親的作者卻在生完**個(gè)孩子后深陷產(chǎn)后抑郁，一次偶然的散步讓她無(wú)意中發(fā)現(xiàn)鍛煉對(duì)心理健康的益處。此后，她一直在從事相關(guān)研究，并親自指導(dǎo)許多來(lái)訪(fǎng)者通過(guò)鍛煉改善了心理健康。作者立足心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究成果，依托大量真實(shí)案例而寫(xiě)就本書(shū)。讀完本書(shū)，你可以學(xué)習(xí)到通過(guò)鍛煉改善心理健康的具體知識(shí)、技能和工具；還能打開(kāi)對(duì)鍛煉的想象力并避免不利于心理健康的鍛煉方式。
新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 目錄
名序 言 3
致 謝 7
前 言 9
**部分 理 解
要訣1：通過(guò)鍛煉重塑身心 3
要訣2：通過(guò)鍛煉提升自尊 33
要訣3：一家人一起鍛煉 55
第二部分 準(zhǔn) 備
要訣4：獲得動(dòng)力 89
要訣5：改變你關(guān)于鍛煉的想法 127
要訣6：克服障礙 151
第三部分 行 動(dòng)
要訣7：身心平衡 187
要訣8：成就夢(mèng)想 213
附錄A 美國(guó)疾控中心的鍛煉指南 237
附錄B 人生各階段的心理健康 239
譯名對(duì)照表 249
參考文獻(xiàn) 257
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新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 節(jié)選
要訣4：獲得動(dòng)力 力量不是來(lái)自體能。它來(lái)自不屈不撓的意志。 —圣雄甘地 在**部分，我們了解了鍛煉對(duì)身心健康、自尊和自我價(jià)值乃至家庭的諸多益處。然而，據(jù)研究，約50%開(kāi)始鍛煉的人會(huì)在頭6個(gè)月內(nèi)放棄（威爾遜和布魯克菲爾德，2009），許多人甚至可能再也不會(huì)鍛煉。如果鍛煉對(duì)我們的益處如此顯而易見(jiàn)，那為什么堅(jiān)持鍛煉對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)仍然充滿(mǎn)挑戰(zhàn)呢？答案在于動(dòng)機(jī)。 什么是動(dòng)機(jī)？ 我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有些事情做起來(lái)有動(dòng)力，有些卻沒(méi)有。我想到的**個(gè)例子就是上學(xué)和做家庭作業(yè)。相信每個(gè)人在學(xué)生時(shí)代都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻—盡管我們知道必須得完成某篇論文、某個(gè)項(xiàng)目或某項(xiàng)研究，但我們就是沒(méi)有動(dòng)力去做。也許我們能逼著自己去行動(dòng)，但中間也可能會(huì)拖延，*后不得不為此付出代價(jià)。不管怎樣，我們都知道做一件事情有動(dòng)力或沒(méi)動(dòng)力是什么感覺(jué)。 我們可能無(wú)法完全理解的是動(dòng)機(jī)到底是什么，以及它是如何影響我們的。動(dòng)機(jī)是一種用來(lái)解釋行為的心理結(jié)構(gòu)。它也幫助我們理解自己的欲望、需求、想法和感覺(jué)。它讓我們行動(dòng)起來(lái)，去做我們能做、應(yīng)該做或需要做的事情。它讓我們渴望改變、成長(zhǎng)和提高。它解釋了為什么我們想要重復(fù)或停止某種行為，也幫助我們理解了為什么我們不去做某些事情—為什么我們逃避、拒絕甚至害怕某些行為、感覺(jué)和經(jīng)歷。“動(dòng)機(jī)”這個(gè)詞是我們?nèi)粘Ｋ季S過(guò)程和日常用語(yǔ)的一部分，也是我們*常從心理學(xué)引入日常生活的概念之一。我們做（或不做）每件事都始于某種動(dòng)機(jī)。 不幸的是，在大多數(shù)情況下，我們并沒(méi)有意識(shí)到或理解自己的動(dòng)機(jī)。這正是我們?cè)S多人陷入困境的原因。我們能意識(shí)到自己什么時(shí)候充滿(mǎn)動(dòng)力，也知道自己什么時(shí)候缺乏動(dòng)力。但是我們多久會(huì)去反思、評(píng)估和理解一次自己的動(dòng)機(jī)—我們對(duì)待他人的動(dòng)機(jī)、我們做或不做某些事情的動(dòng)機(jī)、我們所有日常行為的動(dòng)機(jī)（包括鍛煉）呢？我敢說(shuō)，大多數(shù)人很少會(huì)這樣做。 事實(shí)上，在我們真正理解自己的動(dòng)機(jī)之前，我們并不總是清楚我們?yōu)槭裁匆鑫覀兯龅氖虑椋覀冎皇窃谝晃蹲分鹞覀兊摹澳繕?biāo)”。做完下面的練習(xí)，你就能理解我要表達(dá)的意思。請(qǐng)拿出一支筆，找一個(gè)安靜的地方，花點(diǎn)時(shí)間誠(chéng)實(shí)地問(wèn)自己以下問(wèn)題。 反思問(wèn)題：自我激勵(lì) 1. 我當(dāng)初為什么選擇閱讀這本書(shū)？是什么促使我買(mǎi)下或者借來(lái)這本書(shū)？ 2. 拿到這本書(shū)之后，是什么促使我打開(kāi)它并開(kāi)始閱讀？ 3. 在讀這本書(shū)的時(shí)候，是什么使我對(duì)某個(gè)要訣尤其關(guān)注？我希望從閱讀中獲得什么？ 你回答完“反思問(wèn)題”中的問(wèn)題了嗎？如果回答完了，那么是什么促使你花時(shí)間做了這個(gè)練習(xí)？是因?yàn)槲业恼?qǐng)求嗎（我確實(shí)說(shuō)過(guò)“請(qǐng)”字）？如果你沒(méi)有回答“反思問(wèn)題”中的問(wèn)題，又是因?yàn)槭裁矗? 看到了嗎？動(dòng)機(jī)存在于我們所做的每件事（或不想做的每件事）中，當(dāng)我們開(kāi)始審視自己的動(dòng)機(jī)時(shí)，我們就找到了主動(dòng)并且堅(jiān)持去做一件事情的原因，*終我們將實(shí)現(xiàn)*渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 開(kāi)始鍛煉的動(dòng)機(jī) 對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始鍛煉可能是*困難的。原因有很多，其中*重要的是我們對(duì)自己的認(rèn)知。我們看待自己的方式（包括我們過(guò)去的經(jīng)歷和當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)）直接影響著我們是否會(huì)開(kāi)始鍛煉。消極的自我認(rèn)知甚至?xí)柚鼓切┮驀?yán)重的健康問(wèn)題而迫切需要鍛煉的人開(kāi)始鍛煉。那些從未嘗試過(guò)鍛煉的人一旦在體育鍛煉（無(wú)論是一般的還是特殊的體育鍛煉）中感到力不從心、不安全或者經(jīng)驗(yàn)不足，他們就很有可能不再?lài)L試了。因?yàn)椤皠偃胃小睆?qiáng)烈影響著我們是否會(huì)去嘗試以及不斷嘗試某些事情。 自我認(rèn)知的另一個(gè)方面涉及對(duì)未來(lái)的希望。如果我們希望自己未來(lái)身心健康、有活力、身體靈活、快樂(lè)幸福，我們就更有可能馬上開(kāi)始鍛煉，以實(shí)現(xiàn)未來(lái)的愿景。 是什么讓我們形成了健康的自我認(rèn)知，激勵(lì)著我們開(kāi)始鍛煉？研究一致顯示，在以下幾種情況，我們更有可能開(kāi)始鍛煉：（1）家人、朋友和健身專(zhuān)家的積極反饋；（2）“鍛煉是有益且有價(jià)值的”等正面觀(guān)念的強(qiáng)化；（3）其他社會(huì)性支持。這三大因素構(gòu)成了我們與鍛煉相關(guān)的自我認(rèn)知，并深刻影響著我們開(kāi)始并保持鍛煉的動(dòng)機(jī)（惠利和施拉德，2005）。 反思問(wèn)題：自我認(rèn)知 1. 我現(xiàn)在如何看待自己在鍛煉方面的能力？我相信自己有鍛煉的能力嗎？我相信自己能堅(jiān)持下去嗎？我有自信嗎？我認(rèn)為什么樣的自我認(rèn)知會(huì)影響我鍛煉的動(dòng)力？ 2. 5 年后我會(huì)變成什么樣子？10 年后呢？20 年后呢？我是否覺(jué)得自己精力旺盛、心理健康？如果是，為什么？如果不是，為什么？ 3. 我對(duì)未來(lái)的展望如何影響我當(dāng)下開(kāi)始鍛煉的動(dòng)機(jī)？ 堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)機(jī) 是什么激勵(lì)我們堅(jiān)持鍛煉？這比我們想象的要復(fù)雜得多。一項(xiàng)對(duì)斯圖爾特·特羅斯特和他的同事在2002 年做的研究的系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)主要因素影響人們是否會(huì)堅(jiān)持鍛煉： ?? 人口學(xué)和生物學(xué)因素。性別、年齡和健康水平等因素與人們能否堅(jiān)持鍛煉相關(guān)。總的來(lái)說(shuō)，男性、年輕人和健康的人比女性、老年人和不健康的人更有可能堅(jiān)持體育鍛煉（特羅斯特等，2002）。 ?? 心理、認(rèn)知和情感因素。自我效能感或相信自己能有效地實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)的心理感覺(jué)，被認(rèn)為是人們堅(jiān)持鍛煉*重要的因素之一，自我價(jià)值感也與其密切相關(guān)。那些常常自我懷疑、思想消極、沒(méi)有安全感的人更容易放棄鍛煉（休伯蒂等，2008），而那些在鍛煉中感到自信和有成就感的人更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。自我價(jià)值包括相信我們值得花時(shí)間和精力去鍛煉，那些珍愛(ài)自己的人往往更會(huì)經(jīng)常鍛煉。女性更有可能在這個(gè)方面糾結(jié)。一個(gè)人對(duì)鍛煉的期望值也可能有利或不利于其對(duì)鍛煉的堅(jiān)持（惠利和施拉德，2005）。例如，如果我原本希望散步后心情平靜，壓力得到緩解，但事實(shí)上我卻因?yàn)樾奶涌於械浇箲]，那么我就很有可能放棄鍛煉。 ?? 行為特質(zhì)和技能因素。研究表明，那些追求更高生活質(zhì)量并在日常生活中重視鍛煉的人往往*能堅(jiān)持鍛煉（休伯蒂等，2008）。此外，那些充分理解鍛煉對(duì)身心健康的益處，并能利用相關(guān)知識(shí)來(lái)提升自己技能和能力的人更有可能堅(jiān)持鍛煉。*后，當(dāng)我們意識(shí)到鍛煉對(duì)我們的生活質(zhì)量有提高時(shí)，當(dāng)我們感到并相信鍛煉確實(shí)在許多方面對(duì)我們有益時(shí)，這也會(huì)幫助我們堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉。 ?? 社會(huì)文化因素。家人和朋友的支持對(duì)我們保持鍛煉的積極性非常重要，文化支持亦是如此。文化可以顯著影響我們鍛煉的方式、鍛煉時(shí)的感受以及對(duì)鍛煉的信念和價(jià)值觀(guān)。研究表明，少數(shù)族裔女性比白人女性更難堅(jiān)持鍛煉（艾倫和莫里，2010）；另外，有研究顯示，社會(huì)經(jīng)濟(jì)方面的制約對(duì)少數(shù)族裔人群開(kāi)始并堅(jiān)持鍛煉影響巨大。當(dāng)我們從社會(huì)和文化的角度來(lái)看待鍛煉的動(dòng)機(jī)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不同文化背景的人鍛煉的動(dòng)機(jī)不同。例如，研究表明，非裔美國(guó)人和拉丁裔美國(guó)人都高度重視家庭和社區(qū)，因此他們喜歡和家人、朋友一起鍛煉，這也使得他們更能堅(jiān)持鍛煉（奧澤緹等，2013）。 ?? 鍛煉本身的特質(zhì)和環(huán)境因素。所選擇的鍛煉項(xiàng)目的可及性、往返于鍛煉場(chǎng)所的交通，甚至諸如安全性和天氣之類(lèi)的因素，都會(huì)明顯影響我們鍛煉的動(dòng)力（奧澤緹等，2013）。我們對(duì)鍛煉項(xiàng)目本身、健身教練以及鍛煉器材的滿(mǎn)意度也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響（特羅斯特等，2002）。
新書(shū)--心理健身房·通過(guò)鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣 作者簡(jiǎn)介
克里斯蒂娜·希伯特，一位從事女性心理健康、悲傷處理、自尊與自我價(jià)值等領(lǐng)域研究的臨床心理學(xué)家，也是6個(gè)孩子的媽媽。她喜歡旅游、閱讀、寫(xiě)作、唱歌和打盹，這讓她每天的日程都滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。盡管如此，她仍會(huì)安排每周固定的時(shí)間鍛煉。因?yàn)殄憻捲鴰椭叱霎a(chǎn)后抑郁的陰霾，重新找回自我，并成為她此后重要的心理健康支撐。
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