目錄

第 1 章?? 憤怒是朋友還是敵人 / 001

誰(shuí)教你學(xué)會(huì)了發(fā)怒 // 003

家庭和工作中的憤怒 // 005

憤怒的被動(dòng)攻擊型表達(dá) // 007

憤怒是一種保護(hù)手段和防御手段 // 008

憤怒對(duì)你的影響 // 010

無(wú)聲之痛 // 012

憤怒和抑郁的關(guān)系 // 013

應(yīng)對(duì)憤怒的積極方式 // 015

測(cè)一測(cè)你對(duì)憤怒的理解 // 016

第 2 章?? 什么是憤怒 / 019

憤怒的定義 // 022

憤怒的重要特征 // 023

憤怒的多重表現(xiàn)形式 // 026

憤怒與憎恨的區(qū)別 // 027

憤怒是一種博學(xué)的藝術(shù) // 028

對(duì)憤怒管控不當(dāng)會(huì)帶來(lái)什么 // 029

合理地表達(dá)憤怒帶來(lái)的好處 // 029

測(cè)一測(cè)你的敵對(duì)情緒有多嚴(yán)重 // 033

第 3 章?? 什么是情緒 / 035

情緒的定義 // 037

一些*常見(jiàn)的情緒 // 038

情緒的特征 // 038

測(cè)一測(cè)你對(duì)情緒的了解程度 // 047

第 4 章?? “被禁止”的情緒――憤怒 / 049

關(guān)于憤怒的七種誤解 // 051

測(cè)一測(cè)你對(duì)憤怒的誤解的看法 // 060

第 5 章?? 憤怒的不同表達(dá)形式 / 063

憤怒表達(dá)的三種風(fēng)格 // 066

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)不同憤怒風(fēng)格的人 // 076

測(cè)一測(cè)你表達(dá)憤怒的風(fēng)格屬于哪一種 // 079

第 6 章?? 女性為何容易憤怒 / 081

雙重標(biāo)準(zhǔn)的社會(huì)文化環(huán)境讓女性更容易憤怒 // 086

女性的工作大多是沒(méi)有回報(bào)的 // 088

羞愧讓女性忽視自己的個(gè)人追求 // 090

哪里有憤怒，哪里就有痛苦 // 091

小失落，大難題 // 093

測(cè)一測(cè)讓你感到痛苦的事 // 095

第 7 章?? 壓力過(guò)大導(dǎo)致的憤怒 / 097

什么是壓力 // 099

產(chǎn)生壓力的原因 // 100

A 型行為模式 // 106

累積的壓力 // 107

壓力過(guò)大導(dǎo)致的倦怠 // 109

減輕壓力 // 110

測(cè)一測(cè)你的壓力源 // 114

第 8 章?? 深度焦慮導(dǎo)致的憤怒 / 115

是什么在困擾著你 // 117

恐懼的邊緣 // 119

是什么讓你感到害怕 // 120

如何克服恐懼或焦慮 // 121

如何克服憂慮 // 124

測(cè)一測(cè)讓你感到恐懼的原因 // 125

第 9 章?? 憤怒的另一種表現(xiàn)――抑郁 / 127

關(guān)于抑郁 // 129

抑郁中的希望之光 // 130

女性是否比男性更容易抑郁 // 132

抑郁是否會(huì)遺傳 // 133

如何應(yīng)對(duì)抑郁 // 134

從新的角度看待抑郁 // 135

測(cè)一測(cè)你的抑郁程度 // 136

第 10 章?? 面對(duì)騷擾和虐待，請(qǐng)你憤怒起來(lái) / 137

誰(shuí)施虐？為何施虐 // 139

誰(shuí)能容忍被虐？為何容忍 // 140

面對(duì)虐待，你該如何保護(hù)自己 // 142

了解性騷擾 // 144

制止性騷擾 // 146

想一想你是否被虐待過(guò) // 150

第 11 章?? 原生家庭中的憤怒 / 151

拒絕發(fā)泄憤怒 // 153

憤怒的應(yīng)對(duì)機(jī)制 // 155

家庭生活掠影 // 158

如何應(yīng)對(duì)自己內(nèi)心的憤怒 // 164

想一想你將如何表達(dá)憤怒 // 167

第 12 章?? 婚姻中的憤怒 / 169

婚姻中不可避免的憤怒 // 171

如何處理婚姻中的沖突 // 180

想一想你是如何處理婚姻中的憤怒的 // 185

第 13 章?? 憤怒的反應(yīng)過(guò)度與反應(yīng)不足 / 187

反應(yīng)過(guò)度 // 188

錯(cuò)失良機(jī) // 189

內(nèi)疚感 // 190

憤怒會(huì)傷害他人 // 191

亂發(fā)脾氣 // 192

深藏于心底的憤怒 // 193

被他人的憤怒控制 // 194

憤怒的眼淚 // 195

慢性憤怒 // 196

想一想你發(fā)怒時(shí)的狀態(tài) // 201

第 14 章?? 如何應(yīng)對(duì)憤怒 / 203

發(fā)怒前 // 206

發(fā)怒時(shí) // 211

發(fā)怒后 // 215

畫(huà)一畫(huà)你的憤怒曲線圖 // 216