Part 1 用對方法，與焦慮和解 不安的情緒強烈時，你需要確認的 3 件事 / 003 危險迫近時，應具有“適當恐懼”的意識 / 007 當周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負擔 / 011 因獨處或群居產生壓力時，主動說出自己的感受 / 015 空閑時思緒亂飛，嘗試有效的“2 分鐘守則”/ 019 處于緊張時，心理素質關乎成敗 / 023 負擔加重時，區分“擔憂階段”和“緊張階段”/ 026 情緒不穩時，慌亂會導致目光短淺 / 029 心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化 / 032 Part 2 適應身體節奏，慢慢調整生活節奏 節奏被打亂時，調整作息減輕壓力 / 039 痛苦不堪而無法入眠時，強制入睡徒增壓力 / 043 與其重視入睡時間，不如重視起床時間 / 046 發現生活節奏產生變化的原因，再調整節奏 / 050 噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓練緩和情緒 / 053 參加線上聚會時，需要注意的事情 / 056 適當外出，才能愉快度過每一天 / 060 利用“獎勵機制”，多做有意義的事 / 064 Part 3 著眼于當下，做力所能及的事 擔心能力不足，反而做不成任何事 / 071 意識到消極的自動思維，并按下“剎車鍵”/ 075 陷入不安，并不意味著失去所有力量 / 080 用原始時代的思維方式，戰勝壓力 / 083 持有危機意識，同時積極生活 / 087 切勿片面斷定“什么都不行”/ 090 旁觀者清，有必要聽取他人的意見 / 093 過度樂觀，會帶來意想不到的失敗 / 096 提前做好準備，面對不順也無須慌張 / 099 Part 4 學會情緒轉換法，激發內心的力量 思考目前力所能及之事，就能充滿動力 / 105 遇到瓶頸時，不如換一種做法 / 108 消解精神壓力，運動是“尖端的治療方式”/ 111 朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力 / 115 氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養 / 119 積極性的意向訓練，有助于保持好心情 / 123 換一種姿勢，等于換一種心情 / 126 保持積極心態的 6 個步驟，讓煩惱消失 / 129 害怕不好的結果，保持專注能令人放松 / 132 Part 5 踐行認知行為療法，在焦慮中突圍 了解認知行為療法，不妨“做著試試唄”/ 139 付諸實踐，通過行為實驗去驗證“假說”/ 143 先行動再分析，在行動中確認想法的可能性 / 146 判斷此番行動的重要性，確認有無意義 / 149 思考未來的同時，發揮力量創造更好的生活 / 152 改變觀念，讓負面思想變為正面思想 / 156 期待更多可能性，不斷更新自己的人生 / 160 反復使用認知行為療法，才能發揮應有的力量 / 163 擺脫“反正肯定不行”，從自我否定中跳出來 / 167 結語 愿你的經歷都變得如珍珠一般閃亮 / 171 關于作者 / 175