致讀者

贊譽

**部分　重新認識習慣

第1章　改變與堅持 / 2

持續改變之難 / 2

意志力能決定一切嗎 / 5

有意識自我和無意識自我 / 8

堅持需要的并非意志力 / 11

意志力的陷阱 / 13

讓習慣助你達成目標 / 17

第2章　習慣遍布于生活 / 20

捕捉習慣 / 20

習慣藏在意識錯覺之下 / 25

習慣的例子：投票行為 / 29

習慣的例子：駕駛行為 / 31

堅持的益處 / 33

第3章　認識第二個自我 / 35

習慣科學的發展之路 / 35

記憶、環境和獎勵 / 42

習慣賦予人的力量 / 50

第4章　知識與行動 / 54

知與行的脫節 / 55

兩套神經系統 / 61

當習慣與目標沖突時 / 68

第5章　真正的自控 / 70

你聽說的自控 / 70

自控需要的究竟是什么 / 74

習慣與自控 / 78

用習慣代替自控力 / 82

第二部分　習慣形成的三個基礎

第6章　基礎之一：環境 / 88

禁煙令因何成功 / 88

環境的“摩擦力” / 95

同伴的影響力 / 102

不要低估環境的重要性 / 103

第7章　基礎之二：重復 / 107

改變的奇跡何時會出現 / 107

重復多少次才能形成習慣 / 110

重復可以簡化思考過程 / 116

習慣讓行動看起來更容易 / 120

第8章　基礎之三：獎勵 / 125

有效的獎勵 / 126

不確定性促進習慣形成 / 134

通過獎勵衡量習慣強度 / 137

人們選擇讓自己開心的行為 / 141

第9章　讓環境信號保持穩定 / 143

穩定的環境：時間和人 / 145

環境信號吸引注意力 / 149

利用環境信號 / 154

將一個反應作為另一個反應的信號 / 155

第10章　做好全面的準備 / 160

改變產生摩擦的環境 / 160

信息的摩擦力 / 163

自控力與塑造環境 / 165

別讓自己想太多 / 171

習慣形成的步驟總結 / 174

第三部分　特殊案例、重大機遇和我們周圍的世界

第11章　打破常規 / 176

習慣中斷 / 178

創造性破壞 / 182

習慣中斷與消費 / 184

習慣中斷的消極一面 / 186

利用習慣中斷 / 188

第12章　習慣的特殊韌性 / 194

壓力與習慣 / 194

壓力讓我們依賴習慣 / 199

分心與對習慣的依賴 / 201

讓習慣的韌性幫助我們 / 205

第13章　致癮的環境 / 208

治療上癮 / 208

環境與越戰老兵的毒癮 / 211

對抗上癮的摩擦力 / 215

治療上癮的新方法 / 219

第14章　享受習慣 / 223

人們喜歡重復的體驗 / 225

儀式帶給人掌控感 / 230

享受好習慣 / 236

第15章　你并不孤單 / 239

社會政策的助推 / 240

大環境對習慣的影響 / 243

地域效應 / 248

政策與飲食習慣 / 250

電表與節能習慣 / 253

后記 / 256

附錄　如何改掉經常看手機的壞習慣 / 258

致謝 / 263

注釋 / 266

圖片來源 / 291