推薦序

前言

序章　野獸和馴獸師 ┆001

—激發出400%潛能的思維框架

01　效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003

02　一舉解決專注力問題的思維框架 ┆007

03　野獸單純且敏感，但力量超絕 ┆013

04　飯量大但力氣小的馴獸師 ┆019

05　駕馭野獸的力量 ┆024

第1章　給野獸喂食 ┆031

—提高腦力的飲食法

01　正確喝咖啡，讓覺醒作用倍增 ┆033

02　能提高專注力的飲食法 ┆039

03　效果驚人的飲食日記法 ┆049

第2章　獲得回報的預感 ┆057

—設定目標的奧秘

01　游戲的力量 ┆059

02　影響注意力集中的兩個要素 ┆065

03　賦予你成就感的任務管理法 ┆068

第3章　創造儀式 ┆089

—通過儀式快速集中注意力

01　效果驚人的儀式 ┆091

02　創造能促進多巴胺分泌的儀式 ┆097

03　用小小的不快刺激野獸 ┆104

04　用儀式疊加引導野獸 ┆109

05　一周四次，堅持兩個月就能使儀式自動化 ┆111

第4章　編故事 ┆115

—改寫自我形象

01　故事能使我們成為想成為的人 ┆117

02　改寫自我形象的五種方法 ┆124

第5章　觀照自我 ┆143

—借助正念找回平靜與專注

01　關于意志力的兩個觀點 ┆145

02　要想自控，就要觀照自我 ┆149

03　解離：助你找回平靜的自己 ┆151

第6章　學會放棄和休息 ┆173

—緩解疲勞和壓力的方法

01　專注力是個淘氣鬼 ┆175

02　自我接納：能快速扭轉消極思維 ┆179

03　緩解疲勞和壓力的科學方法 ┆184

結語 ┆197

附錄A　提高專注力的45個技巧 ┆201

附錄B　實踐路徑圖 ┆205

參考文獻 ┆213