本書評價
原書第２ 版序
前言
第１ 章　放松身體／ １
焦慮存在于頭腦中， 存在于身體的每一處／ ２
漸進式肌肉放松／ ２
被動肌肉放松／ １０
無收縮肌肉放松／ １２
線索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
嘗試瑜伽練習／ ２０
第２ 章　放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引導式內觀／ ２４
練習冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
聽舒緩的音樂／ ３５
第３ 章　思考問題從現實出發／ ３６
我思即我得／ ３６
災難化思維／ ３８
其他扭曲思維方式／ ４８
應對七種扭曲思維的七種方法／ ５３
第４ 章　正視恐懼／ ５７
讓我們正視問題／ ５７
與恐懼相關的焦慮／ ５８
暴露療法／ ６０
保持正確的心態／ ８５
想象暴露療法／ ８８
第５ 章　經常運動／ ９３
跑步、游泳助你遠離恐懼／ ９３
運動不只讓肌肉變得更強健／ ９４
實施運動計劃前的準備工作／ ９６
優化運動緩解焦慮的效果／ ９７
符合個人需要的運動／ ９８
從運動中獲得樂趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章　呵護自己／ １１０
自我呵護是必須， 不是奢求／ １１０
安排空閑時間／ １１１
不當工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好覺／ １１６
放穩步調， 白天小憩／ １２０
讓自我呵護成為日常／ １２２
第７ 章　簡化生活／ １２６
保持簡單／ １２６
什么是簡單生活／ １２７
簡化生活的方法／ １３１
其他簡化生活的方法／ １３６
第８ 章　停止憂慮／ １４１
迷失在憂慮的漩渦中／ １４１
轉移注意力， 不想憂心事／ １４２
解離／ １４６
焦慮暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延遲憂慮／ １５４
制訂行動計劃解決煩憂／ １５６
第９ 章　即刻應對／ １５９
經受焦慮／ １５９
知道什么時候進行防衛／ １６０
采取積極有益的行動———做什么／ １６１
應對陳述／ １６８
肯定話語／ １７２
參考書目／ １８０