**部分 了解孕期及產后的焦慮
第1章
了解孕期及產后的焦慮 // 003
孕期和產后焦慮有多普遍 // 003
為什么沒有更多的人談論孕期及產后焦慮 // 005
關于新媽媽和孕婦的焦慮，我們知道些什么 // 005
未得到治療的孕期及產后焦慮的危害 // 007
接下來怎么做 // 008
第2章
了解哪些療法適合你 // 009
認知行為療法 // 010
認知行為療法有效嗎 // 010
孕期及產后的認知行為療法 // 011
認知行為療法的利與弊 // 012
藥物治療 // 013
抗焦慮藥 // 014
什么時候考慮藥物治療 // 015
服藥的利與弊 // 016
和醫生探討藥物治療 // 017
接下來怎么做 // 018
第二部分 了解認知行為療法
第3章
評估你的焦慮癥狀 // 023
孕婦和產婦常見的焦慮癥狀 // 024
強迫思維 // 025
強迫行為 // 028
擔憂 // 030
創傷后應激障礙 // 031
你有哪些焦慮癥狀 // 033
接下來怎么辦 // 036
第4章
培養放松技能 // 038
開始之前 // 038
放松方法1：腹式呼吸 // 041
放松方法3：引導想象 // 048
接下來怎么做 // 052
第5章
改變引起焦慮的想法 // 054
找到引起你焦慮的想法 // 056
標出想法中扭曲的部分 // 058
如何改變想法 // 065
如果遇到了困難 // 071
接下來怎么做 // 072
第6章
準備面對你的恐懼 // 074
習慣化：暴露療法為什么有效 // 075
反應預防：暴露療法成功的關鍵 // 076
常見的不健康應對行為的種類 // 077
為什么要消除回避行為和不健康的應對行為 // 080
如何用暴露療法戰勝焦慮 // 082
為什么要暴露在這些情境中 // 088
接下來怎么做 // 089
第7章
學會解決問題，安排時間的優先級 // 091
問題解決技能讓問題變得容易 // 091
問題解決過程示例 // 093
找時間 // 096
新媽媽安排日程和節省時間的小竅門 // 104
接下來怎么做 // 106
第三部分 用認知行為療法解決具體的焦慮問題
第8章
管理驚恐發作及其他身體癥狀 // 109
什么是驚恐發作 // 109
孕期及產后的驚恐發作 // 110
如何判斷你的癥狀是否與懷孕有關 // 111
了解驚恐發作的構成 // 113
管理驚恐發作的五步計劃 // 117
接下來怎么做 // 136
第9章
應對令人不安的想法 // 138
什么是強迫癥 // 139
識別你的強迫癥癥狀 // 141
應對強迫癥的四步計劃 // 143
接下來怎么做 // 158
第10章
戰勝擔憂 // 160
什么是擔憂 // 161
孕期及產后的擔憂 // 161
戰勝擔憂的五步計劃 // 167
接下來怎么做 // 184
第11章
應對創傷 // 186
什么是創傷后應激障礙 // 186
孕期及產后的創傷后應激障礙 // 188
識別分娩后的創傷后應激障礙 // 189
了解你的癥狀 // 190
應對創傷后應激障礙的五步計劃 // 192
接下來怎么做 // 204
第四部分 保持積極的改變
第12章
獲得支持 // 209
什么是社會支持 // 209
獲得社會支持的五步計劃 // 210
接下來怎么做 // 220
第13章
防止復發 // 222
什么是復發 // 223
個性化的預防復發計劃 // 225
我還可以再生孩子嗎 // 238
如果你需要額外的幫助 // 239
結語 // 239
第14 章
寫給爸爸們：如何應對初為人父，并給予伴侶支持 // 241
你會經歷什么 // 241
爸爸與產后抑郁癥 // 242
爸爸的抑郁癥通常在什么時候開始 // 244
爸爸們在孕期及產后的焦慮 // 244
良好應對的八個關鍵 // 244
如何支持你的伴侶 // 251
附