概述 **章 放松 放松的四個表現(xiàn) 放松的生理學(xué)原理 深度放松 放松技巧練習(xí)指南 漸進式肌肉放松 被動肌肉放松 腹式呼吸與胸式呼吸 視覺引導(dǎo) 調(diào)整生活節(jié)奏 第二章 運動：焦慮情緒的自我發(fā)泄 運動的預(yù)防作用 跑步 游泳 騎行 有氧操課 走路 運動應(yīng)該是有趣的 逃避鍛煉的借口 第三章 用健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)養(yǎng)身心 飲食結(jié)構(gòu)三宗罪 咖啡因 糖 食物過敏 用自然飲食法調(diào)養(yǎng)身心 大量喝水 自然而然地做出改變 第四章 冷靜思考 驚恐發(fā)作 驚恐的發(fā)展過程 用現(xiàn)實積極的想法代替負(fù)面想法 原發(fā)恐懼與繼發(fā)恐懼 過高評價和過低評價 快速上手的簡單應(yīng)對技巧 第五章 加劇焦慮的生理狀況 腎上腺疲勞 念珠菌病 體內(nèi)毒素 重金屬中毒 經(jīng)前期綜合征 季節(jié)性情緒失調(diào) 維生素或微量元素缺乏 第六章 緩解焦慮的天然營養(yǎng)品 草藥 維生素 氨基酸 激素補充劑 第七章 冥想：尋求內(nèi)心的寧靜 同情：冥想帶來的益處 學(xué)會放下：練習(xí)冥想 正確的技巧：冥想的具體細(xì)節(jié) 堅持練習(xí) 第八章 正念訓(xùn)練 身心合一 瑜伽：通過拉伸獲得內(nèi)心平靜 太極：仙鶴與毒蛇 氣功：冥想、調(diào)息與動作 第九章 保持簡單生活 兩個廚房的故事 一個關(guān)于簡單生活的觀點 簡化生活的方法 簡化生活清單 第十章 接納精神性 精神性如何帶來平靜的心態(tài) 找到自己的精神性 建立與更高力量的聯(lián)系 仔細(xì)考慮相關(guān)問題 向外界尋求幫助 按摩 針灸 脊椎按摩療法 順勢療法 自然療法 全面的健康體檢 求助相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)療人員 延伸閱讀/其他資料 參考書目