譯者對兒童睡眠相關(guān)問題的解讀 - 001



開篇

每個孩子都想睡得好，而這不是理所當(dāng)然的，這應(yīng)該是你經(jīng)常要教孩子做的。

家長可能高估了孩子的能力 - 008

讓孩子長期受益，而非當(dāng)時開心 - 009

必須立下的規(guī)矩 - 010

關(guān)于分床和分房睡的建議 - 010



Part 1　兒童睡眠的基礎(chǔ)知識

長期睡眠不足是初為父母者*想調(diào)整的事件。而那些經(jīng)常睡眠不足的孩子，學(xué)習(xí)效率低下，而且還有更多的行為問題，如多動和易煩躁。在本書中，我們會給你一些實用的建議，來處理孩子的睡眠問題。

睡眠模式和睡眠周期 - 015

非快速動眼睡眠期——“安靜”的睡眠期 - 015

快速動眼睡眠期——“活躍”的睡眠期 - 016

睡眠周期 - 016

年齡對睡眠的影響 - 016

新生兒與嬰兒的睡眠 - 017



Part 2　不同年齡階段孩子的睡眠特點

不同的孩子每日需要的睡眠時間、入睡時間、是否容易喚醒都是不同的。睡眠的時間和質(zhì)量受多種因素影響，且由人體生物鐘調(diào)控，所以，隨著孩子的成長，其睡眠模式和節(jié)律也會隨之改變。



第1章　出生后**年：建立良好的睡眠習(xí)慣 - 020

對孩子來說什么是好的睡眠：在這個年齡段，雖然寶寶經(jīng)常會在夜間醒來，但醒來后能自行入睡，就是好的睡眠。

新生兒期（0～28天）：隨時隨地都能入睡 - 021

新生兒睡眠的分期 - 022

幫助新生兒入睡的具體方法 - 023

4～6周：逐漸建立晝夜節(jié)律 - 024

6～12周：幫助孩子自主入睡 - 025

3～6個月：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律作息 - 027

6～12個月：開始睡長覺 - 029

夜醒 - 031

3～4月齡 - 031

4～5月齡 - 031

6～7月齡 - 032

7～12月齡 - 032

導(dǎo)致夜醒時間延長的原因 - 033

為什么會哭 - 033

找出*適合自己和孩子的睡眠規(guī)則 - 035

成人的睡眠同等重要 - 035

堅持好的睡眠常規(guī)，共享美好夜間睡眠 - 037

常見問題與解答 - 037



第2章　0～1歲孩子睡眠安全 - 041

孩子熟睡，是*讓父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡覺時，父母也經(jīng)常感到焦慮，他們會一遍遍地想自己是否已經(jīng)竭盡所能讓孩子睡得安全。幸運的是，有些方法可以幫你減少孩子發(fā)生意外的概率。

嬰兒猝死綜合征 - 042

仰臥睡姿可顯著降低嬰兒猝死綜合征發(fā)生率 - 042

俯臥對寶寶安全嗎 - 044

軟的床上用品會增加嬰兒猝死綜合征風(fēng)險 - 045

母乳喂養(yǎng)可降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險 - 045

睡眠環(huán)境安全指導(dǎo) - 045

嬰兒床的選擇 - 046

室內(nèi)溫度 - 047

睡衣的選擇 - 047

其他不容忽視的睡眠安全問題 - 047

安撫奶嘴 - 047

相關(guān)座椅設(shè)備 - 048

搖籃車和搖籃 - 048

同床睡 - 048

免疫接種 - 049

常見問題與解答 - 049



第3章　嬰兒期（0～1歲）的睡眠問題及策略 - 051

孩子出現(xiàn)睡眠問題，可能始于家長們提供了太多不必要的夜間喂養(yǎng)、安撫或者其他刺激。隨著這些行為的持續(xù)，孩子們就會一直無休止地索求。當(dāng)家長意識到自己的行為不利于孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且逐漸減少對孩子的關(guān)注時，大部分孩子在短暫的過渡期后，能接受這種改變。而且他們也應(yīng)該有些不被父母打擾的時間，以學(xué)習(xí)如何安撫和充實自己。

0～6月齡理想的睡眠狀態(tài) - 052

*佳狀態(tài)——夜晚醒來后能自行入睡 - 052

理性看待睡整夜 - 052

不能睡長覺的原因及解決辦法 - 053

入睡前的準(zhǔn)備 - 054

6～12月齡的夜醒問題及解決辦法 - 055

常見的影響嬰兒睡眠的因素 - 057

疼痛和疾病 - 057

氣質(zhì) - 058

分離焦慮 - 058

不良的睡眠習(xí)慣 - 059

奶睡 - 060

腸絞痛 - 061

父母與孩子同床睡 - 062

固定的睡眠流程——防止發(fā)生入睡困難 - 063

常見問題與解答 - 065



第4章　幼兒期（1～3歲）的睡眠管理 - 067

當(dāng)孩子**次睡整夜覺的時候，你可能會認(rèn)為孩子的睡眠挑戰(zhàn)已經(jīng)過去了，但你很快會發(fā)現(xiàn)，還早著呢。

幼兒每天需要多長時間的睡眠 - 068

怎樣建立良好的睡眠習(xí)慣 - 068

怎樣幫助孩子夜間睡得更好 - 070

安撫物：幫助孩子發(fā)展象征性思維 - 070

平靜對待孩子的反抗行為 - 070

遵循常規(guī)，應(yīng)對改變 - 071

其他會干擾睡眠的因素 - 071

出牙 - 071

噩夢 - 071

疾病 - 072

搖晃身體和撞頭 - 073

解決孩子不肯睡覺的小妙招 - 073

“午夜漫步者”的管理——嬰兒床到小床的過渡 - 075

換床時的處理方法 - 076

保證房間環(huán)境的安全 - 077

常見問題與解答 - 078



第5章　睡前常規(guī)和睡前儀式 - 082

睡前活動和其他行為，如吃飯、如廁訓(xùn)練一樣，能讓孩子掌握主動。如果孩子對常規(guī)活動做出了一個合理的改變，而你卻堅持自己的方法是不合適的。你的工作是觀察并把握邊界，確保任何變化都是讓孩子安靜而不是刺激他。

睡前常規(guī)：讓孩子掌握主動 - 083

訂立規(guī)矩 - 084

從出生開始 - 085

睡前哭 - 086

學(xué)齡兒童的睡前常規(guī) - 087

給孩子自由選擇的權(quán)利：充分但不過度 - 088

睡眠與氣質(zhì) - 089

父母分居或離婚后孩子的睡眠障礙 - 090

兩個家庭保持一致的睡眠常規(guī) - 091

保持溝通渠道暢通 - 091

家有“夜貓子”，你可以這樣做 - 092

設(shè)定目標(biāo)叫醒時間與入睡時間 - 092

改變睡眠時相：起床時間比睡覺時間更重要 - 094

假期和外出過夜：保持正常的作息時間 - 094

特殊情況 - 095

節(jié)假日時的熬夜 - 095

夏令時和冬令時 - 095

常見問題與解答 - 096



第6章　雙胞胎和多胞胎的睡眠管理 - 100

當(dāng)你懷了2個或3個、甚至更多的寶寶時，出現(xiàn)睡眠問題的可能性將會成倍增加，應(yīng)對的挑戰(zhàn)也是如此。你可能會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的每一個孩子都有不同的氣質(zhì)和性情——其中一個可能比他的孿生兄弟（姐妹）睡眠好得多。對一個孩子奏效的策略，針對另一個可能就需要調(diào)整。幸運的是，你在睡眠等事情得以控制的情況下，會收獲雙倍的愉悅感和成就感。

**個目標(biāo)：統(tǒng)一雙胞胎的作息規(guī)律 - 101

雙胞胎的夜醒 - 103

雙胞胎需要分房睡嗎 - 104

雙胞胎的睡眠安全 - 106

新的挑戰(zhàn) - 107

常見問題與解答 - 108



第7章　學(xué)齡前兒童（3～5歲）的睡眠管理 - 110

大多數(shù)學(xué)齡前兒童（3～5歲）在晚上7～9點之間準(zhǔn)備睡覺，如果午睡短暫或沒睡，晚上可能睡得更早，他們會一直睡到早上6點半到8點。在3～4歲的時候，一些孩子的小睡會越來越少。

睡眠模式的影響因素 - 111

睡眠質(zhì)量由什么決定 - 112

其他解決睡眠問題的方法 - 112

不想睡覺：可以通過鬧鐘來定時 - 113

半開房門與開夜燈 - 113

睡眠問題常見原因 - 114

夜驚 - 114

磨牙 - 114

飲食結(jié)構(gòu)改變 - 115

媒體 - 115

常見問題與解答 - 115



第8章　學(xué)齡兒童（5～12歲）的睡眠管理 - 120

白天過度困倦，在不適當(dāng)?shù)臅r間打呵欠、打盹兒，這是一個明顯的信號，即在晚上沒有得到足夠的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行為問題也可能表明孩子有睡眠問題。一些睡眠不足的孩子被錯誤歸類為多動。事實上，他們不間斷的活動是一種對抗白天打瞌睡的方式，而這種瞌睡有可能使他們不堪重負(fù)。

學(xué)齡兒童的睡眠時間 - 121

良好的睡眠習(xí)慣很重要 - 121

睡眠不足 - 122

常見原因 - 122

引發(fā)的后果 - 124

過度興奮導(dǎo)致的失眠 - 125

可以使用安眠藥嗎 - 125



第9章　青春期（13歲以上）孩子的睡眠管理 - 126

缺少充足的睡眠會影響孩子的注意力、學(xué)習(xí)成績和運動中的執(zhí)行力（受傷變多）。缺少睡眠還會使孩子清醒時的靈敏度降低。

激素與睡眠 - 127

青春期的睡眠問題 - 128

失眠 - 129

藥物治療 - 129

睡眠呼吸暫停 - 130

發(fā)作性睡病 - 131

夢游 - 132

晚睡的解決方法 - 133

常見問題與解答 - 134



Part 3　兒童睡眠面臨的挑戰(zhàn)

睡眠問題本身并不是一種疾病，而是生理或情感問題的外在表現(xiàn)。這些問題可能是暫時的，也可能是長期的。治療潛在疾病會顯著提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間。



第10章　床下有怪獸——應(yīng)對睡眠恐懼 - 138

從一歲半以后開始，到兩歲時逐漸消失，分離恐懼（當(dāng)看不到某人時，會擔(dān)心他再也不回來）是導(dǎo)致頻繁夜醒的原因。在學(xué)齡前，生動的想象可能會導(dǎo)致孩子對黑暗和怪獸的恐懼，這不一定與日常生活中的經(jīng)歷有直接關(guān)系。

孩子為什么會經(jīng)歷睡眠恐懼 - 139

恐懼以何種形式表現(xiàn) - 141

過度焦慮 - 141

驚恐障礙 - 142

如何避免夜晚恐懼 - 142

“怪獸” 代表什么 - 143

應(yīng)對“怪獸” - 144

學(xué)齡兒童的恐懼 - 146

睡眠與死亡 - 146

真的恐懼還是求關(guān)注 - 146

常見問題與解答 - 147



第11章　噩夢、夜晚恐懼和其他半夜清醒 - 150

孩子夢到什么受到很多因素的干擾，包括情感和身體的發(fā)育程度，在特定的發(fā)育階段面臨的情感矛盾，以及白天里覺得有危險性的事情。專家強調(diào)，噩夢是正常的并且必須具體情況具體分析。

噩夢 - 151

為什么孩子會做噩夢 - 151

學(xué)齡前孩子的噩夢 - 152

學(xué)齡期孩子的噩夢 - 153

何時該尋求幫助 - 154

局部覺醒（睡眠異常） - 154

夜驚 - 155

夢游 - 157

意識不清的喚醒 - 158

說夢話 - 158

尿床 - 158

常見問題與解答 - 161



第12章　睡眠呼吸暫停 - 163

許多嬰兒*初有嬰兒間斷呼吸，這是一種非常不規(guī)則的呼吸方式。雖然父母因為注意到寶寶在睡覺時停止呼吸幾秒而感到驚恐，但其實這是一個正常的現(xiàn)象。

嬰兒睡眠呼吸暫停 - 164

較大兒童的阻塞性睡眠呼吸暫停 - 165

導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停的原因 - 165

如何治療阻塞性睡眠呼吸暫停 - 166

超重與呼吸暫停 - 166

常見問題與解答 - 167



第13章　過敏與睡眠問題 - 168

在美國，過敏是*常見的慢性疾病之一，它通常始于童年時期。過敏通常有家族史。過敏性疾病包括濕疹（特應(yīng)性皮炎）、花粉熱（過敏性鼻炎）、哮喘和食物過敏。患有過敏性疾病的孩子可能有睡眠問題。

濕疹（特應(yīng)性皮炎） - 169

花粉熱/過敏性鼻炎 - 169

哮喘 - 170

食物過敏 - 171

常見問題與解答 - 171



第14章　頭痛、腿痛、癲癇與睡眠問題 - 173

因為孩子正在長身體，所以他們比大人需要更多的睡眠。但是當(dāng)孩子放松下來準(zhǔn)備睡覺的時候，神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)會影響孩子的睡眠。

頭痛和偏頭痛 - 174

不安腿綜合征 - 174

生長痛 - 175

癲癇和癲癇發(fā)作 - 176



第15章　消化系統(tǒng)與睡眠問題 - 177

食物通過幾個方面來影響睡眠。有些食物可以助眠；有些食物可以讓人清醒；而對食物的過敏會引發(fā)一些不適，從而影響睡眠。

胃食管反流 - 178

腹痛 - 179

常見問題與解答 - 180



第16章　發(fā)育障礙、注意力缺陷多動障礙與睡眠問題 - 182

在有發(fā)育問題的孩子中，睡眠中斷和睡眠障礙是特別常見的。如果家長能夠更清楚地了解其中的原因和應(yīng)對策略，這些睡眠問題就會大大減少。

智力障礙與相關(guān)疾患 - 183

其他障礙和綜合征 - 183

注意力缺陷多動障礙 - 183

孤獨癥譜系障礙 - 185

藥物治療睡眠障礙 - 186



新的征程 - 188