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自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 版權信息
- ISBN：9787517083153
- 條形碼：9787517083153 ; 978-7-5170-8315-3
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 本書特色
【準確評估自己的自尊水平】 提供科學的測量工具，以及形成的原因，并為自己制訂合適的改善計劃 【徹底破除低自尊的負面信念】 通過訓練，找到負向思維的根源，重塑認知 【在關系中完成轉變】 對挫折、自己、他人、世界有靈活的態度，從容應對每一段關系 【收獲來自世界的善意】 用新的思維習慣打破舊有的認知怪圈，從而建立一個被機遇眷顧著的，積極的、值得信賴的、情緒穩定的成熟自我
自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 內容簡介
本書對習慣性自我懷疑、自我否定進行深度解制, 用豐富、專業的心理學工具和方法, 從思想和行為上雙管齊下, 輔助讀者一步步建立穩定的高自尊, 成為自信、有創造力的人。
自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 目錄
**部分??為什么我們擺脫不了低自尊
低自尊對自己的影響，你沒有意識到 · 003
你的過去是如何讓你不自信的？ · 015
為什么我們總是不自信？ · 033
為什么擺脫不了低自尊的影響？ · 044
看清低自尊 · 054
總結 · 067
第二部分??深度改變：如何走出低自尊
你并沒有那么差 · 083
如何擺脫錯誤預期 · 094
如何擺脫對自己的負面評價？ · 104
找到并接納自己，不再自我否定 · 117
和習慣性的不快樂說再見 · 127
總結 · 136
第三部分??鞏固升華：如何建立客觀合理的自尊
讓規則為自己服務，我的人生我做主 · 147
識別那些阻礙你人生發展的外部因素 · 156
建立積極習慣，讓自己的自尊水平更穩固 · 165
低自尊的源頭——頑固的核心負面自我認知 · 172
調整核心負面自我認知，建立積極自我 · 180
檢測站：健康的自尊是什么樣子？ · 192
如何維持健康的自尊水平 · 200
遇到反復怎么辦？ · 206
總結 · 214
展開全部
自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 節選
低自尊對自己的影響，你沒有意識到 什么是低自尊 每一個人在一生中的某些時刻，都可能會產生自我懷疑。這種感受對有的人來說也許會更加強烈，并且持續的時間也可能更長。而強烈的自我懷疑，對我們*直接的影響就是，它會動搖我們對自己的信任感。那么，為什么“信任自己”這么重要呢？ 信任，是我們追求的一種心理穩定感。有了它，我們才可以安心地做事情，輕松地建立關系，投入地體驗生活。可以說，信任，是構建和保障一個人正常生活功能的必要條件之一。 而我們對自己信任感的水平高低，直接影響到我們對自己的認知和態度，也將影響到我們與他人之間的關系的質量和狀態，甚至直接影響了我們能否獲得機遇并成功地抓住它。用一個簡單的邏輯推理來理解這句話：讓我們想象一下，當你遇到一個自己可以全身心信任的人，你和他之間的互動狀態是什么樣子的？如果你遇到自己無法確信的人，你能否放松？你是否愿意花時間和他在一起？和讓你信任的那個人比較起來，你對他的態度又會產生哪些變化？許多人會說，當遇到讓自己無法信任的人的時候，自己往往會很難放松，感覺到別扭，想逃離。讓我們繼續推想，如果你遇到的這個令你無法信任的人是你自己呢？這種時刻包裹著自己的緊張和不安感，是不是依然會讓我們心生逃離的沖動？可是，逃離自己顯然是不可能的。這種無法擺脫的住在自己身體里的不安感會讓人把自己活成悲劇的主角——無奈、無助，失去希望，這樣的心理狀態影響到一個人生活的方方面面，讓人滋生負面的自我價值感，從而導致低自尊。 臨床心理學家Melanie Fennell是研究人類自尊心理方面的專家。在她的書《戰勝低自尊（Overcoming Low Self-esteem）》中，將自尊定義為“一個人看待自己的方式、對自己產生的評估，并由此而賦予自己的價值感”（Fennell, 1999, p.1）。她認為，自尊的概念屬于一個人對待自己的“核心信念”（central belief）范疇，也就是說，一個人的自尊水平是構成我們自我認知的重要基礎。 一般談到自尊，一些詞匯會被用來形容它涵蓋的內容。比如，“自我形象”“自我觀點”“自我概念”，其實以上的詞匯都在闡述一個意思：我們是如何認識并看待自己的？那么，進一步聯想，假如我們需要對自己產生一個看法，那就要求我們具備產生“自我意識”的能力 ——清楚地認識到自己的存在感，區別自己與他人的相似與不同，覺察自己和他人、環境的互動以及聯結方式的能力，等等。同時，具備“自我意識”的能力要求我們不僅僅能認識并感受到自己的存在，它還要求我們能夠對自己存在的價值做出評估。所以，我們可以概括，Melanie Fennell提出的自尊的概念主要包含兩個部分：**，我們要有感受到自己存在感的意識能力；第二，我們要有對自己的存在狀態做出評估的能力。 遵循這樣的思路，我們可以聯想：低自尊的產生其實是和自尊概念的第二個部分相關聯的，“我們如何去評估自己的存在價值”，是讓自己產生低自尊心理的源頭。 現在，請你描述一下你是如何形容自己的？把答案寫下來。 ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? 接下來，請以下述幾個方面為關注點，觀察并分析一下自己剛剛寫下的內容： 你用哪些詞匯描述了自己？ 你描述的自己總體來看是積極的、消極的，還是很客觀平衡的？ 你如何評價自己的價值？ 這個價值看來是積極的、消極的，還是平衡的？ 如果用來描繪自己、評價自己價值的詞語中存在消極、負面，甚至極端糟糕的用語，說明我們對自己的存在價值的評估是很低的。低自我價值評估是低自尊者*顯著的特點 ，在生活的方方面面中我們都可以感受到。 比如，當你面對挑戰或者壓力時，如何對待自己？會不會用很冷酷挑剔的話去刺激自己？類似“我怎么這么蠢，我根本比不過別人，我一點用都沒有”。 即使在沒有壓力的情況下，你是否對自己表達肯定、認同，還是經常從各種角度去批判自己？比如，常常覺得自己不夠漂亮、能力不夠強。 在受到他人稱贊時，你**個冒出來的想法是什么？懷疑對方是否真心在稱贊你，還是在心里否定對方的看法，認為自己其實沒做什么值得他人稱贊的事；又或者，自己會認為事情完成得不錯，但只是自己運氣好罷了，成功和自己的努力、能力沒有多大關系？ 我們對自己說的這些話，以及向自己表達出來的態度，就是筑成低自尊的一磚一瓦。 讀到這里，回想一下，自己是否經常出現上述情況？如果你經常對自己產生負面想法和評價，不刻意思考根本察覺不出來，那么，請花半分鐘的時間，把這些負面的自我評價和想法寫在前面的自我描述的下面，這有助你了解自己的自尊水平，觀察自尊是如何影響自己的生活和學習的。
自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人 作者簡介
【作者簡介】 王亞南 MICP英國心理治療師協會注冊會員 PsiChi 國際心理榮譽協會（美國）終身會員 澳大利亞莫納什大學臨床咨詢碩士 英國愛丁堡Heriot-Watt大學商業心理碩士 7000余小時的臨床經驗 壹心理一線講師
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