目　錄
前言 6
游泳課堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
劃臂動作 16
劃臂周期 18
熱身動作 20
游泳練習(xí) 22
課程安排 26
泳力評估 28
公開水域游泳 30
比賽服裝 32
**換項(xiàng)（T1） 34

自行車課堂 37
自行車 38
人車調(diào)節(jié) 40
騎行剖析 42
高效騎行 44
騎行練習(xí) 46
自行車訓(xùn)練課 48
自行車能力評估 50
公路騎行 52
騎行裝束 54
第二換項(xiàng)（T2） 56

跑步課堂 59
跑動周期 60
落地 62
高效跑步 64
步頻 66
熱身和放松 68
跑步課堂 76
跑步能力測試 78
多樣化的跑步 80
穿著 82

如何起步 85
目標(biāo)設(shè)定 86
營養(yǎng)必需品 88
能量補(bǔ)給 90
補(bǔ)水策略 92
力量與體適能 94

個性化訓(xùn)練 115
訓(xùn)練原則 116
能力分析 118
制定訓(xùn)練計(jì)劃 120
基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 122
短距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 124
奧運(yùn)距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 126
半鐵訓(xùn)練計(jì)劃（70.3） 128
大鐵訓(xùn)練計(jì)劃 130
訓(xùn)練日志 132
避免過度訓(xùn)練和表現(xiàn)低迷 134

比賽 137
賽前減量 138
賽前準(zhǔn)備 140
比賽補(bǔ)給 142
補(bǔ)水策略 144
比賽策略 146

必需的保養(yǎng) 149
預(yù)防護(hù)練習(xí) 150
常見病痛 154
常見損傷 156
體能評估表 158
強(qiáng)度區(qū)間 160

專業(yè)詞匯表 162
索引 164
鳴謝 168