**章 緒論
**節 體能訓練的概念與內容
一、體能訓練的概念
二、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值
一、促進身體健康
二、充分發展運動素質
三、保證有機體適應大負荷訓練的需要
四、有利于掌握復雜、先進的技術
五、創造優異成績，延長運動壽命
第三節 體能訓練的原則
一、系統性原則
二、全面性原則
三、結合專項原則
四、從實際出發原則
第四節 體能訓練的要求
一、結合專項制定體能訓練計劃
二、體能訓練的技術動作必須規范準確
三、分五個步驟實施體能訓練
四、重視與體能發展水平有關因素的綜合效應
五、教練員應具備豐富的實踐經驗和合理的知識結構
第五節 體能訓練的趨勢
一、選材重視體能潛力，在敏感期充分發展專項素質
二、研究項目制勝規律，有針對陛地提高體能水平
三、部分耐力項目通過高原訓練提高機能水平
四、體能是競技制勝的重要因素
第六節 運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌發展的敏感期
五、靈敏發展的敏感期

第二章 身體形態、身體機能及其訓練
**節 身體形態的概念與意義
一、身體形態的概念
二、身體形態的意義
第二節 各項群運動員的身體形態特征
一、競技項目的分類體系
二、各項群運動員的身體形態特征
第三節 身體形態訓練的方法與要求
一、身體形態訓練的方法
二、身體形態訓練的要求
第四節 身體機能及其訓練
一、身體機能的概念與意義
二、身體機能的訓練

第三章 力量素質訓練
**節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、影響力量提高的因素
四、肌肉工作的基本形式
五、力量訓練的要求
第二節 力量訓練的方法
一、*大力量的訓練
二、速度力量（快速力量）的訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
第三節 力量訓練的技術動作
一、臂部力量的訓練
二、肩部力量的訓練
三、背部力量的訓練
四、腰部力量的訓練
五、胸部力量的訓練
六、腹部力量的訓練
七、腿部力量的訓練
八、全身力量的訓練
第四節 核心力量訓練理論與實踐
一、核心力量訓練概述
二、核心力量的作用
三、核心力量訓練的方法
四、核心力量的評定
五、核心力量訓練的安排及注意事項

第四章 速度素質訓練
**節 速度素質概述
一、速度的概念
二、速度的分類
三、影響速度提高的主要因素
四、速度訓練的基本要求
第二節 速度訓練的方法
一、反應速度的訓練
二、動作速度的訓練
三、移動速度的訓練
四、少兒速度訓練應注意的問題
第三節 速度訓練的技術動作
一、發展反應速度的技術動作
二、發展動作速度的技術動作
三、發展移動速度的技術動作

第五章 耐力素質訓練
**節 耐力素質概述
一、耐力的概念
二、耐力的分類
三、影響耐力提高的因素
四、耐力訓練的主要手段與基本要求
第二節 耐力訓練的方法
一、有氧耐力的訓練
二、無氧耐力的訓練
三、一般耐力的訓練
四、專項耐力的訓練
五、少兒耐力訓練應注意的問題
第三節 耐力訓練的技術動作
一、徒手練習
二、器械練習
三、組合練習

第六章 柔韌素質訓練
**節 柔韌素質概述
一、柔韌的概念與分類
二、影響柔韌提高的因素
三、柔韌訓練的要求
第二節 柔韌訓練的方法
一、主動性拉伸練習法
二、被動性拉伸練習法
三、柔韌訓練參數
四、少兒柔韌訓練應注意的問題
第三節 柔韌訓練的技術動作
一、肩部練習的技術動作
二、胸部練習的技術動作
三、腰部練習的技術動作
四、腿部練習的技術動作
五、踝關節 和足背練習的技術動作

第七章 靈敏素質訓練
**節 靈敏素質概述
一、靈敏的概念與機制
二、影響靈敏提高的因素
三、靈敏訓練的要求
四、少兒靈敏素質訓練應注意的問題
第二節 靈敏的訓練方法
一、發展靈敏素質的方法
二、靈敏素質的測試

第八章 各項群運動員體能訓練
**節 體能主導類速度力量項群運動員體能訓練
一、短沖類項目
二、跳躍類項目
三、投擲類項目
四、舉重等項目
第二節 體能主導類耐力性項群運動員體能訓練
一、中長距離類項目
二、超長距離類項目
第三節 技能主導類表珊陛項群運動員體能訓練
一、準確性類項目
二、難美性類項目
第四節 技能主導類對抗性項群運動員體能訓練
一、隔網對抗類項目
二、同場對抗類項目
三、格斗對抗類項目

第九章 運動素質的轉移
**節 運動素質轉移的機制
一、有機體的整體性
二、動作結構的相似性
三、能量供應來源的同一性
第二節 運動素質轉移的類型
一、直接轉移和間接轉移
二、同類轉移和異類轉移
三、良好轉移和不良轉移
四、可逆轉移與不可逆轉移
第三節 運動素質轉移的關系
一、轉移效果與負荷的關系
二、發展素質與產生后果的關系
三、訓練水平與轉移程度的關系
四、間接轉移與產生效果的關系
五、不同訓練時期與利用轉移效果的關系
主要參考文獻