**章 與自己和解。要懂得悅納自己——別為難自己，人生活得幾清明
你內心的狀態，決定了你世界的樣子
不了解自己的人，總是跟自己過不去
因果定理：播種什么意念，便收獲什么心情
多數人愁苦的根源：太執著于“我”
時時去擦拭心靈的“塵埃”
除了你自己，沒有人能使你不快樂
與自己和解，就是停止與自己較勁兒
坦然面對現實，努力前行
學會與負面情緒坦然相處
別向他人要幸福，那是一件只與自己有關的事

第二章 專注自我，你可以不被任何事情左右——去除干擾，做本色的自己
世上煩惱事很多，內心強大者只關注自己
專注自我，別讓你的能量被外界分散掉
精力達人，都會主動避免壞情緒的干擾
別因為他人的看法，而捆綁了自己的手腳
別總在小事上糾纏不休
他人之所以能控制你的情緒，是因為你在意
聽從自己內心的聲音，別讓他人左右你的選擇
專注于生活，讓細節“滋潤”你的心靈
舍棄冗雜，簡單更值得珍惜
糾結源于“兩難選擇”：化繁為簡，停止內耗

第三章 跟生活合得來，跟世界過得去——接納負能量，并嘗試與它們和解
與消極情緒進行對話，并試著與它和解
遭遇不幸：與其抗拒，不如學著接納
你的擰巴源于總在自己的世界里假裝做“自己”
與“壞習慣”講和，然后再改掉它
理性認識焦慮，并學會調節
痛苦本身并不存在，是你看問題的角度制造了痛苦
去除自卑感：一個人炫耀什么，說明其內心在意什么
與壓力和解：沒有壓力便沒有動力
身體的缺憾給生命以動力
接納折磨你的人，他們是你成長的巨大助力
面對誤解，與其讓自己糾結，不如學著信任
換位思考，讓心情變美好

第四章 與別人較勁兒，就是和自己過不去——放棄狹隘，為自己的心靈讓路
心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產物
學會“饒”過自己，不與自己較勁兒
別總拿他人的言行來煩惱自我
守住自己的原則，就沒人能傷得到你
剝去“假裝”的外衣，學著向內心妥協
保管好快樂的鑰匙，別將它輕易交給旁人
總以別人的“標準”來約束自己，你該有多累
別為不屬于你的觀眾，去演繹不擅長的人生
先寬恕的人，先得到解脫
提升氣量，斷絕生悶氣的根源
“問題”能讓人動怒，但動怒卻解決不了問題

第五章 不念過去，不畏將來：全然地活在“當下”——舍棄空念，夢里憂歡終枉然
與自己和解：讓所有的感覺全然處于當下
未來不迎，當時不雜，過往不戀
憂慮時，就讓自己“忙”起來
一年后，你還會在乎你所擔憂的事情嗎
別為昨日的不幸浪費今日的眼淚
全力專注于“當下”的時光
別總盯著結果，懂得在過程中體味幸福
別為偶爾的批評抓狂
木屑已經很碎了，何須再去鋸呢
專注冥想：用提升專注力來平衡情緒

第六章 你所有的問題，都是因為不夠愛自己——當你開始愛自己，全世界都會來愛你
真正的愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態
不苛刻，不自責，接納自己的不完美
時時給自己來個“自我安慰”
無力承擔時，要勇敢地說“不”
勇敢去選擇自己喜歡的工作
勿讓心靈流于空虛
不苛求完美，演繹“絕版”自我
時時都懂得“富養”自己
順其自然，切勿去苛求自己
懂得取悅自己，全世界都會來寵你

第七章 能控制我們的，都是我們所不了解的——內心強大，人生便無所畏懼
追根溯源，尋找恐懼滋生的“溫床”
你所真正恐懼的，只是恐懼本身
我們總在縮小自己的幸運，放大自己的不幸
擺脫“怕什么來什么”的生活魔咒
人生是你自己的，何必在乎別人去說什么
積極悅納自我，克服社交恐懼
擁有不可摧毀的心理優勢
你若已接受*壞的，就再也不會有什么損失
喚醒你的內在力量
看淡“失”，才更容易“得”
告別拖延，用行動讓恐懼煙消云散
用想象冥想去除自卑，重建自信

第八章 人之所以會心累。是因為欲望太多——與其抗拒，不如主動與欲望和解
人生說到底，活的是一種心態
理性地認識欲望
欲望難以抗拒，但我們可以與它達成和解
一個“錢”字，能抵多少幸福
獲得富足感的秘密：關注你所擁有的，并善待它們
獲得滿足感的秘密：敞開胸懷去接納
擁有“幸”感，就自然會有“?！眮?br>讓自己養成擁抱快樂的習慣
減輕自我痛苦的*佳“良藥”

第九章 沒有命中注定的不幸，只有不肯放手的執著——要想被愛滋養，須懂得與沖突握手言和
接納失去：遺憾的愛情也是一種美
愛對方，就要學會接納他的過去
接納現實：得不到你所愛的，就愛你所得到的
給愛一點呼吸的空隙：抓得越緊，失去就越快
總想著去約束改變，不如去接受
不折磨，不糾結：結婚前，先“分手”
舍棄苛求，學會接納伴侶的不完美
須牢記：沒有什么錯誤可以“永垂不朽”
給愛留一個出路：你轉身的姿態也可以很優雅

第十章 學會平衡情緒。治愈你的內在痛苦——找尋良方，為負能量找一個出口
平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開始
讓運動驅散內心的郁悶情緒
心情不爽，就試著大聲地“喊”出來
運用“音樂”來滋潤你的心靈
瑜伽：一種神奇的減壓秘方
SPA：一種時尚的身心“排毒”良方
靜默冥想：平撫情緒，“修復”疲憊的心靈
意義冥想：讓你重新找回生活的激情
切斷“自我”與“煩惱”之間的關系
靜心即冥想：隨時靜下來為你的心靈“排排毒”
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感
嘗試暗示冥想：重建你的潛意識