瘦不對時間、瘦不對方法，只是白費工夫012
季節變化，是你忽胖忽瘦的隱性主因
跟著四季來養瘦，對的時機和方法讓效果加倍
認識四大肥胖體質，量身訂制對證瘦身法014
體質檢測表
除了四季影響，月經周期也是瘦身關鍵
4型肥胖的肥胖特征、常見表現、及婦科特點
月經周期排毒，變瘦、變美、不再胖

春三月，開通陽氣，排毒減重好時機024
﹝立春﹞：壯膽養胃，打底瘦身 026
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積、消水腫 028
﹝驚蟄﹞：春困動起來，清除膽經毒素自然瘦 030
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹 032
﹝清明﹞：陽春食欲佳，清除宿便更窈窕 034
﹝谷雨﹞：祛濕消腫，養瘦更輕松 036
寒性體質 春季瘦身重點
調節氣血代謝佳，排除水分立顯瘦042
熱性體質 春季瘦身重點
疏泄肝火排濕熱，脂肪不堆積043
虛性體質 春季瘦身重點
補養陽氣助代謝，四肢緊實不虛胖048
瘀性體質 春季瘦身重點
不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦053

夏五月，驅散暑邪，肥胖不上身060
﹝立夏﹞：養心補血，疏通氣血好養瘦 062
﹝小滿﹞：下半身輕盈不緊繃 064
﹝芒種﹞：清熱去油，刮除胃腸油膩保苗條 068
﹝夏至﹞：驅暑消脹，解熱通便一定瘦 070
﹝小暑﹞：盛夏養心，下半身迅速瘦 072
﹝大暑﹞：忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦 074
寒性體質 夏季瘦身重點
忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦074
熱性體質 夏季瘦身重點
排出體內濕熱，拉筋消腫除脂肪079
虛性體質 夏季瘦身重點
補氣排濕兼補心，衣褲小一號084
瘀性體質 夏季瘦身重點
打通小腹瘀滯，打造完美曲線089


食欲之秋，節氣調理強化免疫，對抗食欲096
﹝立秋﹞：祛濕排毒，水腫一點不留 098
﹝處暑﹞：趕走秋乏，祛濕提神瘦小腿 100
﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖秋冬不易胖 102
﹝秋分﹞：由熱轉涼不亂吃，細嚼慢咽好養瘦 104
﹝寒露﹞：補充水分抗秋燥，通便消脂又美白 106
﹝霜降﹞：白入肺，袪寒通陽兼瘦身 108
寒性體質 秋季瘦身重點
少食多餐白入肺，健脾補腎助燃脂110
熱性體質 秋季瘦身重點
三階段飲食法，先排后補瘦更快115
虛性體質 秋季瘦身重點
收斂滋養不耗氣，有氧運動抗皺紋120
瘀性體質 秋季瘦身重點
改善體內瘀滯，調和臟腑快速瘦125

冬季補腎強陽，補出身材132
﹝立冬﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期 134
﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂 136
﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造冬季易瘦體質 138
﹝冬至﹞：培陽補氣，以通為補，少食多餐慢慢瘦 140
﹝小寒﹞：補陽壯腎，對抗瘦身休眠期 142
﹝大寒﹞：補腎疏肝，春天更享瘦 144
寒性體質 冬季瘦身重點
陽氣不足難燃脂，去油溫補效果佳146
熱性體質 冬季瘦身重點
藏陽疏肝儲腎氣，清溫少油消火氣151
虛性體質 冬季瘦身重點
虛不受補避油膩，適量運動，告別下身胖156
瘀性體質 冬季瘦身重點
排毒不上火，皺紋不上身161