**章?八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004
沒效率的多任務會降低信息處理能力_006
人腦本來就無法執行高難度多任務_006
“圣德太子傳說”是子虛烏有_007
獎勵可以控制多巴胺，刺激專注的意愿_010
多巴胺怎樣用才好_010
“獎勵自己”是有效的，但請適可而止_012
利用“對未來的期望”提升專注力_013
“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳墻”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018
專注的時候，大腦其實在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無旁騖，人還是會出錯_030
再怎么專注都會看錯_030
雞尾酒派對效應是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調整生理時鐘，強化專注力的七項技術
控制生理時鐘，專注力就能持久_036
細胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時鐘就可以控制專注時段_038
仔細調整生理時鐘的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無法運用“工作記憶”_041
控制光線強弱，調整生理時鐘_044
現代社會光線太強，打亂了生理時鐘_044
為什么白天不能躲在家，晚上不能開燈_045
如何控制光線強弱_046
早晨的光線可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑制焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與斗志、專注力有關_050
溝通有助于維持生理時鐘_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時鐘的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時鐘三元素：飲食、運動、睡眠_056
“健康”是專注力的基礎_056
養成運動習慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強力小睡”可以恢復大腦活力_060
睡幾個小時才能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎么睡才能讓身體與大腦*清醒_062
第三章?設定目標、提升專注力的七個方法
細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標的難度應該是“困難但可以達成”_066
細分目標，獲得成就感_068
地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細_070
想象“何時”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起點”想清楚，比較容易啟動_071
“待辦清單”一張只寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標更清楚_074
狠下心，每天只寫一張“待辦清單”_075
無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什么“報酬”_078
成人需要什么“獎勵”才能專注_079
夸獎別人，并多認識會夸獎自己的人，專注力就會提升_080
向職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏_082
職業運動員是學習專注的好典范_082
你需要三種時間軸來提升專注力_083
只要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年_084
決定適當的時間限制，創造高密度的專注力_086
只有“時限”還不夠_086
決定“時限”的訣竅，就是預留“超時”時間_087
“作業亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業亢奮”的長處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復利效果_092
……
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