**章 認識自己的情感：接受負面情緒 第1節　真實感受的所在　　- 2 第2節　為什么別人不了解我　　- 8 第3節　害怕攤開真心后會被討厭　　- 12 第4節　就算我什么也不說，別人也該明白我的心思　　- 17 第5節　連自己都無法掌握自己真正的心情　　- 22 第6節　面對你的負面情緒　　- 27 第7節　如何找尋“看不見的情感”　　- 33
第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛 第1節　找不到自己的立足之地、孤獨感　　- 40 第2節　把注意力從自己轉到他人身上　　- 45 第3節　嫌麻煩而拖著不做——完美主義　　- 50 第4節　目標別放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56 第5節　摘不下老好人的面具——過剩的警戒心　　- 61 第6節　改變動機的話，就能停止當老好人　　- 67 第7節　無法擺脫內在的情結——自卑感　　- 72 第8節　一定有什么是除了你以外無人擁有的　　- 77 第9節　 被負罪意識糾纏不放——罪惡感　　- 82 第10節　化“愧疚”為“感謝”　　- 88 第11節　因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93 第12節　停止對自己與他人挑毛病，改為找優點　　- 99 第13節　感受不到自己的存在價值——無價值感　　- 104 第14節　改寫人生腳本　　- 109 第15節　有無法原諒的對象——被害意識　　- 114 第16節　將無法原諒的“痛”化為成長的“養分”　　- 121 第17節　缺乏自信——理想與現實間的鴻溝　　- 127 第18節　停止自我否定，搜集成就感　　- 133 第19節　對未來極度不安——習慣悲觀思考　　- 138 第20節　化不安為勇氣，實現你的愿望　　- 143
第三章 表達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己” 第1節　選擇“用什么方式表達什么”將塑造出你的個人特色　　- 150 第2節　把表現自我當成一種樂趣　　- 157 第3節　不是只有語言才能表達心情——磨煉你的第二語言　　- 163 第4節　放心說“不”的方法　　- 169 第5節　不發怒的怒氣表達方法　　- 175 第6節　難以啟齒的話就用“I Message”傳達　　- 181 第7節　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎　　- 187 第8節　成為自己的粉絲　　- 192 第9節　選擇正面思考的練習　　- 197 第10節　別害怕傷人和受傷　　- 202 第11節　負面情緒將為你帶來自由　　- 208