項(xiàng)目一 基本姿態(tài)訓(xùn)練任務(wù)一站姿訓(xùn)練/4 一、正確的站立姿態(tài)要領(lǐng)/4 二、手位/5 三、腳位/5 任務(wù)二坐姿訓(xùn)練/6 一、正確的坐姿要領(lǐng)/6 二、雙手的擺法/6 三、雙腿的擺法/7 四、基本坐姿/7 五、坐姿的注意事項(xiàng)/10 六、標(biāo)準(zhǔn)離座要領(lǐng)/10 任務(wù)三走姿訓(xùn)練/11 一、標(biāo)準(zhǔn)走姿要領(lǐng)/11 二、走姿訓(xùn)練方法/11 任務(wù)四其他幾種體姿訓(xùn)練/12 一、點(diǎn)頭禮/12 二、握手禮/12 三、遞物禮儀/13 四、接物禮儀/13 五、鞠躬禮/14 項(xiàng)目二 基本功訓(xùn)練任務(wù)一認(rèn)知基本功訓(xùn)練/17 一、基本功訓(xùn)練的含義/17 二、基本功訓(xùn)練的內(nèi)容/18 三、基本功訓(xùn)練的作用/18 四、基本功訓(xùn)練的方式/19 任務(wù)二基本功訓(xùn)練的準(zhǔn)備/20 一、基本功訓(xùn)練的“形”與“位”/20 二、基本功訓(xùn)練的基本原則/24 任務(wù)三把桿訓(xùn)練/26 一、壓腿/26 二、踢腿/28 三、開肩/28 四、開胯/29 五、蹲/29 六、擦地/29 任務(wù)四地面訓(xùn)練/29 一、上肢力量與柔韌性練習(xí)/30 二、胸腹部力量與柔韌性練習(xí)/31 三、腰背部力量與柔韌性練習(xí)/34 四、下肢力量與柔韌性練習(xí)/35 五、腳面柔韌性練習(xí)/37 任務(wù)五短句組合訓(xùn)練/37 一、芭蕾舞基本手位組合/37 二、勾繃腳組合/38 三、頭部及提壓腕組合/39 項(xiàng)目三 瑜伽訓(xùn)練任務(wù)一了解瑜伽的基本知識(shí)/42 一、瑜伽的常見分類/42 二、瑜伽的體式/42 三、瑜伽訓(xùn)練的禁忌/43 任務(wù)二瑜伽基礎(chǔ)體式/46 一、熱身體式/46 二、基礎(chǔ)體式/49 任務(wù)三瑜伽訓(xùn)練/58 一、瑜伽訓(xùn)練基本系列/58 二、雙人瑜伽/63 三、艾揚(yáng)格瑜伽/64下篇 項(xiàng)目四 妝容形象禮儀訓(xùn)練任務(wù)一化妝的基本步驟與方法/70 一、基底化妝/70 二、眉型的勾畫與修飾技巧/76 三、眼妝的處理技巧/80 四、鼻子的修飾/85 五、腮紅的修飾/86 六、唇的描畫/87 任務(wù)二矯正化妝/88 一、底妝的矯正/88 二、臉型的矯正/88 三、鼻子的矯正/89 四、眼形的矯正/89 五、唇形的矯正/91 項(xiàng)目五 服飾形象禮儀訓(xùn)練任務(wù)一服飾形象設(shè)計(jì)概述/94 一、簡(jiǎn)述服飾發(fā)展的歷史/94 二、服飾與禮儀的關(guān)系/95 三、服飾形象設(shè)計(jì)的構(gòu)成要素/97 任務(wù)二觀體色尋找自我的專屬色彩/99 一、色彩定義/99 二、色的構(gòu)成/99 三、色彩的分類/99 四、色彩屬性/100 五、色彩形象/100 六、色調(diào)/104 七、尋找屬于自己的色彩/104 任務(wù)三觀體形尋找與自身相應(yīng)的服飾款式/109 一、了解五官/109 二、了解體型/109 任務(wù)四場(chǎng)合著裝/115 一、女士穿著規(guī)則/115 二、男士穿著規(guī)則/118 任務(wù)五年齡著裝/120 一、女士不同年齡階段著裝打扮/120 二、男士不同年齡階段著裝打扮/123 項(xiàng)目六 社交禮儀訓(xùn)練任務(wù)一溝通交流禮儀/130 一、問候禮節(jié)禮儀/130 二、稱謂禮節(jié)禮儀/131 三、介紹禮節(jié)禮儀/132 四、握手禮節(jié)禮儀/133 五、鞠躬與擁抱禮儀/135 任務(wù)二餐飲禮儀/136 一、餐飲通用禮儀/136 二、西餐禮儀/137 任務(wù)三職場(chǎng)禮儀/141 一、辦公室基本禮儀規(guī)范/141 二、溝通禮儀/142 項(xiàng)目七 求職面試禮儀訓(xùn)練任務(wù)一求職面試前的準(zhǔn)備/149 一、準(zhǔn)備求職信/149 二、準(zhǔn)備簡(jiǎn)歷/152 三、求職前的心理準(zhǔn)備/152 四、面試前的形象準(zhǔn)備/156 任務(wù)二面試時(shí)的禮儀/156 一、見面時(shí)的禮儀/156 二、自我介紹的要點(diǎn)/157 三、應(yīng)答禮儀/158 四、面試時(shí)的其他細(xì)節(jié)/158 參考文獻(xiàn)/162