**章 孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)素 1.糖類——胎兒的熱能站 2.脂肪——生命的動(dòng)力 3.蛋白質(zhì)——降低流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn) 4.膳食纖維——腸道清道夫 5.維生素A——打造漂亮胎兒 6.維生素B1——神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的助手 7.維生素B2——促進(jìn)胎兒發(fā)育 8.維生素B6——緩解孕吐的好幫手 9.鈣一母胎骨骼發(fā)育的“密碼” 10.葉酸——預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷 11.DHA——胎兒的“腦黃金”第二章 備孕期飲食宜忌 備孕期的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 1.孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸 2.備孕媽媽先排毒再懷孕 3.備孕媽媽備孕時(shí)可多吃暖宮藥膳 4.備孕爸爸儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)，提高受孕率 草莓 草莓塔 優(yōu)格土豆銅鑼燒 南瓜 紅棗蒸南瓜 蘆筍 什錦蘆筍 牛肉 洋蔥牛肉絲 白蘿卜燉牛肉 蝦 玉米鮮蝦仁 蔬菜海鮮湯 三文魚(yú) 豆腐蒸三文魚(yú) 天麻歸杞魚(yú)頭湯 酸菜、泡菜 豬腰 花椒 濃茶 咖啡 酒第三章 孕早期飲食宜忌 孕早期飲食須知 1.孕媽媽要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸 2.孕媽媽一定要吃早餐 3.要謹(jǐn)防被污染的食物 4.調(diào)整飲食緩解孕吐癥狀 蘋(píng)果 蘋(píng)果青提汁 蘋(píng)果菠蘿桃汁 牛奶 蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥 牛奶紅棗粳米粥 小米 小米粥 小米紅棗粥 口蘑 口蘑山雞湯 豆腐 豆腐魚(yú)頭湯 西藍(lán)花 素拌西藍(lán)花 什錦西藍(lán)花 西紅柿 西紅柿炒雞蛋 西紅柿豆腐湯 豬骨 芋頭排骨湯 玉米板栗排骨湯 菠菜 山楂 桂圓 螃蟹 咖啡 蜜餞第四章 孕中期飲食宜忌 孕中期飲食須知 1.孕中期的貼心飲食建議 2.孕媽媽飲食不能過(guò)成 3.孕媽媽不能盲目節(jié)食 4.孕媽媽不宜進(jìn)食過(guò)多 火龍果 火龍果汁 火龍果芭蕉蘿卜汁 腰果 腰果炒西芹 腰果蝦仁 茶樹(shù)菇 茶樹(shù)菇鴨湯 茶樹(shù)菇紅棗烏雞湯 雞肉 松仁雞肉炒玉米 雞塊多味煲 雞蛋 胡蘿卜炒蛋 雙色蒸水蛋 銀魚(yú) 銀魚(yú)煎蛋 銀魚(yú)枸杞苦瓜湯 荔枝 羊肉 田雞 火鍋 糖精 蜂王漿第五章 孕晚期飲食宜忌 孕晚期飲食須知 1.攝入充足的維生素 2.添加零食和夜餐 3.孕晚期孕媽媽宜多吃魚(yú) 4.忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物 5.忌食刺激性食物 6.臨產(chǎn)時(shí)應(yīng)吃高能量易消化食物 孕晚期孕媽媽宜少食多餐 酸奶 甜瓜酸奶汁 紅豆香蕉酸奶 核桃 核桃仁拌韭菜 花生核桃豬骨湯 胡蘿卜 胡蘿卜玉米排骨湯 胡蘿卜豆腐湯 茼蒿 蒜蓉茼蒿 素炒茼蒿 鱸魚(yú) 五爪龍鱸魚(yú)湯 鱸魚(yú)西藍(lán)花粥 干貝 鮑魚(yú)老雞干貝煲 干貝蒸水蛋 薏米 臘腸 成鴨蛋 人參 鹿茸 豆腐乳第六章 產(chǎn)褥期飲食宜與忌 產(chǎn)褥期飲食須知 1.產(chǎn)后正確的進(jìn)食順序 2.剖腹產(chǎn)媽媽月子飲食五要點(diǎn) 3.產(chǎn)后催奶飲食的選擇要因人而異 木瓜 木瓜鱸魚(yú)湯 木瓜燉雪蛤 蓮子 桂圓蓮子羹 燕麥 燕麥枸杞粥 荷蘭豆 荷蘭豆炒鯪魚(yú)片 荷蘭豆炒墨魚(yú) 萵筍 萵筍豬蹄湯 花菇炒萵筍 豬蹄 花生豬蹄湯 百合豬蹄湯 杏 柿子 烏梅 韭菜 田螺 巧克力第七章 孕產(chǎn)妯常見(jiàn)癥狀飲食宜與忌 孕期嘔吐 花菜炒西紅柿 橙汁山藥 檸檬雞塊 孕期便秘 松仁玉米 醬燒春筍 玉米筍炒芹菜 妊娠高血壓 香菇燒山藥 西芹雞柳 口蘑靈芝鴨子湯 產(chǎn)后缺乳 黨參生魚(yú)湯